Nanduismo

El verano es el mejor momento para empezar a entrenar💥

Si por si fuera poco esta pedazo de publicación que te acabo de dejar, te comento también que re-abro las plazas de entrenamiento online.

Es un proceso sencillo y más económico que el entrenamiento presencial. Además, con mucha imaginación y mucho trabajo, he desarrollado un nuevo método para poner el entrenamiento online al mismo nivel.

Entrena donde quieras y cuando quieras, con un plan basado en ciencias y ayuda de un profesional cualificado.

Recuerda, tienes tiempo, tienes ganas y lo más importante, tu cuerpo y mente te lo está pidiendo.

Eres muchas cosas, pero lo que más se acerca hoy en día al 'Ser' es en lo que gastas tu dinero.

📱Envíame un mensaje privado con la palabra: entrenar

El desapego se refiere a la idea de dejar de depender de situaciones, personas, objetos e incluso pensamientos con los que tenemos una relación emocional a las que nos aferramos con exceso, realzan nuestra ansiedad o miedo a avanzar y crecer.

Practicar el desapego nos va a suponer una mejora en nuestra calidad de vida, a conocernos mejor y a ser más honestos con nosotros mismo y con la gente que nos rodea.

Vivimos en la era de la información, o al menos, hace unos años podía llamarse así. Ahora ha nacido una corriente que afirma que vivimos en ‘La era de la desinformación’.

¿Qué quiere decir esto?

Pues que estamos saturados.

La información se facilita, pero no siempre el contenido es de calidad. En la mayoría de los casos ese contenido trata de engañarnos, manipularnos, vendernos humo y aumentar nuestra fatiga del ego (hablaré de este término más adelante).

Y, si te estás preguntando:

Eso del desapego, si tan bien me va a venir, si va a cambiar mi vida, si va a relajar mi mente, me va a ayudar a conocerme a mí mismo y a desarrollar conciencia sobre lo que me importa o importa… ¿cómo se hace?, ¿por dónde empiezo?, ¿qué pasos hay? Pues a eso vamos.

El primer paso que debemos seguir es aceptar que no es un objetivo al que tengamos que llegar, es un hábito que tenemos que trabajar.

El desapego está relacionado con la autoestima. Es como un músculo que vas desarrollando. Si nunca lo has practicado, no importa el tamaño de la situación a la que te enfrentes que siempre te va a quedar grande.

A medida que vas avanzando, un problema de dimensiones estratosféricas para una mente poco entrenada, te parecerá un mero trámite, incluso podrás disfrutar enfrentando uno tras otro.

Este proceso es una carrera de fondo. Nunca esperes superar todos tus traumas y limpiar tu vida de cargas y relaciones tóxicas en una semana.

Esa tarea que nos imponemos todos de cambiar nuestra vida en 3 días es un lastre del que también tenemos que deshacernos.

Para lograr que un pensamiento se convierta en hábito hace falta practicarlo. ¿Durante cuánto más o menos, 7, 21, 66 días? Si es un hábito que te beneficia, ¿por qué no 10 años?, o toda la vida…

Hoy me he levantado con ganas de explicar este término, y es que, para disfrutar los beneficios de este estilo de vida, hay que conocer bien qué es y qué no es el minimalismo.

El minimalismo no es☝🏼:

▪️Vivir debajo de un puente

▪️No tener ropa

▪️No tener móvil

▪️No tener coche

Es fácil caer en esta definición.

La publicidad 📺 y el neuromarketing han conseguido convencernos de que consumir sin filtro es nuestra meta en la vida.

Y no voy a ser yo quien te cuente qué produce eso en nuestra salud o en la del medio ambiente.🕵️

Para esto, adoptar un estilo de vida más consciente te enseña a conocer mejor tus emociones:

¿Qué me aporta valor?

¿Qué me produce malestar?

▪️El minimalismo se resume justo en eso: retirar lo superfluo para dejar espacio a lo importante.▪️


‘’Añade lo bueno, elimina lo malo’’.

Más simple, imposible.

Y lo mejor, puedes adaptarlo perfectamente a tu vida independientemente de tu nivel socioeconómico.

Diógenes vivía con un plato y un vaso hasta que se dio cuenta de que podía beber directamente de la fuente.

En cambio, , son la pura definición de minimalismo capitalista.

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Últimamente estoy metiendo bastante caña a eso de entrenar no sé cuántos días en semana bla bla bla

Pero eso se añade ya a una lista de cosas que tienes por hacer: dejar de hacer esto, empezar a hacer lo otro, come mejor, estudia esto, esfuérzate más para mejorar, medita no sé cuántos minutos al día, socializa, pasa tiempo con la familia, despiértate temprano para rendir, acuéstate temprano para descansar…

Engrosar la To-Do-List de cosas saludables también está aumentando tu ansiedad y te hace enfermar.

Basta, no añadas. Elimina. Vacíala. No tienes que hacer mil cosas para mañana. No tienes que cumplir las expectativas de nadie. Empieza de nuevo.

Todos los proyectos a medio hacer o programados que se están alargando, dan igual. Ya están obsoletos. Vete a pasear, sal de la cueva. Siéntate en una plaza, un parque, con la mente vacía, y ponte a observar. Respira y suelta. Mañana cuando te levantes, empiezas de nuevo.

Ahora eres un folio en blanco. Empieza a crear proyectos nuevos, organiza planes que te apetezcan, y MUÉVETE para cumplir las expectativas que te marques a partir de ahora

Y cualquier recuerdo del pasado tiene que volar para otro lado, ya no te afectan, porque has evolucionado.

▪️¿Es necesario planificar tu entrenamiento cuando eres principiante? ▪️

Bueno, pues os comparto mi reflexión.💭

A lo largo de mi vida atlética, ha habido muchos parones por lesiones, mudanzas, cambios de estilos de vida…en los que cuando vuelvo a entrenar, paso por una fase de reacondicionamiento que es como empezar desde 0.

Yo sé que no empiezo desde 0, porque la experiencia anterior, la técnica y procesos neuronales aprendidos me acompañarán siempre, pero levantar los mismos kilos o aguantar la misma intensidad es inviable.

Esto me hace plantearme qué tipo de entrenamiento voy a seguir:

¿Planifico como un principiante?

¿Planifico a partir de dónde estaba ajustando los pesos a mi capacidad actual?

La verdad que cuando llevas tiempo sin entrenar no solo pierdes capacidades físicas, sino que también el hábito de entrenar, la organización en las comidas, no encuentras tu ropa de entrenamiento…

Es por eso que una opción para VOLVER A ENTRENAR o para EMPEZAR A ENTRENAR, es basarnos en la idea de que lo más importante a la hora de tener una vida saludable y añadir el entrenamiento a nuestro día a día es que sea una actividad que nos guste, que nos relaje🧘, que no nos complique y que sea fácil iniciarse.

Si de primeras empezamos a planificar repeticiones, series, macros, calorías y seguir un proceso super estructurado y complejo es muy probable que no duremos 1 semana.

👉Por eso mi recomendación, es que si vas a volver o quieres empezar a entrenar, te lo tomes con calma, por libre, sin planificar: paséate por el gimnasio, prueba máquinas, recuerda ejercicios, observa a otros en el gimnasio, mírate algunos vídeos por YouTube, entrena con poco peso, descansa, ve a comprar fruta al mercado, prueba alguna actividad dirigida, nada en la piscina…

💥La primera fase y el objetivo principal es DISFRUTAR con el ejercicio, olvídate del resto. 💥

Levantar más kilos, perder grasa, estar más musculoso…está estrechamente relacionado con la salud, pero muy difuminado por el EGO de nuestra sociedad actual de enseñar y demostrar que eres mejor que el de al lado.

Primero, disfruta. Luego, ya veremos.

Por primera vez en mi vida🙋🏽‍♂️, estoy haciendo planes sin caer en el agujero negro de la eficiencia.🌚

¿No os ha pasado que os frenáis en cada objetivo por no reunir las condiciones idóneas?

Se nos ha castigado tanto con la dictadura de la eficiencia, del no perder el tiempo⌛, del fórmate antes de, y sigue formándote📚 que te quedas atrás…🏃‍♀️

No somos máquinas🤖, y no podemos comportarnos a la velocidad a la que va el mercado y la oferta. Funcionamos mejor autogestionando nuestros procesos.

▪️Añade, asimila, crece, repite▪️

Nuestra mente 🧠 está contenta cuando se mueve al mismo ritmo que su entorno.

🍃Rodéate de un entorno sano para tu mente🍃

Plantéate retos⤵️
- Sin fecha
- Sin presión
- Sin perfeccionar

Empieza a realizarlos⤵️
- Paso a paso
- Disfrutándolo

Tómalo con una meditación en la que nadie puede influir ni hacerte dudar. Ya me dirás si en unos años has conseguido ser más tú, conocerte a ti mismo o incluso vivir de ello ⛱️.





Cuéntame en los comentarios o por privado esos planes/objetivos/retos/propósitos de fin de año en los que llevas soñando toda la vida y todavía no has dado ni el primer paso.📩

Para aquellos que no tengáis ni idea de lo que es, tiene origen en Japón después de la IIGM🌐, y en internet encontraréis esta definición:

‘’El método Kaizen es un sistema de gestión que está orientado a la mejora continua de procesos en busca de erradicar todas aquellas ineficiencias que conforman un sistema de producción. ‘’

Este método lo puedes utilizar para ser más productivo, cumplir una tarea que se te resiste o generar un hábito saludable, y es super fácil. Solo tienes que:

‘Dividir un proyecto en tareas lo suficientemente pequeñas que no tengas ningún problema en realizar todos los días.’

Os pongo varios ejemplos:

Quieres empezar a hacer ejercicio —> Haz 1 sentadilla al día🐒

Quieres comer más sano —> 1 fruta al día🍏

Inserta aquí tu objetivo —> Inserta aquí una tarea muy simple

¿Qué conseguimos con esto? Generar hábito.📅

Muy mal se tiene que dar tu día para que no puedas cumplir cualquiera de esos objetivos.

Llegará un momento que el cuerpo te pida más de 1 sentadilla. Perfecto, hazte 10000 si quieres, pero al día siguiente, por muy insoportable que sea el cansancio, tienes que hacer mínimo 1.

A lo largo de un mes, mínimo habrás hecho 30 sentadillas, y en un año, 365. Si le sumas las sentadillas extras de los días de motivación, pues serán muchas más.

En cambio, si entrenas muy fuerte un día o tienes expectativas muy altas, es muy probable que la segunda semana abandones la idea de hacer ejercicio. Qué triste.

——

Ahora, déjame en los comentarios tu opinión sobre este método:

¿Lo conocías?

¿Te parece útil?

¿Vas a empezar a utilizarlo?

También os respondo a las dudas que os puedan surgir.

¡Comparte si te ha gustado! 📱

Si existiera una polipíldora que te hiciera perder peso, mejorara tu sistema inmune, tu salud mental, tu descanso, enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, tu vida sexual y un sinfín de beneficios sobre tu salud en general, ¿cuánto crees que costaría?

10.000 millones de euros, por lo menos.

Lo bueno es que esa polipíldora ya existe, se llama ejercicio físico, y es gratis💸

El mayor problema para tu salud puede ser el sedentarismo💺

Para que todo esto no te afecte en tu movimiento constante, te doy algunos consejos:

▪️Encuentra el momento▪️

1. Señala en un horario semanal tu horario laboral, de descanso y de ocio.

2.Localiza qué horas te vienen mejor para dedicar a entrenar (30 minutos, 1 hora…)

3. Si es siempre a la misma hora, te va a resultar más fácil coger hábito.

4. Márcate un objetivo ambicioso pero realista o simplemente sal de casa a andar.

5. Cumple ese horario

Cuánto deporte hay que hacer para estar saludables.

Cuánto deporte es el recomendado.

Si no sabes cuánto ejercicio tienes que hacer, aqui te dejo
las recomendaciones de EF según la OMS dividido por días de la semana.

Estas son las recomendaciones de Actividad física

En el día a día es normal escuchar 'voy a hacer deporte' cuando alguien sale a correr un día aleatorio.

O 'ya he hecho el deporte de la semana' cuando te has pegado una carrerilla hacia algún lado.

Como profesional de la actividad física, me tica un ojo cada vez que lo oigo, al igual que para un publicista escuchar 'propaganda' refiriéndose a los folletos del .

Pero, me adapto, y a veces hasta me confundo queriendo para restarle importancia.

¿Para qué os lo cuento entonces?

Si te has querido poner en forma, mejorar tu salud, perder unos kilillos...te habrás preguntado qué hacer, cuánto es lo mínimo, lo máximo, o si lo que estás haciendo está bien.

Seguramente te has topado alguna vez con "150 min de actividad física semanal para estar sano", o "haz nosecuántos minutos al día andando", o "ve al gimnasio x días en semana"

¿Qué carahem tienes qué hacer?

Te lo cuento super clarito en el próximo post, pero antes necesitabas conocer estos términos.