Tropical WOMAN GYM Almuñecar

Estrategias fáciles para hacer ejercicio sin excusas
este ha sido mi tema en el 1º congreso de bien estar celebrado en Granada el pasado sábado , aquí os dejo un resumen de mi exposición ...

El SEDENTARISMO Es uno de mayores problemas sanitarios
Es muy preocupante la falta concienciación sobre las consecuencias de NO hacer ejercicio físico
El 6% de las muertes registradas en todo el mundo son directamente relacionadas con el SEDENTARISMO ,lo más alarmante es el incremento en etapas tempranas de la vida.
Las excusa más común para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, las obligaciones familiares y laborales , es aburrido hacerlo sol@ , el gimnasio es caro o está lejos ,se consideran mayores , o lo aplazan para cuando los niños crezcan, haga más frío , menos calor , para cuando adelgace.…esto nos suena a todos ¿verdad?
la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda 30 minutos de ejercicio diario
no somos realmente conscientes del PELIGRO que supone para la salud la INACTIVIDAD FÍSICA
La vida sedentaria genera más inactividad física propiciando adaptaciones negativas entrando en un círculo vicioso que cada vez es más difícil de salir.
La OBESIDAD es la consecuencia visible del sedentarismo junto con la pérdida tejido muscular ,disminución de la fuerza , mayor resistencia a la insulina, menor respuesta cardiovascular, alteración de lípidos en sangre , pérdida de masa ósea ,se gana tejido adiposo .Además de estar asociado a enfermedades como la depresión ,diabetes, cáncer, cardiopatías isquémicas etc.

La solución es ejercicio físico diario como objetivo para recuperar, mejorar y/o mantener la forma física,.
sus efectos se producen solo mientras se efectúa su práctica regular al igual se pierden rápidamente cuando se produce el abandono.
Es fundamental encontrar un equilibrio entre las actividades cotidianas, intelectuales y físicas, romper con la rutina
Los beneficios de hacer ejercicio se extienden en todas las áreas de tu vida.
No tener tiempo para hacer ejercicio es una decisión depende de nosotros aprovecharlo en actividades que nos hagan bien, o por el contrario desperdiciarlo en otras que no tengan mucho beneficio
las excusas para no hacer ejercicio son reflejo de , baja autoestima, pensamientos negativos, y algún tipo de miedo. a hacerte daño, al ridículo, al fracaso, etc.
déjate de excusas y haz tiempo para el ejercicio
Levántate. Caminar multiplica entre 3 y 5 veces el gasto calórico. Sube las escaleras Si tu trabajo conlleva estar mucho tiempo sentado, levántate cada dos horas Lo importante que encuentres la manera que se adapta y funciona mejor para ti.
INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios de la ejercicio físico en adolescentes mejora la condición y aspecto físico , la interacción social y el aspecto psicológico."a nivel mundial, 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos",la OMS. Recomienda que Personas de 5 a 17 años: deberían realizar 60 minutos de actividad física vigorosa. Cerca de 1 de cada 3 niños tiene sobrepeso o es obeso , tienen un 70% de probabilidad de convertirse en adultos obesos y los padres pueden jugar un rol clave en que su hijo se vuelva más activo físicamente .Sea un modelo a seguir
El ejercicio junto con una dieta equilibrada fomenta los hábitos sanos en niños y adolescentes

Si tu haces ejercicio ellos también lo harán
Las Personas mayores de 65 años deben mantenerse tan activos como se lo permita la salud. Lo ideal sería realizar actividades y ejercicios de fuerza tres veces por semana Para todas las edades, el objetivo es ir incrementando gradualmente la duración, frecuencia e intensidad. Cualquier movimiento corporal es considerado actividad física. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado. siempre y cuando se adapten a cada persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos específicos para su salud.
Los mayores inactivos o con enfermedades deberían intentar aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.

Cambia tu actitud - Piensa en ser más activo como forma de vida , comienza a cambiar tus hábitos con pequeños gestos en tu día a día.
Muévete del sofá - . Aparca el coche o bájate del autobús y camina al menos durante 20 minutos, olvídate del ascensor y sube las escaleras….
Acude a un profesional que te oriente y asesore