Nerea Castro

23/01/2025

🥇 CAMPEONAS del torneo benéfico “Mételle un gol o cancro” del diciembre pasado.

La lucha contra el cáncer es cada día.

Se necesita más investigación para más vida.

🦀🎗️

16/09/2024

Hola, futbolista ⚽️🏋️‍♂️

Hoy te traigo un truco muy fácil de aplicar que disminuirán tus molestias y dolores después del partido 💡

➡️ El entrenamiento de fuerza al día siguiente de jugar tu partido puede ser la clave para recuperarte mejor y más rápido. Se conoce como DOPING BIOLÓGICO.

🧶 Hilando más fino... ¿Para qué sirve?
El cuerpo tarda entre 24-72 horas en recuperarse del partido (aunque depende de la exigencia y duración de éste). Entrenar fuerza al día siguiente:
1️⃣ Mejora la recuperación muscular (agujetas).
2️⃣ Reduce el riesgo de lesión.
3️⃣ Puede disminuir la degradación muscular que provoca el partido.

Vale, pero, ¿cómo debo entrenar?
La respuesta correcta es... DEPENDE, pero generalizando:
👉🏻 3-4 series
👉🏻 8-10 repeticiones
👉🏻65-80% de tu 1 RM
🚨 Trabajar con mucha repetición y bajo volumen NO es efectivo

⚠️ Es importante entrenar fuera del campo, pero es más importante saber cómo, qué y aplicar la dosis efectiva para que te beneficie y no te perjudique.

¿Te gustaría tener alguna propuesta? ¡ENVÍAME UN MENSAJE! 📩

02/09/2024

¡Hola, futbolista! 👋🏼⚽️

💡 ¿Sabes qué es el core?
No, no son los “cuadraditos”. El térmico CORE hace referencia a los músculos del abdomen, las lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

💥 ¿Para qué sirve?
Pista 🔎 su función no es flexionar y extender la columna como ocurre en el 90% de los entrenamientos de abdominales de IG. Su función es frenar y controlar movimientos de forma tridimensional (en los 3 planos que el cuerpo se puede mover) y bajo carga (con peso).
Además:
1️⃣ Del CORE parte la fuerza que se envía al tren superior y al tren inferior (golpeos más potentes, mejores movimientos en el campo…)
2️⃣ Estabiliza la zona media (lumbo-pélvica) y esto hace que seas una futbolista más eficiente en el campo
3️⃣ Reduce el riesgo de lesión

💥 En ejercicios isométricos (como la plancha) carece de sentido trabajar más de 30 segundos porque tu cerebro desconecta y ya no estás trabajando lo que realmente quieres trabajar (explicado mal y rápido para que se entienda). Cámbialo por un ejercicio más complejo y avanza en tu entrenamiento.

Entrenar el core de forma funcional protegerá tu columna y maximizará tu rendimiento 🚀

📨 Guarda este carrusel para echar un vistazo cuando quieras y comparte con alguna compañera de ⚽️

29/08/2024

Hola, futbolista ⚽️📈

¿Ya sabes que el entrenamiento con tu equipo no es suficiente?
Piénsalo 💭
Tienes una persona encargada de la preparación física y, por mucho que se esfuerce, no puede hilar fino con 22-24 jugadoras.

Si realizas un entrenamiento complementario te aseguro que podrás conseguir:
1️⃣ Ser más fuerte
2️⃣ Ser más rápida
3️⃣ Ser más potente
4️⃣ Reducir el riesgo de lesionarte

💡 Además, ¿sabes qué? No es necesario pasar horas en el gimnasio.
¿Sabes cómo? 💥 Teniendo un plan adaptado a ti y dejarte guiar por un profesional.

👉🏻 ¿No crees que es hora de tomar acción? 📍 Envíame un mensaje privado con la palabra “FUTBOLISTA” y nos ponemos manos a la obra.

21/08/2024

Un viaje inolvidable. De los de verdad.

1. Entrenar como estilo de vida ✌️
2. Cagliari con vistas a nuestro crucero
3. Capri a las 6:30 am 😴
4. Nápoles desde el bus
5. Adoración a Maradona en Nápoles
6. Equipo Costa. Reyes de pista 👑⚽️
7. Génova
8. En medio de la nada
9. Marsella by Anita “la pupas” 🤣🤣
10. Mamá ♥️

19/08/2024

⁉️¿Te has hecho alguna vez esta pregunta, futbolista? ⚽

💡 Si nunca has probado el entrenamiento de fuerza, te aseguro que no imaginas los beneficios que puede darte. Si lo has probado y no has obtenido resultados, quizás lo estés haciendo mal.

➡️ Yo también salía a correr para mejorar mi rendimiento, pero cuando empecé a entrenar fuerza después de estudiar el grado universitario (Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) mi rendimiento se disparó. Corría más que mis rivales, me sentía más cómoda durante todo el partido y recuperaba mucho mejor que mis compañeras.

👁️¿A qué esperas para probarlo?

⁉️¿Tienes dudas? ¡Escríbeme por privado y te ayudo!📩

🦀⚽️

12/08/2024

09/08/2024

🚨 ¿LLEVAS TIEMPO ENTRENANDO POR TU CUENTA Y NO VES RESULTADOS?
La mayoría de los casos se debe a que el entrenamiento complementario al de tu equipo en el campo carece de sentido. No se adapta a tus necesidades como futbolista (en función de tu posición en el campo) ni a tu situación personal (trabajo o estudio).

👉 Si eres futbolista, con ganas de saber dónde están tus límites con un programa 100% adaptado a ti y a tus necesidades, dejame un comentario y me pondré en contacto contigo.

05/08/2024

⚠️ Es importante entrenar fuera del campo, pero es más importante saber cómo, qué y aplicar la dosis efectiva para que te beneficie y no te perjudique.

📩 Guarda este carrusel para tenerlo en cuenta en tus entrenamientos

12/06/2024

🔌 En la gestión de las cargas de entrenamiento es donde se comenten errores y esto puede provocar lesiones.

🧠 Por eso es muy importante aumentar cargas de forma progresiva 📈 y teniendo un plan adaptado a ti y a tu situación.

⁉️ ¿Cómo te gustaría llegar al inicio de la temporada que viene? ¿A remolque o como un cohete? 🚀

🔥 Ven y empieza a tomar nota