Andrés Carmona personal trainer

Siguiendo el hilo de las anteriores publicaciones, aquí están los tips para planear tus recuperaciones en el trabajo de hipertrofia y fitness @ Alicante, Spain

Por que amor propio es cuidar de ti, vamos, ponte en forma, desarrolla tu potencial y construye ese físico que siempre deseaste, tu trazas la meta, yo te guió hasta ella.

No dejes que pase un año más sin ponerte en forma, mejor aún si es con un profesional, pon tu salud y tu cuerpo en manos de un profesional, quieres estar en forma para el verano, mejorar tu estado físico, mejorar tu salud en general?, vamos contactame! y tu mi querido amigo, comparte!

Lograr cambios como este, con procesos enmarcados dentro de parámetros saludables, con base en las ciencias del ejercicio y la nutrición, que te motive a mejorar tu estilo de vida y cambiar hábitos, requiere una guía profesional, que muestre interés genuino por ti y tu proceso, que ademas predique con su ejemplo, eso es un verdadero Coach, el resto son genéricos! 💪

Aunque no es todo, por que la planeación del entrenamiento es muy extensa, estos son unos puntos básicos, que se deberían tener en cuenta al crear tu plan de entrenamiento fitness, ya sea que quieras ganar masa muscular o perder grasa, siempre los debes tener en cuenta.

@ Zaragoza, Spain

Para gestionar correctamente nuestro entrenamiento se debe tener claro el concepto y la práctica de la periodización 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
Además debes tener certeza de las variables a periodizar:
🏋️Cargas, medidas en % de tu fuerza máxima.
🏋️ Volumen, medido por repeticiones, series y tonelaje total movilizado por semana.
🏋️Intensidad, Dada por la cadencia de la repetición, tiempos de descanso, combinación de ejercicios (biserie, triserie, super serie, serie gigante), dropsets, tiempo bajo tensión.
🏋️ Frecuencia, medida en número de estímulos de entrenamiento por semana.
🏋️Rangos de movimiento
Así que asegúrate de planear bien tu entrenamiento teniendo en cuenta estás variables y tendrás un programa de entrenamiento eficiente y efectivo

Además de saber hacer el cálculo para conocer tú gasto calórico, saber dividir en ese gasto calórico los macronutrientes (proteína, grasas y carbohidratos), es importante saber elegir los alimentos que nos den la mejor calidad en cuanto a esos macronutrientes.🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤
-Proteínas: huevos (es mentira que el huevos sea malo), cortés muy limpios de res, lomo de cerdo, pechuga de pollo o pavo, búfalo, proteína de suero en polvo (excelente fuente de proteína para el post entrenamiento por su alto valor biológico y su rápida absorción), pescados (salmón, trucha, tilapia)🦆🐓🐄🐷🐃🐃🦐🦀🐟
-Grasas: pescados como el salmón y la sardina, aceite de coco, oliva o de aguacate, también el aguacate, frutos secos (maní, pistachos, almendras), semillas (girasol, linaza), suplementacion de Omega 3 (aceite de salmón me gusta mucho)🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟🐟
-Carbohidratos: aquí hay que tener especial cuidado, elegir fuentes de carbohidratos que tengan buen contenido de fibra como avena, pasta integral, arroz, maíz (arepitas🤤🤤🤤), granos como lentejas, frijoles, quinoa, además es importante incluir frutas y vegetales rojos, verdes, amarillos, naranja (zanahoria, espinaca, brócoli, coliflor, espárragos, coles de Bruselas, ahuyama, calabazin, tomates, manzanas, fresas, frambuesa, banano)🍍🥝🍓🍒🥕🍅🍓🍇🍈🥕🥑🍅🍇

Deja de andar a ciegas, sin saber si lo que haces funcionará para cambiar tu cuerpo, contactame y logremos el cambio que deseas...

Siempre hay muchas dudas en cuanto a suplementacion en el mundo del fitness, más aún cuando hay en el mercado cientos de suplementos que prometen hacerte como Arnold Schwarzenegger en 3 meses, desafortunadamente no existe camino fácil, pero si maneras de optimizar nuestro proceso para mejorar nuestras condiciones, por ello en este y mis siguientes post, mencionaré los suplementos básicos y que de verdad funcionan, ya que hay evidencia científica que lo confirma💪💪💪💪💪💪💪💪💪
*Creatina: tal vez uno de los suplementos más seguros y más investigados desde los 80's, su forma más asimilable para nosotros es el monohidrato de creatina, se almacena en músculos su mayor parte (90 a 95%), testículos y cerebro, no es tóxica a nivel hepático o renal, mejora nuestra fuerza y recuperación muscular, lo que por defecto apoya la hipertrofia muscular, además uno de sus efectos más importantes y que apenas descubrí ayer, gracias a un gran amigo y compañero de universidad, la creatina inhibe la miostatina, que es una proteína que inhibe los factores de crecimiento muscular y ni siquiera el mTor, que es responsable de la síntesis proteica es competente para inhibir su acción, yo he consumido creatina y siempre he estado más que satisfecho con sus bondades, mi recomendación es hacer ciclos de 12 semanas y hacer una pausa por entre 8 y 12 semanas para iniciar de nuevo ya que también existe un proceso de adaptación mediante el cual sus efectos serán menores. Si quieres sabes más de creatina, como consumirla y adquirirla escríbeme Dm.

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