Puri Fernández: Entrenamiento y Mujer

Acabamos el fin de semana de formación: 📍Máster en Fisioterapia en el abordaje integral del suelo pélvico - Universidad Europea de Madrid.

Ha sido un placer compartir todo el conocimiento y nuestro trabajo con vosotros ♥️.

Muchas gracias por la confianza a , ha sido un placer conocerte 😍.

Y una vez mas mil gracias por la confianza que me brinda 😘. Un placer representar a ♥️.

La importancia del trabajo y del corazón ♥️ que hay tras una empresa y un programa.

Hoy hemos finalizado el II Postpartum Bootcamp 🤱🏽.

Es un programa de 3 meses de duración, de entrenamiento 🏋🏽‍♀️ y nutrición 🥑. Consta de una progresión para la recuperación Post Parto, basado en el acompañamiento y en hacer tribu para conseguir los objetivos 🎯y afianzar los conceptos básicos.

Como en su primera edición y 🙏🏽 deseo que tengamos muchas más 😏. Ha sido un auténtico placer tener a estas mamas luchadoras ♥️.

🎉 Enhorabuena a todas por completar el programa y en especial por vuestra constancia. Sabemos que no es fácil sacar tiempo, cuando la organización familiar cambia con uno o mas hijos. Pero lo habéis conseguido 💪🏽.

Moverse es vida. Entrenar 🏃🏽‍♀️ nos proporciona energía para continuar con nuestro día a día. Cuidarse a una misma, priorizarse, desde la aceptación nos ayuda a sentar las bases de una vida activa🌀.

Mil gracias también al equipo de , por su paciencia y por adaptarse a todas las circunstancias ♥️.

Y desde os lo ponemos fácil, adaptando los entrenamientos y estando presentes. El mejor trabajo, siempre es en equipo 💪🏽.

Hola a todos 👋🏽☺️

Me estaba tomando un descansito para organizar mis nuevos proyectos y descansar 🌀. Y después de este tiempo ya puedo anunciaros este proyecto tan bonito de la mano de 👩🏽‍🏫.

📣📣 PRIMER WORKSHOP OWA ONLINE

En este workshop podrás encontrar:
📌Más de 2 horas y media de duración con diferentes vídeos hablando sobre fisiología, anatomía y biomecánica durante el embarazo.
📌Que nos dice la evidencia científica acerca de esta etapa.
📌Que actividades dirigidas podemos hacer, cuales no y como adaptarlas a nuestras usuarias.

Una pequeña muestra de la Certificación Única en Actividades Dirigidas y Sala de Musculación Adaptadas al Embarazo, que tiene una duración de 10h y con la práctica incluida ☺️👩🏽‍🏫.

Y tenemos una sorpresa 🎁, hasta el 31 de Agosto, con nuestra oferta de lanzamiento para los 25 primeros inscritos únicamente por 39,99€ (su precio real es de 49,90).

Esperamos que os guste mucho y para cualquier información podéis escribirme por MD ☺️

¡Ya tenemos nuevas fechas para el próximo curso académico! 👩🏽‍🏫🌀

Estas son las fechas propuestas para la Certificación Única en Actividades Dirigidas y Sala de Musculación adaptadas al Embarazo 🤰🏽.

Además pronto sacaremos algo que llevamos trabajando desde hace unos meses 🙏🏽 y estamos muy contentos ☺️.

Si queréis cualquier información acerca de la certificación, podéis escribirme por MD o al email de info de OWA Formación.

Nuevo equipo, nueva vida 🌀.

Estos meses han sido de incertidumbre y dudas continúas, pero he intentado avanzar y crecer como persona. He puesto mucha ilusión en trabajar las RRSS y en seguir adelante 📚.

Y ahora estaré ademas con para dar lo mejor de mi, con muchísima ilusión, entrenando y asesorando todo lo que necesitéis.

Muchas gracias a todos por los mensajes felicitándome ☺️, me hacen mucha ilusión, espero seguir aportando mi granito de arena a esta profesión tan maravillosa ❤️.

Buenas a todos!!🌀

Gracias por la espera, estoy pasando por cambios en mi vida, que espero poder contaros pronto 🙏🏽.

Y lo prometido es deuda, ayer ganó la integración del suelo pélvico en el entrenamiento. Este tema es algo que iremos viendo con calma en el tiempo, en varios post, con infografías y videos (me animaré a ponerme delante de la cámara a hablar, que me cuesta un poquito 😅).

En las primeras fotos os enseño las pautas básicas que suelo dar en los entrenamientos:

1️⃣. La activación voluntaria de suelo pélvico de manera aislada.

2️⃣. Un patrón de integración: Dónde incluimos el patrón de respiración costal, la activación perineal y además una activación del transverso de abdomen.

Esto último se debe practicar en el tiempo, con constancia. Al principio con ejercicios mas sencillos, dónde ponemos el foco de atención en los pasos a seguir de forma mas analítica y continuando por practicarlos integrándolos en movimientos con mayor complejidad.

Ponte siempre en manos de un profesional, tanto para aplicarlo como para aprenderlo desde una base. Y notarás que mejoras tu calidad de movimiento y el trabajo de tono muscular a nivel perineal y abdominal.

Muchas gracias por votar las encuestas 🙏🏽, me encanta la participación que estáis teniendo y me hace mucha ilusión, así que si os gustan y queréis que siga en la misma línea comentadme ⬇️.

¿Afectan los anticonceptivos hormonales al rendimiento deportivo?

💊Los anticonceptivos controlan la concentración de hormonas sexuales endógenas y reducen la producción natural, inhibiendo la liberación de gonadotrofinas, por lo que impide que ocurra la ovulación y a su vez la concepción.

Hay diferentes tipos de anticonceptivos hormonales y cada uno de ellos integra diferentes hormonas. Ya que este tema tiene bastante complejidad y que yo no soy la persona adecuada para tratarlo, esta semana y yo vamos a colaborar juntas. Ella explicará en un vídeo todas las dudas que me habéis dejado escritas acerca del uso de los anticonceptivos y la relación que tienen con el ciclo menstrual.

En la segunda imagen que he subido, es un resumen de como afectan los anticonceptivos hormonales al ciclo menstrual, con el objetivo de crear consciencia en todas las mujeres que decidan tomarlo de manera voluntaria.

¿Qué nos dice la evidencia acerca de la influencia de los anticonceptivos hormonales y el rendimiento?.

📚 Resumo las conclusiones de 3 artículos diferentes:

1️⃣ Nos muestra que el uso de anticonceptivos hormonales (examina todos los anticonceptivos hormonales), tienen poco efecto sobre la composición corporal y ningún efecto sobre la fuerza muscular. Sin embargo, se necesitan más estudios para evaluar los anticonceptivos de sólo prostágenos, ya que no muestran evidencias significativas en los resultados. (Martin, Daniel & Elliott.Sale, K; 2016).

2️⃣ Comienza la controversia en cuanto al tema. Nos dice que el consumo de anticonceptivos hormonales prolongado (orales, no examina el resto), tiene un efecto inhibidor sobre la síntesis de proteínas miofibrilares y el colágeno tensinoso, que limita la respuesta adaptativa del tejido al entrenamiento de resistencia. En segundo lugar muestra que existe una pérdida de fuerza en la musculatura extensora y un aumento del estrés oxidativo y niveles de CK en sangre (El estrés oxidativo se relaciona con problemas cardiacos (trombolismo), mientras que niveles altos de CK en sangre se relacionan con el daño muscular y un mayor riesgo de lesión).Finalmente concluye, afirmando que el uso de anticonceptivos puede afectar positivamente al rendimiento. (Schaumberg MA, Emmerton LM, et al; 2018).

3️⃣El último estudio, es el mas reciente, y está relacionado con el primero que he resumido. Muestra evidencia de que los anticonceptivos hormonales (orales), no intervienen en los niveles de fuerza, ni en la composición corporal en mujeres deportistas. No se muestran diferencias entre ambos grupos, por lo que los autores afirman que su uso no perjudica al rendimiento deportivo. (Romance R, Vargas, S, Espinar S, et al; 2019).

Como podéis observar en estos estudios, el (1) y el (3) llegan a una misma conclusión. Que la toma de anticonceptivos hormonales no afectan al rendimiento. Mientras que el (3) concluye con que la toma AO puede afectar positivamente al rendimiento, gracias que al tomarlos se puede manipular el ciclo menstrual, con el objetivo de reducir las barreras relacionadas con las hormonas en cuanto a la participación del ejercicio físico.

Bajo mi opinión, aún queda seguir investigando en profundidad sobre el tema, a pesar de que se evidencie que no afecta al rendimiento. Me parece muy interesante este tema, pero pienso que además de examinar en profundidad cada artículo para poder llegar a compararlos (metodología, muestra…etc), la principal limitación que observo es que no se pueden abordar todos los anticonceptivos hormonales a nivel general (orales de monodosis, orales bifásicos, nuvaring, varilla, diu (mirena)…etc) en relación al ejercicio físico.

Por lo que, dejando a un lado los resultados que nos muestran los estudios y los posibles efectos secundarios que puedan aparecer o no para cada mujer. Debemos centrarnos una vez más en individualizar y conocer a nuestras clientas/pacientes/deportistas, con el objetivo de conseguir un mayor rendimiento deportivo.

El objetivo de este post es crear consciencia a la toma de anticonceptivos hormonales, ya que (incluida yo), hemos pasado por mucha desinformación en este tema y debemos participar de manera activa en cuidarnos con conocimiento de causa.

📚Bibliografía:

MARTIN, Daniel, & ELLIOTT-SALE, Kirsty. (2016). A perspective on current research investigating the effects of hormonal contraceptives on determinants of female athlete performance. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, 30(4), 1087-1096. https://doi.org/10.1590/1807-55092016000401087

Romance R, Vargas S, Espinar S, et al. Oral Contraceptive Use does not Negatively Affect Body Composition and Strength Adaptations in Trained Women. Int J Sports Med. 2019;40(13):842‐849. doi:10.1055/a-0985-4373

Schaumberg MA, Emmerton LM, Jenkins DG, Burton NW, Janse de Jonge XAK, Skinner TL. Use of Oral Contraceptives to Manipulate Menstruation in Young, Physically Active Women. Int J Sports Physiol Perform [Internet]. 2018 Jan 1 [cited 2019 Oct 28];13(1):82–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28459358

El ciclo menstrual es el resultado de una interacción entre hipotálamo, hipófisis, ovarios y útero.

Estos representan una relación compleja entre la secreción hormonal y la fisiología con el objetivo de preparar al cuerpo para una futura gestación 🤰🏽. Si esta no ocurre, el ciclo se renueva y vuelta a comenzar 🌀.

📅Un ciclo menstrual “normal” tiene una duración media de 28 días +/- 7 días, dependiendo de cada mujer.

⏰La duración media del periodo de sangrado es de 4,5 a 8 días.

🩸La cantidad media de fluido menstrual entre 30ml y 80ml por ciclo.

En la infografía observamos un resumen del comportamiento hormonal durante cada fase, así como de las recomendaciones “básicas” de ejercicio físico.

⚠️Es a rasgos generales, tal como divulga la bibliografía científica, aunque quiero seguir haciendo hincapié en las siguientes afirmaciones:

▪️No se debe generalizar (a todas las mujeres), ya que no todos los ciclos son iguales, ni siquiera es siempre igual en la misma mujer.

▪️Es necesario individualizar y programar el entrenamiento en función del ciclo menstrual.

▪️Deberíamos tener en cuenta otros factores como el descanso, la alimentación y los niveles de estrés, ya que también afectan al ciclo menstrual y por consecuencia a la programación del ejercicio físico.

💬Comentadme, si adaptáis o no el entrenamiento en función del ciclo menstrual o si tenéis alguna duda que queréis resolver.

🙏🏽Muchas gracias por la participación y compartid si os ha gustado la publicación para que podamos llegar a más personas y normalizar que se puede adaptar y diseñar el ejercicio físico en función del ciclo menstrual 🩸🏋🏽‍♀️.


📚Bibliografía utilizada:

Alonso Serrano, J. Ciclo menstrual y rendimiento. Fisiología del Ejercicio. 2017.

M.J. Rodríguez Jiménez, N. Curell Aguilá. El ciclo menstrual y sus alteraciones. Pediatr Integral, 2017; XXI (5): 304-311.

Shannon, C. (2014). The Hormone Cycle and Female Lifters. http://www.t-nation.com. Traducido, adaptado y recuperado el 14 de Febrero de 2015 de http://www.t-nation.com/training/hormone-cycle-and-female-lifters

Llevo días pensando en una reflexión que durante estos meses me ha llevado a iniciar un nuevo camino. Será la base de un proyecto personal al que estoy poniendo mucho amor y que espero mostraros pronto. No pensaba trasladar mis pensamientos/sentimientos a la ligera por aquí, pero en cierto modo hoy me ayudará a nivel personal.

Últimamente no he parado de pensar en que hago bien y que hago mal con las personas que entreno. Y con mi entorno, esta claro.

Todo este tiempo he estado pendiente de formarme como profesional para dar la mejor calidad posible. Pero, ¿Y qué ocurre con la parte personal que ponemos en nuestro trabajo diariamente?, ¿Influye?.

Pues si. Yo soy una persona de sentimientos. De alegrarme por las cosas buenas que suceden y de llorar por las malas o las injusticias (demasiado intensa, dirían mis amigas 😂).

Cada día aprendo de las personas que entreno y me dejan tres cosas que acabo de entender que son la base de un pensamiento que me hace crecer como persona y como profesional:

La comunicación debe de ser bidireccional, al igual que la confianza. Si esto no existe en tus entrenamientos, ¿avanzarán igual?. Pues puede que si, pero bajo mi punto de vista no es el camino que quiero seguir.

Si no confías en las personas de tu entorno, no crearás adherencia a la salud. Cualquier servicio que proporcionamos, al igual que en las relaciones que tenemos, debe estar basadas en el compromiso mutuo.

Hay que tratar de ser más humanos cuando trabajamos con personas.

🌀

Espero que entendáis que es una reflexión personal. Y ojalá podáis compartirla conmigo. Si queréis dar vuestra opinión estaré encantada de leerla 😊. La cuestión es crecer siempre.

La personalidad también hace al entrenador. No sólo los conocimientos, hay una parte emocional que se debe gestionar. En cada persona, en cada lesión. Crea vínculos y te permite ayudar a los demás como agentes de salud que considero que somos.