Centro Deportivo K-sport

Chicos, nuestras instalaciones ya tienen nuevos propietarios: ACTIVACLUB.
Podeis hacer las inscripciones a partir del 20 de Agosto. Este es el enlace de su página en Facebook https://www.facebook.com/pages/Activaclub-Almer%C3%ADa/3043085596...66603
En breve también la añadiran en su web www.activaclub.es
Espero veros a todos!!!
Maquinaria nueva de última generación: MATRIX, PRECOR, LIFE FITNESS.
Nuevas bicicletas de ciclo indoor y nuevas actividades!!: CX WORX, Indoor walking, Activa Cross, Zumba, etc.... Antes de la feria pásate y reserva tu plaza!!!!!
Activaclub Almería
Deportes/Entretenimiento/Actividades
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https://www.facebook.com/pages/Activaclub-Almería/3043085596...66603

Nuestras últimas actividades :(

Les informamos que las instalaciones permanecerán cerradas a partir del 29 de Julio hasta apertura de nuevo centro.

El Equipo de K-sport les agradece la confianza depositada en estos 10 años con nosotros esperando reencontrarnos en nuevos proyectos.

En verano una ola de calma: BODYBALANCE 57!!!
Es una ola de calma que disipará tu estrés. Notarás que la música es más suave y más interna, para transportarte a un nivel más profundo de conexión entre el cuerpo y la mente. Esta coreografía te trae algunos tracks asombrosos: Set Fire To The Rain y Whole Lotta Love aportan un toque diferente a esta lista de canciones más tranquilas.

La coreografía es simple y, una vez más, interna. En ella se incluyen unos poderosos Saludos al Sol, una magnífica secuencia de Equilibrio al ritmo de Shelter, y un entrenamiento del core indudablemnte divertido que trabajará al máximo tu abdomen y tu espalda.

Espero que esta coreografía se convierta en una de tus favoritas.

¡Que la disfrutes!

YA QUEDA MENOS PARA... BODYSTEP 88!!!
BODYSTEP es la combinación perfecta de Atletismo y Estilo. ¿Quieres unas piernas fuertes? La 1ª mitad de la clase es desafiante con el COMBO TIJERAS del Track 4, el Combo Pliométrico del Track 5, los Power Jumps del Track 6, y la Secuencia de Squats con rebote del Track 7. Las piernas tendrán un entrenamiento DEVASTADOR, sin olvidarnos del trabajo cardiovascular.

Los tracks FLAVA: 1, 3 y 8 ... El FLAVA aparece desde el principio del Track 1 Boogie 2nite... un track divertido, que hará que todo el mundo cante, sonría, entre en calor ¡y se prepare apra el step! Practica para conseguir unos perfectos "brazos boogie" o introduce tu propio estilo.

Más FLAVA en el Track 3 con el Gallop y el estilo relajado del Rocker Knee Combo. El Track 8 requiere ACTITUD. Practica y TRABAJA "La Squeesha Snap"(movimientos con estilo). ¡Te encantará!

El Speed step del Track 9 es algo más relajado... sólo déjate llevar libremente al ritmo de la música. Después, el Track 10 traspasa las fronteras... depurando el componente cardiovascular de esta coreografía. Busca máxima ALTURA y profundidad en el NUEVO MOVIMIENTO.."El salto de fe", o baja la intensidad con la opción del Patinador.

Vuelve el Circuito Atlético, tan intenso como siempre. Principal movimiento = SPEED TAP.. ¡¿Resistirás?!

PROXIMAMENTE..... BODYPUMP 82!!!
¿Qué esperábamos del tracklist del nuevo Body Pump 82? Sin duda, que Les Mills nos volviera a sorprender y... ¡lo han conseguido!
1. Warmup - Raining Diamonds - Ricki-Lee
2. Squats - Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) - N-Finity
3. Chest - I Like How It Feels - Solitary Phase
4. Back - Bring Me To Life (Hands Up Club Mix) - Jan Wayne
5. Triceps - Bad Case Of Loving You - Secret Appendix
6. Biceps - Bottoms Up - Nickelback
7. Lunges - Ecuador (Bad Behavior Remix) - Sash!
8. Shoulders - Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) - Paffendorf
9. ABS - Feel So Close - Calvin Harris
10. Cooldown - Time To Say Goodbye - il Divo
Alternative track 6: Gettin Over You - The Louder Forest
Alternative track 8: Airplanes (Kris McTwain Remix) - Groove Chasers

A vosotros, ¿qué os parece la nueva música? ¿Cuál es vuestra favorita?

Ya teneis disponible el nuevo horario de actividades vigente a partir del 2 de Julio. ¡Para que no pareis este verano!

¿Qué ejercicios aceleran tu metabolismo?
Conoce los tipos de ejercicios que son propicios para acelerar tu metabolismo. Te hablamos de tres: ejercicios de fuerza, de resistencia cardiovascular y de los entrenamientos de intensidad alta.

1. Ejercicios de fuerza
2. Ejercicios de resistencia cardiovascular
3. Entrenamientos de intensidad alta


1. Ejercicios de fuerza

Pesas. Conviene incluirlos en el programa porque ayudan a preservar el tejido muscular.


Todas aquellas personas que deciden reducir la ingesta calórica diaria perderán músculo y grasa. Sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercicio.

Los ejercicios con pesas se deben incluir como parte del programa para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa.

Hay dos razones importantes: la primera, porque, el Índice Metabólico en Reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal; la segunda, porque estimula la retención de tejido muscular. Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo.




2. Ejercicios de resistencia cardiovascular


Añadir un tipo de ejercicio aeróbico al programa ayudará de forma notable a quemar calorías y contrarrestará la pérdida de músculo. Pero esto no significa que hay que depender por completo del ejercicio aeróbico, ya que se pueden perder cantidades importantes de músculo practicando ejercicios aeróbicos.

Esto se debe a que este tipo de ejercicio no actúa como un estímulo suficiente para asegurar la retención del tejido muscular. La pérdida de músculo provocará una reducción del índice metabólico.



3. Entrenamientos de intensidad alta


Muchas veces nos obsesionamos demasiado con la cantidad de minutos de entrenamiento en los ejercicios cardiovasculares, pero hay que tener presente que un ejercicio cardiovascular intenso, específico, de 20 minutos, puede ser mucho más efectivo que un ejercicio de 40 minutos sin ningún tipo de objetivo.

El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones de la revista Medicine And Science in Sports and Excercise han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo más largo que un ejercicio de baja intensidad, ambos realizados en 40 minutos.

Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Esto permite que una persona se pueda ejercitar en cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.

El metabolismo basal es la energía mínima que cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.

La velocidad del metabolismo está directamente relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.

Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular. De esta forma, disminuye el tamaño de los músculos y, como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.

Los cambios comienzan a notarse a partir de los 30 años, por factores de tipo hormonal, y se hacen más evidentes a partir de los 50. Son cambios lentos, pero afortunadamente se pueden revertir o al menos ralentizar con la actividad física adecuada.


Fuente: Kim Forteza - Preparador físico de Roberto Heras, Carlos Moyá...
Sport Life - Revista líder en España en deporte y salud

HORARIO DE SEMANA SANTA: DEL 2 AL 8 DE ABRIL
Lunes 2 y Martes 3: horario habitual de 7:15 a 23:00
Miércoles 4: abierto de 7:15 a 22:00. Las actividades dirigidas a partir de las 17:00 se reducen a: 17:30 TBC - 19:00 BODYPUMP - 20:00 CICLO
Jueves 5 y Viernes 6: CERRADO
Sábado 7: abierto de 9:30 a 14:30

MODIFICACIÓN DE HORARIO DE ACTIVIDADES A PARTIR DE ABRIL
Para una mejor planificación de las actividades acorde a las necesidades y objetivos de nuestros socios los miércoles a las 17:30 se dará TBC
y los jueves a las 18:00 Extreme Fit

NUEVA ACTIVIDAD EN K-SPORT:EXTREME FIT
HORARIO: Lunes a las 19:30, Miércoles a las 14:15 y 17:30
EXTREME FIT ES ACONDICIONAMIENTO FÍSICO TOTAL
Fases de trabajo cardiovascular de alta intensidad combinado con ejercicios de entrenamiento funcional
EXTREME FIT ES ADRENALINA PURA
¡Energía, máximo desafío, con la mejor selección musical para mantener alta la motivación, divertirte y llegar a la meta final!
EXTREME FIT ES “AERÓBICO SIMPLE Y DIVERTIDO”
Esta actividad transforma la modalidad tradicional de aeróbic poco coreografiado de alta intensidad y poca dificultad, en una clase simple, efectiva y divertida para todos.
EXTREME FIT ES FÁCIL
Se utilizan ejercicios fáciles de ejecutar, con un perfil atlético y eficiente a nivel muscular. No tienes que pensar, no tienes que recordar pasos ni secuencias. ¡Solo vivirlo!
EXTREME FIT OFRECE OPCIONES PARA TODOS
El Instructor te dará alternativas durante la clase, según tu nivel de entrenamiento. Todos los ejercicios de alto impacto tienen su versión en bajo impacto.
EXTREME FIT CONSUME GRASA SI O SI
A medida que entrenes con EXTREME FIT , podrás mejorar tu composición corporal, disminuyendo los niveles de grasa y ganando un visual mucho más atlético y saludable.
EXTREME FIT ES COORDINACIÓN Y AGILIDAD
Por la gran variedad de ejercicios y desplazamientos, ganarás agilidad y reacción. Excelente base de acondicionamiento para todos los deportes que requieren resistencia, soltura y mucha demanda de energía.
EXTREME FIT ES FUNCIONAL
Tonifica los músculos centrales y mejorando la fuerza funcional para la prevención de lesiones y mejorando el equilibrio; pero lo más importante es que motiva a aventurarse fuera de su zona de confort.
EXTREME FIT FORTALECE ABDOMINALES
A través de una combinación de ejercicios de aislamiento (como abdominales y extensiones de la pierna) con el foco puesto en un grupo muscular específico, o dos o más grupos musculares de forma simultánea. En algunos de estos ejercicios se utilizan pesos o elásticos.

Preguntas importantes sobre cómo adelgazar:

1. ¿Por qué debo consumir menos carbohidratos si quiero adelgazar?

Los carbohidratos activan la insulina, la hormona que regula las reservas de energía y el aumento de peso. Un nivel alto de insulina en sangre impide que quemes la grasa. Consejo: en lugar de carbohidratos, sería conveniente que consumieras más proteínas y grasas saludables, así como fruta y verdura en todas las comidas.

2. ¿Qué alimentos, de los más recomendables para adelgazar, proporcionan proteínas de calidad y grasa saludable?

Son fuentes de proteína de calidad la carne magra, el pescado, los huevos, el requesón, las nueces y las legumbres (lentejas, guisantes, judías). La grasa saludable la puedes obtener del pescado, de las nueces y del aceite de oliva, de linaza, de colza y de avellana. Consejo: si alguna vez tienes prisa, un concentrado de proteínas te ofrece siempre una alternativa cómoda y sencilla.

3. ¿Por qué los ácidos grasos Omega 3 contribuyen a quemar mejor las grasas?

Los ácidos grasos Omega 3 son, entre otras cosas, los que suministran las vitaminas liposolubles. Además generan determinadas “sustancias señal” que tienen un efecto positivo en el metabolismo de los lípidos. Consejo: las mejores fuentes de ácidos grasos Omega 3 son el pescado, la carne de caza, la carne procedente de la ganadería ecológica, el aceite de colza, las avellanas y la linaza o el aceite obtenido a partir de ésta.

4. ¿Qué papel juega la L-carnitina a la hora de adelgazar?

La L-carnitina es un vehículo que transporta los ácidos grasos a las mitocondrias (las centrales energéticas de las células). Allí se obtiene energía a partir de los ácidos grasos, es decir, es donde la grasa finalmente se desintegra. Consejo: si deseas reducir la grasa corporal con la L-carnitina de manera efectiva es necesario que practiques regularmente ejercicio de fuerza y de resistencia.

5. Para adelgazar, ¿cuántas veces al día debo comer?

De cinco a seis comidas pequeñas son más apropiadas para adelgazar que dos o tres comidas abundantes. Así, tu metabolismo se mantiene activo y no sufrirás ataques de hambre con tanta frecuencia. Consejo: si sólo comes de una a dos veces al día, tu cuerpo activará el programa de emergencia. En lugar de quemar grasa, intentará almacenar toda la grasa que pueda para un posible momento de carestía.

6. ¿Es conveniente que sustituya el azúcar refinado por miel para adelgazar?

La miel contiene vitaminas y sustancias vegetales secundarias. El azúcar industrial, por el contrario, sólo proporciona calorías inútiles. Además, la miel se digiere mejor que el azúcar refinado. Consejo: la miel tiene un efecto negativo similar sobre tu nivel de insulina al del azúcar refinado. Por eso conviene que no abuses de la miel, por ser una fuente de carbohidratos o edulcorante.

7. ¿Puedo usar edulcorantes para adelgazar?

Los edulcorantes son un medio eficaz para evitar la ingesta de azúcares. Un comprimido de edulcorante puede sustituir una cucharadita de azúcar. Los edulcorantes no activan la insulina ni estimulan el apetito. Consejo: no debes confundir los edulcorantes con los endulzantes nutritivos o alcoholes de azúcar. Al contrario que los edulcorantes, estas sustancias sí suministran calorías que activan la insulina, la hormona que controla el aumento de peso.

8. ¿Pueden ayudar a adelgazar las especias picantes?

Una condimentación fuerte de la comida hace que el consumo de energía que se genera debido a la digestión aumente aproximadamente un 25 por ciento durante la misma. Consejo: la capsaicina contenida en la pimienta de Cayena fomenta especialmente la producción de energía y la emisión de calor.

9. ¿Activan el metabolismo la cafeína del café o la teína del té?

Efectivamente, una taza de café o té no sólo estimula, sino que también ayuda a adelgazar. La transformación de energía en tu cuerpo se incrementa a lo largo de varias horas. Consejo: sé prudente con el azúcar. Lo mejor es que endulces tu café o té con edulcorante. Así evitas que suba tu nivel de azúcar en sangre.

10. ¿Por qué el alcohol merma la reducción de grasas?

El cuerpo no puede almacenar el alcohol, por eso lo debe volver a quemar enseguida. Este hecho merma a la larga la quema de grasas en tu organismo. Consejo: Si no quieres prescindir del alcohol, que sea una variante con una reducida proporción de azúcar. Si es vino, escoge el de tipo seco.