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Joan Rey EP

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Joan Rey EP

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Colegiado nº 56713. Entrenador Personal - Preparador Físico - Readaptador de Lesiones.

Servicio de entrenamiento personalizado, entrenamiento en grupos reducidos y entrenamiento online.

29/08/2026

Seguimos disfrutando del camino de la vida, aprendiendo y mejorando un poquito cada día ⚔️✨

Al final, con el tiempo te vas dando cuenta de que no se trata de buscar hacerlo todo perfecto, sino de aprender a ser flexibles, adaptarnos y tratar de ser un 0,01% mejores que ayer 😉

Sé tu propio ejemplo 🎯

23/08/2026

¿QUÉ ES ESTAR SANO REALMENTE? 🤷‍♂️🧠

La salud es un concepto que siempre ha sido difícil de definir por su complejidad...

Yo cada vez pienso más que podemos estar muy bien en un área y estar descuidando completamente otras.

Cuerpo, mente, emociones, relaciones…todo influye y pienso que es crucial saberlo.

Por eso creo que para crecer como persona también es imprescindible parar de vez en cuando, mirar hacia dentro de nosotr@s y preguntarmos cómo estamos realmente para saber qué podemos mejorar.

Todo importa 😉

¿Crees que hay algún área de tu vida que necesita un poco más de atención?

Si es así, ponte manos a la obra 🤌

Espero que te invite a reflexionar.

Feliz domingo 🤌

19/08/2026

Asturias 2026. Sumando momentos con gente 🔝🤌

20/07/2026

🛒 La salud no empieza cuando cocinas, sino cuando haces la compra.

Cada producto que metes en tu carrito es una decisión que, repetida con el tiempo, puede influir en tu salud 🎯

No necesitas un carrito perfecto ni eliminar alimentos, sino aprender a elegir mejor.

Prioriza:
✅ Comida real y mínimamente procesada.
✅ Ingredientes sencillos y reconocibles.
✅ Compara etiquetas antes de decidir.
✅ Compra según tus necesidades y objetivos.

Porque la clave no es hacer una compra perfecta, sino tomar buenas decisiones a lo largo del tiempo 🫡

💾 Guarda este carrusel para tu próxima compra. 📤 Compártelo con quien siempre compra sin mirar las etiquetas.

16/07/2026

La mayor parte del estrés aparece cuando intentas controlar aquello que no depende de ti 😵‍💫

Centra tu energía en lo que sí depende de ti 🎯

La paz empieza ahí ✨🤌

¿Dónde estás poniendo tu energía hoy? 🤔

📌 Guárdalo y compártelo con alguien que lo necesite 😉🫡

14/07/2026

¿No tienes encoder? 🙄😅

Yo tampoco, pero sí que me gusta tener datos sobre mis entrenamientos para poder saber en qué punto estoy y dónde puedo mejorar.

Por ello, salvo que te dediques al alto rendimiento, no necesitas grandes aparatos ni materiales costosos...

Con tu móvil puede obtener una estimación de tu 1RM (gratis), que como ya sabes puede variar sesión a sesión por mil factores diferentes📱🏋️‍♂️

No necesitas llegar al fallo para saber dónde está tu fuerza máxima en un ejercicio y menos si no te dedicas al alto rendimiento deportivo.

Con una grabación lateral y analizando la velocidad de la barra puedes estimar tu 1RM de forma bastante sencilla y fiable:

✅ Graba una repetición pesada (no vayas al límite pero sí que cueste)
✅ Calcula el tiempo de la fase concéntrica (fotogramas por video)
✅ Estima la velocidad media (has cálculos)
✅ Relaciona velocidad y %1RM (existen fórmulas por ejercicio respaldas por la ciencia)

⚠️ Importante: Es una estimación, no sustituye un encoder. La velocidad cambia según la técnica, la fatiga, la experiencia y el ejercicio...

Pero para controlar tu progreso semana a semana puede ser una herramienta muy útil, sobretodo si te gusta mejorar tus niveles de fuerza.

¿Lo probarías en tu próximo entrenamiento? 👇😉

Espero que os sea útil 🤌

11/07/2026

Piensa en tu nivel de estrés como si fuese un vaso.

Cada día se llena con los estresores que acumulas (trabajo, relaciones, pantallas, entrenamientos...) y se vacía con la recuperación que eres capaz de generar.

Cada preocupación, cada entrenamiento, cada mala noche o cada responsabilidad añade una gota a ese vaso.

El problema no es una gota. Es la acumulación.

¿Cómo está tu vaso hoy? 🟢🟡🔴

10/07/2026

¿Vives estresad@? 🫪🤷‍♂️

¿Te has parado a pensar si lo que sientes cada día es realmente "normal"... o simplemente lo has normalizado? 🫸

Hoy en día se vive en automático y rodeados de múltiples estresores: notificaciones de móvil, trabajo, tráfico, gente toxica, ruidos continuos y preocupaciones constantes...

Y sí, incluso entrenar, que aunque parezca una obviedad, es un estrés para el organismo que si lo gestionas mal te puede producir el efecto contrario 🙃

El problema realmente no es el estrés en sí...sino el hecho de acumular más estrés del que eres capaz de tolerar.

Ahí es donde entra un concepto del que se habla muy poco hoy en día pero que es fundamental: la carga alostática.

No necesitas eliminar el estrés de tu vida.

Necesitas aprender a autorregularlo 🧠

Piensa qué es lo que más estrés genera en tu vida 😵‍💫

¿Puedes cambiarlo? ¿Puedes reducirlo? ¿Puedes gestionarlo de otra manera? Son algunas preguntas qué deberías hacerte 🙄🤨

Hazte responsable de aquello que sí está bajo tu control y busca actividades que te ayuden a trabajar esa autorregulación: entrenar, caminar, meditar, pasar tiempo en la naturaleza, leer, respirar, desconectar... Cada persona tiene las suyas y son todas igual de válidas.

¿Qué actividad te ayuda a ti a regular el estrés?

Te leo en comentarios 😉😊

09/07/2026

¿Sigues teniendo miedo a los hidratos de carbono? 🍚🍞🍝🤷‍♂️

Llevamos años escuchando la famosa frase: "los hidratos de carbono engordan", cuando la realidad es bastante diferente...

Esto es realmente preocupante y más si esta creencia errónea se expande en personas que son físicamente activas o incluso profesionales que se dedican al alto rendimiento deportivo.

Los hidratos de carbono son el combustible preferido del organismo durante el ejercicio de alta intensidad. Por ese motivo, si entrenas algún deporte de fuerza, hipertrofia, CrossFit, fútbol, running o cualquier deporte exigente, probablemente necesites más hidratos de carbono de los que crees, no menos.

De ahí la importancia de no caer en el error de eliminarlos o reducirlos, ya que puede afectar al rendimiento y/o salud del individuo y sí de ajustarlos a la cantidad y tipo de ejercicio físico realizado.

En definitiva, no demonices un macronutriente que ha acompañado al ser humano durante miles de años por modas absurdas sin ningún tipo de fundamento.

Si te ha gustado el post dale 🤎 y envíaselo a aquel amig@ que sigue teniendo pesadillas por la noche por miedo a comerlos 😉🤩

05/07/2026

Galicia 2026 🤩✨

Coleccionando momentos y sumando experiencias con personas 🔝 👉

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