Lola Baena Yoga Alicante

En yoga, como en la vida, es importante seguir desafiándonos para crecer. Cuando las posturas de equilibrio que practicas te resulten demasiado fáciles, es hora de ponerte nuevos retos para seguir mejorando. Una gran manera de hacerlo es a través del desarrollo de la Propiocepción, ese “sexto sentido” que nos permite percibir la posición de nuestro cuerpo en el espacio.

Mejorar tu propiocepción te trae varios beneficios:

1. Prevención de lesiones: Al mejorar la capacidad de tu cuerpo para reaccionar a cambios inesperados en la posición, reduces el riesgo de caídas o torceduras.
2. Mayor conciencia corporal: Moverte en tu día a día con mayor confianza y seguridad.
3. Mejor equilibrio: Fortalece los músculos estabilizadores y aumenta tu capacidad para mantener el equilibrio en posturas de yoga o actividades cotidianas.

Ahora, si ya te sientes segura en tus posturas de equilibrio, prueba estos 4 trucos para llevarlo al siguiente nivel:

Mueve rápidamente tu cabeza y ojos: Obliga a tu cuerpo a realizar ajustes rápidos y aumenta la estabilidad.

Realiza movimientos lentos con la cabeza y los ojos: Esto desafía aún más a tu sistema propioceptivo, obligándolo a recalibrarse con cada pequeño movimiento.

Mantén la mirada fija mientras inclinas tu cuerpo: Este ejercicio aumenta la desorientación y obliga a tu cuerpo a hacer ajustes constantes para mantener el equilibrio.

Cierra los ojos: Elimina la referencia visual y fuerza a tu cuerpo a depender completamente de la información interna para mantener el equilibrio.

⚖️Ponlo en práctica y mejora tu equilibrio en tu práctica de yoga... y en la vida

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Cuando entramos a clase de yoga, además de la esterilla y los accesorios, llevamos expectativas, ambiciones, creencias y hábitos que influyen en lo que experimentamos. A veces incluso nublan la experiencia y los beneficios que obtenemos.

El yoga es una práctica de autoindagación que crea un espacio para observar, explorar y quizás desafiar tendencias o patrones de nuestra personalidad. La forma en que practicas puede estar hablándote también de cómo vives.

La impaciencia aparece cuando queremos resultados rápidos: “¿Cuándo podré hacer esa postura?”. Vivimos en la cultura de la inmediatez, pero el yoga requiere tiempo, continuidad y devoción. Algunas posturas llegan antes, otras tardan meses o años, y otras quizás nunca llegarán. La práctica constante es la verdadera recompensa.

El perfeccionismo te hace preguntarte: “¿Lo estoy haciendo bien?”. Te obsesionas con los detalles externos y te desconectas de la experiencia interna. El yoga no es un espectáculo; su enfoque es interno. Solo hay una postura perfecta: la que mejor se adapta a ti.

La autoexigencia te lleva siempre al 110%: más intensidad, variaciones avanzadas, agotamiento. Desafiarte no es negativo, pero “Sthirasukham āsanam” nos recuerda que la práctica aporta estabilidad y comodidad, no fuerza bruta.

La evasión aparece cuando huyes de la incomodidad. Sales antes de que queme, buscas apoyo constante. Pero el yoga no es para personas que están interesadas en quedarse igual.

La comparación te distrae de tu propio proceso. Cada cuerpo tiene una historia distinta y compararte te aleja del autoconocimiento.

Y la desconexión se muestra cuando no soportas el silencio ni la quietud. Aprender a quedarte con lo que sientes en la esterilla te prepara para quedarte con lo que sientes en la vida.

Tu forma de practicar habla de tu carácter. El yoga te enseña a verte. Y cuando te ves con honestidad, empiezas a practicar —y a vivir— diferente.

💚Gracias por compartirlo si has aprendido algo

Fuente: Yoga Journal

Llorar en clase de yoga es algo normal y bueno. Hoy me gustaría explicarte por qué.

Si alguna vez te ha pasado debes saber que no eres el único. Esto es algo que ocurre con frecuencia, tanto en mi experiencia personal como en la de mis alumnos.

Existen diversas razones para ello. A veces, nuestras emociones reprimidas encuentran su salida en el espacio seguro que nos brinda la práctica del yoga. Es un momento en el que podemos dedicarnos a nosotros mismos, procesar nuestras emociones y liberar tensiones acumuladas.

Desde la perspectiva de la psicología, nuestras emociones reprimidas se almacenan en el cuerpo y pueden manifestarse como síntomas físicos. El yoga nos brinda una forma de movimiento que nos ayuda a liberar la tensión emocional y los traumas que hemos acumulado

La neurociencia también respalda la conexión entre el yoga y nuestras emociones. La respiración juega un papel fundamental en desbloquear nuestras emociones, ya que activa nuestro sistema nervioso parasimpático, que nos proporciona calma.

En nuestra vida cotidiana, acumulamos tensiones físicas, mentales y emocionales que quedan almacenadas en nuestro cuerpo. La práctica de yoga combina la respiración y el movimiento, permitiendo que la energía fluya en nuestro ser. Al entrar en el ritmo de la práctica, nuestra respiración se sincroniza con el movimiento, pasando del sistema nervioso simpático al parasimpático, lo que nos brinda respuestas calmantes.

Cuando nos encontramos relajados y conscientes en una clase de yoga, nuestro cuerpo y mente se abren y los músculos y tejidos conectivos liberan la tensión física y emocional acumulada. Es aquí donde afloran esas emociones “almacenadas”, incluso aquellas de las que no éramos conscientes.

Si alguna vez te sucede esto, mi consejo es que observes lo que estás experimentando sin juzgarte y que seas compasivo contigo, ya que las lágrimas pueden ser una señal de que estás liberando emociones acumuladas o procesando experiencias pasadas.

La esterilla de yoga puede convertirse en tu pequeña isla, un espacio donde desenredar los nudos internos.

🧐Has experimentado alguna vez un momento emotivo durante tu práctica de yoga?

1. Mejora salud cardiovascular
Fuente: Cramer, H., Lauche, R., J.,2014. Effects of yoga on cardiovascular diseases: a systematic review and meta-analysis.” European Journal of Preventive Cardiology, 21(9), 1237-1248.
2. Mejora de la flexibilidad y el equilibrio
Fuente: : Youkhana, S., Dean, C. M., Wolff, C.,2016 “Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60 and over: a systematic review and meta-analysis.” Age and Ageing, 45(1), 21-29.
3. Reducción del estrés
Fuente: Li, A. W., & Goldsmith,(2012). “The effects of yoga on anxiety and stress.” Alternative Medicine Review, 17(1), 21-35.
4. Mejora de la salud mental
Fuente: Cramer, H., Lauche, R., J., & Dobos, G. (2013). “Yoga for systematic review and meta-analysis.” Depression and Anxiety, 30(11), 1068-1083
5. función respiratoria
Fuente: McDermott, K. A., Rao, M. R., Nagarathna, R., Murphy, E. J., Burke, A.,H. R.(2014). “A yoga intervention for tupe 2 diabetes risk reduc pilot randomized controlled trial.” BMC Complementary and Alternative Medicine
6. dolor crónico
Fuente: Wieland, L. S., Skoetz, K., Vempati, R., D’Adamo, C. R., & Berman,B. M. (2017). “Yoga treatment for chronic non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
7. Calidad del sueño
Fuente: Halpern, J., Cohen, M., Reece, J., & Cahan, G. (2014). “Yoga for improving sleep quality and quality of life for older adults” Alternative Therapies in Health and Medicine, 20(3), 37-46.
8. Control del peso
Fuente: Ross, A., & Thomas, S. (40). “The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies: Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3-12,
9. Mejora de la fuerza y Resistencia muscular:
Fuente: Tran, M. D., Holly, R. G., J., E. A. (2001). “Effects of Hatha yoga practice on the health-related aspects of physical fitness. Preventive Cardiology, 4(4), 165-170.10.
10. Mejora del Sistema immune
Fuente: Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). “Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials.” Annals of the New York Academy of Sciences, 1878(1), 18-24.