Ilona FitTrainer

Персональний тренер Барселона🏋🏻 Парні, групові тренування. Програми тренувань та харчування🥑

03/07/2024

Базові вправи, від яких почнуть рости твої сідниці 🍑🔥
✅Розминка важлива як і саме тренування
▶️Присід «сумо» 4х15, спина в легкому наклоні вперед для більшого акценту на 🍑
▶️Болгарські випади 3х12, спина в нейтральному положенні і теж в наклоні, коліно не виходить за пальці ніг, таз рухається назад і вперед
▶️Тяга на одній нозі 3х12, гантеля скользить по робочій нозі, шию не задираємо, шия продовження хребта
▶️Зворотня гіперекстензія 3х15-20 на добивку, в верхній точці затримуємо

Зберігай, пробуй і поділись з своїм партнером у спортзалі😉💪
Якщо ти це зробиш, то скажи мені як воно❤️

Мій незамінний помічник завжди втамує спрагу👌

P.S. Запишись на тренування та відчуй по новому свої сіднички🍑🔥

#персональнийтренер #сідницігорять

Базові вправи, від яких почнуть рости твої сідниці 🍑🔥 ✅Розминка важлива як і саме тренування ▶️Присід «сумо» 4х15, спина в легкому наклоні вперед для більшого акценту на 🍑 ▶️Болгарські випади 3х12, спина в нейтральному положенні і теж в наклоні, коліно не виходить за пальці ніг, таз рухається назад і вперед ▶️Тяга на одній нозі 3х12, гантеля скользить по робочій нозі, шию не задираємо, шия продовження хребта ▶️Зворотня гіперекстензія 3х15-20 на добивку, в верхній точці затримуємо Зберігай, пробуй і поділись з своїм партнером у спортзалі😉💪 Якщо ти це зробиш, то скажи мені як воно❤️ Мій незамінний помічник @yesmatedrink завжди втамує спрагу👌 P.S. Запишись на тренування та відчуй по новому свої сіднички🍑🔥 #персональнийтренер #personaltrainerbarcelona #сідницігорять #gluteos #rutinadegluteos #motivacion #gym #fitness #yesmatedrink

02/05/2024

11/12/2022

Традиційний сніданок🥗🍳☕️ може виглядати гарно і повинен бути смачним і корисним🤤 Як то сказано, снідай як королева👸😄
Білок, овочі, омега жири- найкращий варіант після сну🧏‍♀️
Мій кращий сніданок- це пізній сніданок, коли можна добре виспатися)) Виглядає так- 2-3яйця для омлету, болгарський перець запікаємо в духовці 20-30хв., знімаємо шкірку і ріжемо соломкою. На тарілку викладаємо пучок руколи (я беру побільше, люблю цей пікантний смак), зверху перчик, пару кубиків сиру фета, поливаємо оливковою олією та бальзамічним соусом. Смачного!😉

#кориснийсніданок #вроцлав #персональнийтренер

20/11/2022

🦵🏽🍑 #впереддоцілі 💪

🤔Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не можуть замінити фізичні вправи!

05/11/2022

Фітнес- це не просто фітнес, це особистий ріст, це трансформація, відповідальність, здоров‘я, впевненість, сила, терапія, це набагато більше…💪🫵

#персональнітренування #вроцлав #мотивація #фітнестренер

09/10/2022

🗣️♾️🏋🏻‍♀️🪄🍑❗️
Я не рахую своїх присідань, я починаю рахувати лише тоді, коли починає боліти, тому що вони єдині, що рахуються!😉

🍑

08/10/2022

👯‍♀️Піклуватися про себе потрібно регулярно та систематично!🫶
Бо так часто, ми жінки, спішимо врятувати світ🦸🏻‍♀️ і забуваємо про себе. Фокусуючись на потребах інших і відкладаючи свої, в кінцевому результаті, відчуваємо себе розчарованими та вичерпаними…🙅‍♀️
Тому нам необхідно постійно цікавитися собою, пізнавати себе, розвиватися, здобувати нові навички та вірити в себе, обирати те, що збагачує наш внутрішній світ та шліфує особистість🙏
Та для підтримання психологічного здоров‘я важливим є стан нашого фізичного здоров‘я, про що влучно говорить афоризм «В здоровому тілі- здоровий дух!». Здоров’я - найголовніше багатство людини, це наші позитивні думки, позитивний емоційний клімат довкола та заняття улюбленими справами.

Індивідуальне тренування з красоткою 💪😁
#персональнийтренер ❤️

03/10/2022

Трошки наших тренувань з 🍑🙂 і мотивації для тих, хто не наважується почати тренуватись😉
Зроби сьогодні скільки зможеш- завтра зможеш ще більше!💪
#персональнийтренер #вроцлав #мотивація