Gigi_power_

⭕️ ¿COMO HACER PULSACIONES EN PUENTE ?⭕️ CON BANDA LARGA

🟡Pasos:
1- coloca cada extremo de la banda alrededor de los pies.
2-Súbela a la altura de la cadera o cuádriceps
3- mantén los pies bien sujetos al suelo para que no se mueva la banda.
4- separa un poco los pies de glúteos para crear mayor resistencia
🟡Ejercicios :
1- Pulsaciones en Puente
🟡Equipamiento : Banda de CrossFit .
🟡Formato: 3 rondas / 35-30-25 segundos cada circuito cada ronda / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 10 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Glúteos , Femorales , cuádriceps y abdominales .

Vamos a comenzar!!!



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⭕️ MOVE OF THE DAY ⭕️
Esta es una combinación para activar todo el cuerpo , utiliza un peso que sea retador y sales de la zona de confort

🟡Ejercicios :
1- Doble swing ( de pie y en sentadilla )
🟡Equipamiento : Mancuernas .
🟡Formato: 4 rondas / 40-35-30 segundos el mismo ejercicio / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 13 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Glúteos, femorales , cuádriceps , brazos y abdominales .

Vamos a comenzar!!!

⭕️ MOVE OF THE DAY⭕️
This combo is a full body move , use a challenging weight , get out of your comfort zone and push yourself a little bit

🟡Exercises:
1- Doble swing ( standing and squat)
🟡 Equipment: Dumbbells.
🟡 Formant: 4 rounds / 40-35-30 seconds same exercise / 10 seconds break Between exercise / 1 minute break between rounds.
🟡 Workout Length: 13 minutes.
🟡Muscles Involved: Glutes, hamstrings, quads , arms & abs.

Let’s get started 🔥


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⭕️ HITT ⭕️

Holaaa Feliz domingo ! Hoy un Hiit rápido para terminar el fin de semana después de unas cuentas salidas . Acá vamos a sudar sin dudas ! Sino tienes pelota no pasa nada no es necesario, pero si quieres utilizar algo una pequeña almohada o cojín funcionará. No worries 😉

🟡Ejercicios :
1- saltos en zancadas / mini lunges jumps ( cada lado / each side )
2- plancha toque de rodillas al suelo / knees to floor planks.
3- de zancada a cortesía / lunges into curtesy (Each side / Cada lado )
4- elevación de Piernas lateral / side elevation (Each side / Cada lado )
🟡Equipamiento : Peso corporal / Body weight
🟡Formato: 3 rondas / 43 segundos cada ejercicio cada lado / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 17 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : cuádriceps, gluteos y Abdomen.

Vamos a comenzar!!!

⭕️ COMO HACER PESO MU**TO UNILATERAL ⭕️ HOW TO : UNILATERAL DEADLIFT ⭕️

🟡Ejercicios :
1-Peso mu**to unilateral/ Unilateral Deadlift
🟡Equipamiento : Mancuerna / Dumbbells
🟡Formato: 3 rondas / 10 Reps cada lado/ 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 15 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : abdomen, cuádriceps , femoral y glúteos .

Vamos a comenzar!!!




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⭕️ HITT PODEROSO ⭕️ POWER HIIT ⭕️

Este Hiit es perfecto para quemar unas buenas calorías y trabajar la agilidad y equilibrio, tomate tu tiempo para hacer cada ejercicio de forma correcta prioriza calidad sobre cantidad . Mantén contraído el abdomen y controla la respiración.

🟡Ejercicios :
1- Pasos rápidos y plancha / Hot feet & Plank
2- Zancadas con salto y sentadilla / Split lunges & Squat
3- zancada de lado y patada o rodilla al pecho / side lunges and kick or knee to chest ( cada lado / each side )
4- pasos Dentro y fuera / in & out
🟡Equipamiento : Peso corporal / Body weight
🟡Formato: 3 rondas / 40 segundos cada ejercicio cada lado / 20 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 21 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : cuádriceps , pecho, brazos y Abdomen.

Vamos a comenzar!!!




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⭕️ COMO HACER : HALF BURPEES / MITAD DE BURPEES⭕️

Uno de mis ejercicios favoritos, es un burpee muy amigable , recuerda que puedes hacerlo bajo impacto caminando a plancha.

🟡Ejercicios :
1- Mitad de Burpees / Half Burpees
🟡Equipamiento : Peso Corporal.
🟡Formato: 4 rondas / 20 Reps / 15 reps / 10 Reps cada ronda / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 12 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : cuádriceps, femorales , brazos y abdomen .

Vamos a comenzar!!!

⭕️ RUTINA PODEROSA DE ABDOMINALES ⭕️ POWER ABS WORKOUT ⭕️

Esta rutina está bien interesante , 2 ejercicios en plancha y dos boca arriba , los últimos dos lo puedes hacer con una almohada o sin nada .

En la plancha procura mantener la espalda recta , abdomen contraído para proteger la zona lumbar, mantener una respiración profunda y contante y sobre todo no mantengas el cuello con una tension extrema , mantenlo tenso pero no sobre tensionado.

🟡Equipamiento : Pelota de pilates / pila te s ball .
🟡Formato: 3 rondas / 45 segundos cada ejercicio/ 15 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 15 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Abdomen .

Vamos a comenzar!!!

⭕️ 3 EJERCICIOS PARA GLUTEOS Y FEMORALES ⭕️ 3 GLUTES & HAMSTRINGS MOVES ⭕️

Si quieres aumentar el volumen de tus glúteos añade peso , ya sea mancuernas, pesa rusa , tobilleras , bandas de tela o en este caso bandas de látex

🟡Equipamiento : Bandas mini de látex.
🟡Formato: 3 rondas / 16 repeticiones cada ejercicio cada lado / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 15 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Gluteos y Femoral .

Vamos a comenzar!!!

⭕️ COMO HACER: DE SENTADILLA EN REVERSA A LAGARTIJA ⭕️ HOW TO: KNEELING SQUAT INTO PUSH UPS⭕️

Este combo es brutal ! Estamos haciendo cuádriceps y pecho con la resistencia de la banda al hacer la lagartija.

🟡Ejercicios :
1- reserva en sentadilla a lagartija
🟡Equipamiento : Banda de Resistencia .
🟡Formato: 3 rondas / 16 repeticiones cada ejercicio / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 13 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Pecho y cuádriceps

Vamos a comenzar!!!


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⭕️ COMO HACER: DE SENTADILLA EN REVERSA A LAGARTIJA ⭕️ HOW TO: KNEELING SQUAT INTO PUSH UPS⭕️

Este combo es brutal ! Estamos haciendo cuádriceps y pecho con la resistencia de la banda al hacer la lagartija.

🟡Ejercicios :
1- reserva en sentadilla a lagartija
🟡Equipamiento : Banda de Resistencia .
🟡Formato: 3 rondas / 16 repeticiones cada ejercicio / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 13 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Pecho y cuádriceps

Vamos a comenzar!!!


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⭕️RUTINA DE 6 MINUTOS ⭕️ 6 MINUTES ABS ⭕️

Una rutina rápida para comenzar la semana , súper rápida , puedes hacerla con o sin equipamiento

🟡Ejercicios :
1- Crunches unilaterales
2- crunches
3- rodillas al pecho y extensión
🟡Equipamiento : Peso Corporal.
🟡Formato: 3 rondas / 30 segundos cada ejercicio cada lado / 20 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 6 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Abdomen .

Vamos a comenzar!!!


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⭕️ TREN INFERIOR ⭕️ LOWER BODY ⭕️

🟡Ejercicios :
1- Elevación Aductores
2- Pulsaciones de Aductores
3- Curl de Femorales
4- Patada de Donkey
🟡Equipamiento : Bandas de Resistencia.
🟡Formato: 4 rondas / 30 segundos cada ejercicio cada lado / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 17 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Aductores , femorales, Gluteos y pantorrillas .

Vamos a comenzar!!!


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