Mauro

Pequeños detalles, pueden marcar una GRAN diferencia. 🫡

5 CLAVES PARA UNA EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA PERFECTA 💪

Un ejercicio básico para tríceps, pero si empiezas a mover hombros y cuerpo, dejas de aprovecharlo igual.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Colócate estable frente a la polea, con el torso ligeramente inclinado hacia delante.

2️⃣ CODOS
👉 Mantén los codos cerca del cuerpo y prácticamente fijos durante todo el movimiento.

3️⃣ EMPUJE
👉 Extiende los codos llevando el agarre hacia abajo sin ayudarte con el torso.

4️⃣ CONTRACCIÓN
👉 Termina la extensión de forma controlada y aprieta el tríceps abajo.

5️⃣ VUELTA
👉 Deja subir el agarre lentamente, flexionando el codo hasta conseguir un buen recorrido sin perder la posición.

❌ No abras los codos, balancees el cuerpo ni conviertas el ejercicio en un empuje de hombros para mover más kilos.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de brazos.

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🔥 3 FORMAS DE HACER FLEXIONES SEGÚN DÓNDE QUIERAS INCIDIR

La posición de tu cuerpo cambia el estímulo:

🔺 Pies elevados → mayor énfasis en la zona superior del pectoral.
➡️ Flexión tradicional → trabajo global del pectoral.
🔻 Manos elevadas → mayor énfasis en la zona inferior y menor dificultad.

No existe una única forma de hacer flexiones. Utiliza las variantes según tu objetivo y nivel.

📌 Guárdalo para tu próximo entrenamiento y pruébalas.

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PRENSA ¿mal ❌ o bien? ✅ te dejo 5 CLAVES 🦵

La prensa te permite mover mucha carga, pero el peso nunca debería estar por encima de una buena ejecución.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Espalda y cadera bien apoyadas, con los pies aproximadamente al ancho de los hombros.

2️⃣ PIES Y RODILLAS
👉 Mantén las rodillas siguiendo la misma dirección que los pies durante todo el movimiento.

3️⃣ BAJADA
👉 Baja de forma lenta y controlada, llevando las rodillas hacia el pecho sin perder la posición de la pelvis.

4️⃣ RECORRIDO
👉 Busca el máximo recorrido que puedas controlar sin que la cadera se despegue o se redondee la zona lumbar.

5️⃣ EMPUJE
👉 Empuja la plataforma manteniendo pies, rodillas y cadera estables, sin bloquear agresivamente las rodillas arriba.

❌ No rebotes abajo ni recortes el recorrido simplemente para mover más kilos.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de pierna.

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5 CLAVES PARA UN PRESS DE HOMBRO EN MÁQUINA PERFECTO 🎯

Un básico para trabajar el deltoides, pero una buena colocación es clave para que el hombro haga el trabajo.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Ajusta el asiento para que los agarres queden aproximadamente a la altura de los hombros.

2️⃣ POSICIÓN
👉 Espalda y cadera bien apoyadas, pecho estable y abdomen firme.

3️⃣ CODOS
👉 Mantén los codos alineados con la trayectoria de la máquina, sin forzarlos excesivamente hacia fuera.

4️⃣ EMPUJE
👉 Empuja hacia arriba de forma controlada, manteniendo el cuerpo estable y sin ayudarte con el torso.

5️⃣ BAJADA
👉 Baja lentamente hasta conseguir un buen recorrido sin perder la posición ni forzar el hombro.

❌ No rebotes abajo, arquees excesivamente la espalda ni recortes el recorrido únicamente para mover más peso.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de hombro.

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Tienes que hacer esto: CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT 5 CLAVES 💪

El banco Scott te da mucha estabilidad y limita las trampas, pero colocarte y controlar el recorrido marca la diferencia.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Ajusta el asiento para apoyar bien los brazos en el banco, manteniendo pecho y torso estables.

2️⃣ CODOS
👉 Mantén los codos apoyados y alineados, sin abrirlos ni desplazarlos durante el movimiento.

3️⃣ SUBIDA
👉 Flexiona los codos llevando el peso hacia arriba sin despegar los brazos del banco.

4️⃣ CONTRACCIÓN
👉 Aprieta el bíceps arriba sin levantar los hombros ni perder la posición.

5️⃣ BAJADA
👉 Baja lento y controlado, buscando estirar el bíceps sin dejar caer el peso ni forzar el codo.

❌ No levantes el torso, despegues los brazos ni rebotes abajo para mover más kilos.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de brazos.

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5 CLAVES PARA UN PULLOVER PERFECTO 🎯

El pullover es un ejercicio brutal para trabajar el dorsal, siempre que sepamos colocarnos y ejecutarlo correctamente.

1️⃣ COLOCACIÓN
👉 Da un pequeño paso hacia atrás e inclina ligeramente el torso hacia delante.

2️⃣ BRAZOS
👉 Mantén los brazos extendidos con una ligera flexión de codo. Ese ángulo prácticamente no cambia durante el movimiento.

3️⃣ RECORRIDO
👉 Lleva el agarre hacia los muslos pensando en mover los brazos hacia abajo, no en tirar con las manos.

4️⃣ CONTRACCIÓN
👉 Aprieta el dorsal al final sin echar el cuerpo hacia atrás para ganar recorrido.

5️⃣ ESTIRAMIENTO
👉 Vuelve lentamente y de forma controlada hasta conseguir un buen estiramiento del dorsal.

❌ Si flexionas demasiado los codos o balanceas el torso para mover más peso, estás perdiendo parte del objetivo del ejercicio.

📌 Guárdalo y aplica estas 5 claves en tu próximo entrenamiento de espalda.

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GymTips

¿QUÉ CAMBIA AL INCLINARTE EN LA ABDUCCIÓN? 🍑

La máquina sigue haciendo exactamente lo mismo: una abducción de cadera.

Pero dependiendo de cómo nos coloquemos, podemos dirigir un poco más el estímulo hacia zonas diferentes del glúteo.

1️⃣ INCLINADO HACIA DELANTE
👉 Cambiamos la posición de la cadera y dónde sentimos más el trabajo.

2️⃣ POSICIÓN NEUTRA
👉 La posición más básica y natural para realizar la abducción.

3️⃣ INCLINADO HACIA ATRÁS
👉 Cambiamos de nuevo la posición de la cadera, dando algo más de protagonismo a otras fibras.

⚠️ Esto no significa que aislemos una zona diferente en cada posición. El ejercicio sigue siendo el mismo y siguen trabajando los abductores de la cadera.

Simplemente utilizamos pequeños cambios de posición para orientar un poco más el estímulo. 🎯

📌 Guárdalo y prueba las 3 posiciones.

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