José Luis Marrazzo, Entrenador Personal

#books #libros #reading The most sweeping account of how neoliberalism came to dominate American politics for nearly a half century before crashing against the forces of Trumpism on the right and a new progressivism on the left. The epochal shift toward neoliberalism-a web of related policies that, broadly speaking, reduced the footprint of government in society and reassigned economic power to private market forces-that began in the United States and Great Britain in the late 1970s fundamentally changed the world. Today, the word "neoliberal" is often used to condemn a broad swath of policies, from prizing free market principles over people to advancing privatization programs in developing nations around the world. To be sure, neoliberalism has contributed to a number of alarming trends, not least of which has been a massive growth in income inequality. Yet as the eminent historian Gary Gerstle argues in The Rise and Fall of the Neoliberal Order, these indictments fail to reckon with the full contours of what neoliberalism was and why its worldview had such persuasive hold on both the right and the left for three decades. As he shows, the neoliberal order that emerged in America in the 1970s fused ideas of deregulation with personal freedoms, open borders with cosmopolitanism, and globalization with the promise of increased prosperity for all. Along with tracing how this worldview emerged in America and grew to dominate the world, Gerstle explores the previously unrecognized extent to which its triumph was facilitated by the collapse of the Soviet Union and its communist allies. He is also the first to chart the story of the neoliberal order's fall, originating in the failed reconstruction of Iraq and Great Recession of the Bush years and culminating in the rise of Trump and a reinvigorated Bernie Sanders-led American left in the 2010s. An indispensable and sweeping re-interpretation of the last fifty years, this book illuminates how the ideology of neoliberalism became so infused in the daily life of an era, while probing what remains of that ideology and its political programs as America enters an uncertain future.

Valencia, la ciudad más saludable del mundo, 😜✌🏼

La ciudad más saludable del mundo está en España En el estudio que ha realizado Money.co.uk se han tenido en cuenta factores como la seguridad, la contaminación o la esperanza de vida.

Althaia Mediterranean IPA. 6,5%, 55 IBUs. Altea, España 🇪🇸 4/5: Me gusta. #craftbeer #cervezaartesana #cervezasalthaia

Choripán Deluxe en Sol market

Tus huesos necesitan cargas pesadas para estar sanos La osteoporosis, contrario a lo que se piensa, no tiene que ver tanto con la dieta y los suplementos, sino con la falta de ejercicio de fuerza

Felicitaciones a mi amigo Carlos por su nuevo emprendimiento. Uno de los mejores fisios y osteópatas que conozco. Os lo recomiendo.
c/Novelda, 46. San Vicente.

Felipe Isidro: «Pido a los médicos que dejen de enviar a la gente a caminar sin más» - Que la fuerza te acompañe Abróchense los cinturones porque vienen curvas. No recomiendo una lectura apresurada de la entrevista que traemos hoy. Busca tu momento y aprende con un auténtico maestro. Arrastramos muchas ideas equivocadas en lo que a ejercicio físico se refiere, así que nada mejor que hablar con una voz cual...

Excelente artículo de JM Dietista

Se sabe que una mayoría de la población española tiene deficiencia de vitamina D y, cuanto mayor es ese déficit, más aumenta el riesgo de infección por SARS-CoV-2. Una reposición mediante suplementación a unos niveles adecuados reduciría la gravedad de la infección (y en ocasiones el contagio). Esto, además de ser barato, no tiene riesgos si está recetado por un profesional, de manera personalizada. Sin embargo, se sigue vendiendo a "la vacuna" para todo el mundo, como la única salida.

Pero vamos más allá....que no todo es COVID. La vitamina D tiene un papel fundamental en funcionamiento del SISTEMA INMUNE, permite asegurar la mineralización de los huesos, los cartílagos y los dientes, reduce el riesgo de caída y debilidad muscular en personas mayores, mantiene la función muscular, etc.

❌Un déficit o carencia de esta preciada vitamina puede terminar en deterioro cognitivo, raquitismo en niños, osteoporosis, diferentes cánceres, y una gran cantidad de enfermedades autoinmunes (tan presentes hoy día). La intoxicación por exceso, en cambio, es rara, pero puede darse.

En los alimentos, se encuentra principalmente en pescados grasos y lácteos enteros (aunque también en menor medida en otros alimentos). También puede ser producida de forma endógena en el cuerpo humano por efecto de la exposición a la luz solar.

No des por sentado que, por el hecho de dar paseos al sol, ya estás cubierto. Un exceso de estrés continuado, la obesidad, malabsorción intestinal, y la toma de ciertos medicamentos, son algunos de los motivos por los que puede estar a la baja.

👉No cuesta nada incluir esta vitamina en las analíticas. Más vale prevenir que curar.

Aquí te dejo un interesante artículo ➡️

https://www.larazon.es/salud/20210606/46smcvjpp5fnpaip67efrburp4.html

Uno de los principales cambios que se experimentan a partir de los 40 años es el aumento de peso y la dificultad para perderlo. En general, sucede en hombres y mujeres de manera paulatina. Sin embargo, en este post, me centraré en las “chicas” porque son las que más consultas realizan sobre el tema y las que más sufren la exigencia social (sumada a la “autoexigencia”), por estar físicamente en forma.

A los “chicos” los invito a seguir leyendo igualmente. No está de más entender y acompañar los cambios por los que atraviesan o atravesarán sus novias, parejas, hermanas, amigas o madres.

👉Alrededor de los 40 años la producción de hormonas comienza a disminuir ⬇, sobre todo nuestros queridos “estrógenos”, que tantos beneficios y protecciones nos brindaban en la juventud. Esto genera una gran cantidad de cambios en el organismo, muchos de ellos visibles y otros, inadvertidos. Este descenso, provoca una “REDISTRIBUCIÓN” de la grasa corporal. SÍ O SÍ. Es decir, la grasa se reorganiza y se va de las caderas, para depositarse (con mucho apego) en el abdomen. Esto sucede independientemente de que se suba o no de peso (aunque la tendencia es subir). Aun pesando lo mismo, la ropa no quedará igual. Probablemente los pantalones no te abrochen o el vestido no te cierre. La cintura se va perdiendo y, si antes no había barriguita, ahora ésta comienza a decir “¡Hola! ¿Me puedo quedar?”. El cuerpo CAMBIA. (Las deportistas o mujeres que hayan practicado deporte o actividad física desde jóvenes, vivirán estos cambios de manera más suave o benévola. Ellas han hecho mejor los deberes 😆).

Asimismo, la masa muscular y el tono se ven disminuidos, aumentando la flacidez de los tejidos, ya sea en las piernas, rostro, brazos o abdomen. La piel y el cabello cambian su aspecto, se secan y pierden brillo. La celulitis comienza a ganar terreno. El metabolismo se enlentece debido a la pérdida de masa muscular y, si no se hacía ejercicio, el aumento de peso será más marcado.

👉Otros cambios pueden ser:
Alteraciones en la menstruación, sofocos, insomnio, cambios en el estado de ánimo, dolores articulares, dolores de cabeza o migraña, pérdida del cabello, disminución del deseo sexual, aparición de vello facial, pérdida de memoria, etc. Y aún hay más…Cabe aclarar que, ni todas las mujeres los padecen ni todas los viven con la misma intensidad, pero son habituales.

👉Con los 40 comienza una etapa (para muchas, complicada) en la cual la mujer atraviesa por cambios hormonales, físicos, psicológicos y emocionales. Se tiende a restarles importancia, pero algunas los sufren en silencio. Y necesitan apoyo.

👉¿Se puede hacer algo? ¡Claro que sí! En primer lugar, lo más importante es asegurarnos la mejor calidad de vida posible, por lo que es prioritario atender cuestiones como la falta de descanso, dolores articulares, sofocos, etc. que en muchos casos pueden dificultar el día a día y resultar una carga insoportable. ¡No sufras! Consulta con el médico, ginecólogo o profesional que corresponda y, si no es sencillo que te presten atención, busca tu bienestar tú misma (yoga, relajación, meditación, infusiones, fitoterapia….). La estética sería algo secundario, ¡aunque sentirnos guapas y a gusto es importante! Igualmente, conviene prestar atención si hay exceso de peso, ya que podría ocasionar otros problemas de salud y autoestima.

👉En cuanto a esa barriguita y/o kilos de más, la solución va a requerir PACIENCIA Y DISCIPLINA. Tal vez te cueste más tiempo y esfuerzo bajar…. ¡PERO, SE PUEDE!

Hay un detalle importante a tener en cuenta: muchísimas chicas y mujeres quieren volver a su cuerpo de los 20 ó 30. Es que aceptar que esa cinturita (si la había), ese abdomen plano o esa piel firme no volverán, cuesta. EL CUERPO CAMBIA, SÍ, pero podremos vernos bien si nos cuidamos. ¿Cuánto de estupendas estaremos? Dependerá de nuestros hábitos, genética, esfuerzo y circunstancias personales. Este último punto es importante, no siempre se puede.

👉En lo que alimentación se refiere:
Para bajar de peso se necesita un déficit calórico (consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para vivir). Si quieres hacerlo por tu cuenta, reduce principalmente el aporte de harinas refinadas, azúcares, embutidos, alcohol y productos muy procesados. Un dietista o nutricionista podrá guiarte. Deberás priorizar la comida real, es decir alimentos frescos y de calidad: verduras, frutas, legumbres, cereales integrales (en menor cantidad), carnes blancas, pescados blancos y azules, huevos y frutos secos. Evitar frituras y rebozados.

Es muy común ver que mujeres de esta edad consumen muy poquitas calorías para no subir de peso o bien perderlo, cometiendo graves errores:
❌ Insuficiente cantidad de proteína, necesaria para la regulación hormonal y el mantenimiento de huesos y músculos. Es imprescindible incluir carne, huevo, pescado o queso fresco en desayuno, comida y cena. Si la persona es vegetariana es un poquito más complejo hacerlo sola sin conocimientos.
❌Poca variedad de alimentos. Es también imprescindible el aporte de micronutrientes (vitaminas, minerales y fitoestrógenos, presentes en alimentos de origen vegetal). Así que toca, dejar o minimizar las galletas light y variar o incrementar el consumo de vegetales. Algunos como el brócoli, coliflor, y frutos rojos son importantes.
❌ Insuficiente cantidad de grasa. La grasa es el macronutriente que más calorías aporta, pero es necesaria en la regulación hormonal. Priorizar aquellas provenientes de nueces, semillas de lino o chía y pescado azul por su aporte de OMEGA 3.

✅Otros consejos: vigilar el aporte de calcio, vitamina D y magnesio, suplementando si fuera necesario. Las hojas verdes son buena fuente de calcio. Si consumes lácteos, evita los quesos grasos y semigrasos.
✅Actividad física IM-PRES-CIN-DI-BLE. Especialmente recomendable es el trabajo de fuerza muscular, pero habría que valorar si es adecuado en tu caso. Así mantendrás tus músculos y fortalecerás tus huesos.
✅Las plantas medicinales pueden ser grandes aliadas y de gran utilidad para aliviar algunos síntomas desagradables. En general hay POCA EVIDENCIA CIENTÍFICA, sin embargo hay MÁS EVIDENCIA EN LA PRÁCTICA CLÍNICA sobre su eficacia (siempre dependerá de la persona):

• Las isoflavonas de soja por su similitud con los estrógenos ayudan a combatir los sofocos causados por la bajada de estrógenos.
• El aceite de Onagra tiene efectos antiinflamatorios y su eficacia en la reducción de los sofocos asociados con la menopausia.
• La Salvia, de efecto relajante y además puede contribuir a la reducción de sofocos debido a sus efectos estrogénicos.
• La Cimífuga (Cimicifuga racemosa), es un regulador hormonal. Mejora considerablemente la calidad de vida en las mujeres con sofocos, irritabilidad, insomnio…

¡Empieza a cuidarte ya! Esta época es perfecta para tomar nuevos hábitos de vida, porque con los 40 y ese cambio corporal, ¡también llegan la experiencia y autoconocimiento! ❤❤❤

Estimad@s amig@s del SOHO:

En abril pasado, tuve que tomar una decisión crucial en mi vida, que afectó también a todos vosotros. El tiempo apremiaba, no tenía información para valorar alternativas y todas las opciones parecían malas o peores. Os dije entonces que no os preocuparais por mí, que sabría reinventarme, por quinta vez en mi vida. Todo ha salido a la perfección. La semana que viene, empiezo mi nueva vida, en Valencia. Quiero que sepáis que la experiencia del SOHO fitness*club fue la más enriquecedora de mi vida, tanto personal como profesionalmente. Espero os sigáis cuidando mucho.

Siempre a vuestra disposición, José Luis.

"Morid jóvenes, pero lo más tarde posible"

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Por estética, salud, o autoestima. El motivo lo pones tú. Pero que no sea porque tu médico, madre, pareja o influencer te lo diga, sino porque realmente lo deseas. Yo te guío y te acompaño.

Necesitarás:
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"No creo en las dietas milagro sino en el poder de los hábitos y pequeñas decisiones."

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