Mirko Volpe - Personal Training

🏆2022 incredibile sempre sul podio, concludendo per il momento con il primo posto ai campionati italiani IFBB.

A presto grandi novità 🇪🇸 Sogando Arnold Classic.

Buon fine settimana " A TUTTI " 💪

Come compensare i muscoli carenti?
Come allenarli?
Sicuramente é allenarli più del normale, dando stimoli differenti nei vari giorni di allenamento ma sopratutto allenarsi intensamente e pesante. Non ci sono scorciatoie ma solo più sudore!
Vogliamo qualcosa ? Prendiamocela!

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Parola d’ordine: Non smettere mai di crederci.

Possiamo fare sempre di più, non deve mai essere abbastanza.

Per ottenere qualcosa bisogna essere 10 volte migliore di essa.

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Quanto devi spingere per far crescere i tuoi muscoli?

Una delle cose che mi trovo a correggere più spesso, è proprio la leggerezza con cui molte persone si allenano.

Qui risiede la differenza tra vedere risultati seri e ritrovarsi bloccati.

Superati i primi 6 mesi di allenamento, dove potevamo concederci di fare quello che volevamo, per crescere davvero dobbiamo iniziare a sforzarci molto di più.

Dobbiamo infatti cominciare ad arrivare con costanza al fallimento muscolare totale.

La crescita di un muscolo dipende infatti da quanto lo stimoliamo a crescere, da quanto riusciamo a comunicare al nostro corpo che deve dare il via a una risposta adattiva.

“Ehi, questo muscolo mi serve più forte, così non basta”

Questo stimolo, è dato da due fattori principali, il tempo sotto tensione, e il fallimento muscolare.

Qui voglio concentrarmi solo sul fallimento muscolare, perché è la parte più complessa e difficile da raggiungere per molte persone.

Cosa è il fallimento muscolare?

E’ la totale incapacità di fare un altro movimento con la giusta tecnica, neanche con una pi***la puntata alla tempia.

Fin qui tutto semplice, ma c’è un problema…tendiamo a sottostimare la nostra forza reale.

Non sapete quante volte capita anche a me di dire “sono alla fine” per poi scoprire di avere altre 4 - 5 ripetizioni in canna.
Il corpo ragazzi non vuole faticare, è studiato per essere grasso, cicciotto, fare il meno possibile e dormire.
Arrivato ad una certa soglia, inizierà a dirvi che siete stanchi, che siete sfiniti, che basta cosi, etc…ed è proprio lì che dovete spingere ancora di più.
Con il tempo vi allenerete ad ignorare la vocina e il vostro sistema nervoso diventerà molto più forte, permettendovi di andare a fallimento più facilmente.
Ricapitolando, se vuoi crescere, il muscolo lo devi ammazzare.
Arriva allo sfinimento, e se proprio è una tua parte debole, aggiungici 2 - 3 mezze ripetizioni finché proprio non si muove più (ovviamente con buona tecnica).
Vedrai la differenza e la crescita sarà molto più rapida e lineare.
Se ti senti bloccato e non riesci più a crescere, scrivimi in privato per una consulenza gratuita. Vedrai come funziona un vero percorso di crescita.

Ogni quanto dovresti cambiare la scheda di allenamento?

Vedete, c’è una convinzione molto forte che si forma in chi comincia questa vita…

…che è tutto facile, semplice, e non è affatto complicato.

“Basta muovere il muscolo per tot volte per farlo crescere11!!”

Partiamo col dire che si, crescere muscoli è più una questione di disciplina che di nozioni, ma più vai avanti con il tuo percorso e più scopri che il diavolo come sempre, è nei dettagli.

Una persona che inizia domani, che non ha mai toccato un peso, di fatto, non ha bisogno di nessun allenamento particolare.

L’unica cosa che deve fare, è allenarsi, in qualunque modo, per vedere risultati.

❗️L’unico ostacolo tra noi ed il raggiungimento dei nostri obbiettivi siamo noi!

❓Quanto realmente desideriamo un risultato? Cosa siamo disposti a fare? Perché lo vogliamo?

🎖Il nostro fisco è il nostro tempio, la nostra dimora, che ci accompagna per tutta la vita il nostro cervello è il nostro essere.

Se alleniamo entrambi conseguiremo certamente a grandi risultati.

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LoSpecialOne 🥇

4 gare a limite del peso, un viaggio di 9 ore nel pullman per arrivare a Roma, altre 7 ore aspettando la pesa in giro con 40º, senza ne bere e ne mangiare dalla sera prima, ma alla fine abbiamo portato a casa questo titolo ITALIANO. Grazie per avermi dato ed aiutato a gestire questi momenti difficili precontest i DETTAGLI fanno sempre la differenza cresceremo insieme.

Grazie a per il supporto qui a roma ma Grazie anche a per tutte le colorazioni e supporto dato nelle varie gare allo stesso modo anche a para el color y el suporte en la competicion ahi en barcelona.

GRAZIE A .parisi.338 e mio padre per essere i miei sostenitori numeri 1 avete creduto in me ogni secondo e se sono arrivato lì con quella determinazione e perché ci ho creduto grazie a tutti voi.

Il percorso é lungo e spero di poter ripetere queste emozioni ancora in futuro, il mio impegno e professionalità c’è e ci sarà sempre.

Alcuni risultati sembrano impossibili, ma in realtà bisogna fare un piccolo passo alla volta.
Le grandi imprese si costruiscono con un piccolo sacrificio e dedizione ogni giorno.

c’è una convinzione molto forte che si forma in chi comincia questa vita…

…che è tutto facile, semplice, e non è affatto complicato.

“Basta muovere il muscolo per tot volte per farlo crescere11!!”

Partiamo col dire che si, crescere muscoli è più una questione di disciplina che di nozioni, ma più vai avanti con il tuo percorso e più scopri che il diavolo come sempre, è nei dettagli.

Una persona che inizia domani, che non ha mai toccato un peso, di fatto, non ha bisogno di nessun allenamento particolare.

L’unica cosa che deve fare, è allenarsi, in qualunque modo, per vedere risultati.

Durante i primi 6 mesi, risvegliamo muscoli che non hanno mai fatto nulla in vita loro, e basta veramente poco per farli crescere.

La parte difficile qui infatti, è farti entrare l’abitudine, lo stile di vita, la disciplina nella dieta, etc…

Quello è lo scoglio principale.

In questo caso, se stai iniziando, si, puoi anche tenerti la stessa scheda 6 mesi, basta che muovi le chiappe e lavori.

Ma superata questa soglia?

Superati i primi 6 mesi / 1 anno, quando i tuoi muscoli sono già semi risvegliati, non basta più colpirli a caso per farli crescere, per due motivi principali:

1 - Il muscolo una volta cresciuto ha bisogno di stimoli sempre più forti per crescere, dovrai ammazzarli almeno due volte a settimana (per ammazzare intendo uccidere, non 2 esercizi del cavolo al giorno)

2 - Alcuni muscoli cresceranno facilmente, altri saranno la tua morte e spina nel fianco, dipende dalla tua genetica.

Ecco che qui si entra in un lavoro di fino, in cui le schede vengono cambiate regolarmente ogni 3 mesi, proprio per regolare la crescita e assicurarsi di crescere le zone sottosviluppate.

Quindi la risposta breve è, la prima scheda puoi tenerla fino a chè non inizi a fare sul serio, dopo, un buon trainer te la cambierà spesso, regolandola ai tuoi cambiamenti e necessità fisiche.

Vuoi iniziare ad allenarti o stai vivendo con la stessa scheda da 155 anni e non vedi risultati?

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Si é una famiglia, grazie per il supporto 🏆🥉