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ENTRENAMIENTO / FISIOTERAPIA / NUTRICIÓN / ACADEMY / SALUD CORPORATIVA

08/10/2026

Lo que comes antes y después de entrenar no tiene por qué ser complicado. Muchas veces basta con un pequeño cambio sobre lo que ya comes.

⚡ ANTES DE ENTRENAR
Lo que comes antes de tu entrenamiento influye en tus niveles de energía y en tu rendimiento. 👉 Elige carbohidratos de fácil digestión: pan blanco, tostada con mermelada, miel, zumo, dátiles, arroz o pasta sin salsa. Te dan energía rápida y evitan la pesadez durante el entreno.

💪 DESPUÉS DE ENTRENAR
Es el momento de sumar:
✅ Proteína de calidad para la recuperación muscular
✅ Carbohidratos para reponer energía
✅ Vegetales y fibra para sumar vitaminas y minerales

Algunos tips:
✔️ Evita consumir grandes cantidades de fibra y grasa previo al entrenamiento, estos alimentos hacen la digestión más lenta y pueden generarte malestar gastrointestinal.

✔️ Comer poco puede darte menos energía, cansancio, menos fuerza y afectar tu rendimiento. En cambio, si comer grandes porciones, puede que te sientas lleno e incómodo. Busca TU equilibrio.

Desliza 👉 para ver ejemplos de cómo adaptar los alimentos según el momento.

📌 Son ejemplos orientativos. Cada cuerpo, cada objetivo y cada entrenamiento piden cantidades y tiempos distintos. Si quieres un plan adaptado a ti, consúltanos.

05/10/2026

🏋🏻Entrenar con cargas máximas o muy cercanas al máximo (85-90%+ de tu máxima repetición) es el estímulo que obliga a tu cuerpo a activar las fibras musculares con mayor potencial de fuerza, las que con pesos livianos casi nunca entran en juego. Sin ese estímulo, hay un techo de fuerza que no se supera.
Pero el peso en la barra no es lo único.
📌Lo que realmente determina la transferencia al gesto deportivo o a cualquier movimiento en el que quieras progresar (seas deportista o no), es la intención con la que se ejecuta cada repetición:
🚨APLICAR LA MÁXIMA VELOCIDAD POSIBLE, AUNQUE EL MOVIMIENTO SE VEA LENTO🚨
📌Esa intención es la que activa la capacidad de generar fuerza en el menor tiempo posible, una cualidad clave tanto para el rendimiento deportivo como para cualquier persona que entrena fuerza y busca seguir mejorando.
Lic. Francisco Reig Roque.

02/10/2026

Hybrid combina fuerza, resistencia y potencia en sesiones planificadas y adaptadas a tu nivel. No se trata de terminar la clase destrozado, sino de entrenar de forma completa y progresar con criterio, semana a semana.

Desliza para desmitificar algunas de las frases que más escuchamos sobre el entrenamiento híbrido 👉

💪🏋🏻‍♀️💥

29/09/2026

Correr más no siempre es correr mejor. La resistencia se construye con frecuencia, constancia y respetando los tiempos de recuperación. Y eso es justo lo que trabajamos en Activarte.

👉 ¿Cómo entrenamos?
✅ Planificación semanal con criterio, pensada para que progreses sin acumular fatiga.
✅ Grupos por nivel, para que cada persona entrene a su ritmo.
✅ Acompañamiento del equipo en cada sesión.
✅ Trabajo complementario de fuerza para correr mejor y prevenir lesiones.

No importa si estás empezando o si ya llevas tiempo corriendo: lo importante es entrenar bien y poder seguir haciéndolo durante años.

📩 ¿Te sumas? Escríbenos por DM o entra en el link de la bio y ven a probar una clase.

📌 Guarda este post y compártelo con tu compañero de carreras.

28/09/2026

🏋️‍♂️ ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

✅ Entrevista inicial
✅ Entrenamientos adaptados a tus objetivos y horarios
✅ Planes híbridos y flexibles
✅ Un ambiente que motiva y te impulsa a dar lo mejor
✅ Profesionales comprometidos con tu progreso

📍 Si buscas un entrenamiento a tu medida, guiado por un equipo de profesionales del deporte y la salud, y un ambiente motivador que te haga progresar, ven a vivir la experiencia de entrenar en Activarte.

23/09/2026

DÍA 2 💪
Hace unos días te compartimos el DÍA 1 de esta rutina de fuerza. Hoy te traemos la sesión que la completa.

No son dos entrenos sueltos: es un mismo plan repartido en dos días. Entre los dos cubren todos los patrones básicos de movimiento: empuje, tracción, dominante de rodilla, dominante de cadera y core.

¿Por qué lo organizamos así?
Si entrenas fuerza dos veces por semana, la clave no es solo entrenar, sino hacerlo con criterio.

Repetir siempre los mismos ejercicios deja músculos sin estimular y acaba generando desequilibrios. Con dos sesiones complementarias, tu semana queda completa sin dejar nada de lado.
📌 Guárdala junto a la sesión anterior, juntas forman tu semana de fuerza.
Lic. Francisco Reig Roque.

👉BLOQUE 1: ACTIVADOR. (2 vueltas)
A) Rotaciones con banda en estocada 8/8.

B) Salto a cajón: 5.

👉 BLOQUE 2: FUERZA. (4 vueltas)
A) Peso mu**to: 8 a 6.

B) Empuje banco plano: 8.

👉 BLOQUE 3: COMPLEMENTARIO. (3 vueltas)
A) Sentadilla un pie en cajón c/ carga: 6/6.

B) Remo un brazo: 8/8.

👉 BLOQUE 4: AUXILIAR. (2 vueltas)
A) Fondos doble altura: 15.

07/09/2026

¿Poco tiempo, no sabes qué entrenar y siempre haces lo mismo?
Esta sesión de fuerza está pensada justo para eso: 👇

✔️ Estímulo de todos los grupos musculares en una sola sesión
✔️ Fuerza de verdad, no cansarte por cansarte
✔️ Una correcta ejecución de cada ejercicio
✔️ Tu tiempo, aprovechado al máximo

Nivel intermedio.
Es una guía: se adapta a tu objetivo, tu nivel y tu momento.

Desliza para ver la rutina completa ➡️

💾 Guárdalo para tu próximo entreno

Lic. Francisco Reig Roque.

👉BLOQUE 1: ACTIVADOR. (2 vueltas)
A) Bicho mu**to: 6/6.

B) Salto a cajón: 5.

👉BLOQUE 2: FUERZA. (4 vueltas)
A) Sentadilla barra: 8 a 6.

B) Dominadas: 8.

👉BLOQUE 3: COMPLEMENTARIO. (3 vueltas)
A) Press plano 1 brazo: 10/10.

B) Extensión de cadera 1 pie: 8/8.

👉BLOQUE 4: AUXILIAR. (2 vueltas)
A) Bíceps + hombros: 12.

01/09/2026

🎙️ACTI TALKS | Episodio 6

Las personas son el corazón de Activarte. Y seguimos conociéndolas. 💙

Tomi .grasso nos cuenta cómo encontró en Activarte no solo un entrenamiento que realmente disfruta, sino también un grupo con el que se siente cómodo — y sobre todo, un ambiente protegido donde entrenar sin miedo a lesionarse.

Acti Talks — historias reales de nuestra comunidad.

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