Pilates Fit Estudio

12/09/2026

Clase de fuerza con enfoque en piernas 🤝🏼
• Squat
• Zancada
• RDL
• Puentes

12/09/2026

📲 POST 16/34: Las Tijeras / The Scissors

✂️ DÍA 16/34: Las Tijeras. Desafía la gravedad y estira tus piernas en el aire.

Hoy elevamos el nivel (¡literalmente!) en nuestra serie clásica de Joseph Pilates con The Scissors. Este es uno de esos ejercicios que, cuando los ves hacer a una profesional, parece que flote en el aire. El reto aquí es sostener tu pelvis en lo alto mientras tus piernas se abren como unas tijeras perfectas. ¡Puro control y estabilidad!

🎯 ¿Para qué sirve?

Fortalece de forma intensa los glúteos, los extensores de la cadera y el core profundo.

Estira profundamente los isquiotibiales y los flexores de la cadera en cada zancada.

Mejora el equilibrio invertido y la fuerza de tus hombros y brazos.

💪 ¿Cómo se hace?

Tumbada boca arriba, lleva las piernas hacia atrás, flexiona los codos y coloca las manos debajo de tu pelvis para sostener las caderas bien arriba. Estira las piernas hacia el techo. Inhala mientras alejas una pierna hacia tu cabeza y la otra hacia el suelo en un paso gigante. Da un doble rebote suave con las piernas y exhala mientras cambias de pierna.

💡 El truco:

Tus manos son solo un soporte, no deben cargar con todo tu peso. La clave para mantenerte arriba es empujar tus hombros y tus tríceps firmemente contra el suelo y activar tus glúteos. ¡Tu cuello debe estar libre de tensión!

🌱 ¿Te da miedo la inversión o te molestan las muñecas? Modifícalo así:

No necesitas subir la cadera al cielo desde el primer día. Puedes hacer exactamente el mismo movimiento de "tijeras" con la espalda completamente apoyada en el suelo. Si quieres un reto intermedio, colócate un bloque de yoga o un rodillo (foam roller) debajo de la pelvis. ¡Mismo beneficio para tus piernas y abdomen, cero riesgo para tu cuello!

12/09/2026

📲 POST 13/34: Patada con una pierna / One Leg Kick

🔥 DÍA 13/34: Fuerza en tus glúteos y apertura en tu pecho con el One Leg Kick.

Continuamos boca abajo en nuestra serie clásica de Joseph Pilates con el One Leg Kick. A simple vista parece una simple patada de glúteo, pero el verdadero reto es mantener el pecho arriba y la pelvis clavada en el suelo como si estuviera cementada mientras tus piernas se mueven a ritmo de resorte. ¡Adiós a los hombros caídos!

🎯 ¿Para qué sirve?
Fortalece y esculpe de forma aislada los glúteos y los isquiotibiales.
Estira profundamente los flexores de la cadera y el cuádriceps (ideal si pasas mucho tiempo sentada).
Mejora la postura abriendo el pecho y fortaleciendo la espalda alta.

💪 ¿Cómo se hace?
Tumbada boca abajo, apóyate en tus antebrazos presionando los codos contra el suelo para elevar el pecho. Inhala y da tres patadas rápidas con el talón derecho hacia tu glúteoEstira esa pierna exhalando y repite el doble rebote con la pierna izquierda.

💡 El truco:
¡No dejes que tu cuerpo se hunda entre tus hombros! Empuja el suelo con tus codos con fuerza hacia abajo y hacia atrás, proyectando tu pecho hacia el frente. Y recuerda: mantén el p***s pegado a la colchoneta para que tu cuerpo no rebote con las patadas.

🌱 ¿Te molesta la zona lumbar o se te levanta la cadera?
Si notas presión en los riñones, baja el pecho y apoya la frente sobre tus manos cruzadas en el suelo. Desde ahí, haz las patadas manteniendo el abdomen bien activo (despegando el ombligo del suelo) para proteger tu espalda baja.

16/03/2026

ABRIMOS PLAZAS y nuevos horarios 👏🏻👏🏻

18/10/2025

Propuesta para hoy 🫱🏻‍🫲🏼✨️

♥ ♥ Hola a todos ♥ ♥Bienvenidos al canal Pilates Fit con Mila ✨💛Fortalece todo el cuerpo, gana flexibilidad y equilibrio con esta rutina de pilates en casa....

17/10/2025

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16/10/2025

Propuesta para hoy✨💛

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