Grit Programming

¿Eres un atleta que se deja entrenar? Ser entrenable es una cualidad de la cual no se suele hablar, pero que juega un papel muy importante en la carrera de cualquier deportista.

Si no escuchas a tu entrenador o entrenadora, si no confías en tu equipo, te estás perdiendo muchas opciones de mejorar como atleta.

Estos son los puntos que creemos que son más importantes para ser entrenable:

1 - Escucha antes de responder. El feedback no es un ataque. Si tu entrenador o entrenadora te dice que has hecho un mal WOD, no es para atacarte. Es para poder analizar que es lo que ha ido mal y poder mejorarlo conjuntamente.

2 - Aplica las correcciones al momento, aunque no salga perfecto. La frase que más escuchamos tras una corrección es: “es que no me sale”. Nadie espera que seas capaz de corregir un movimiento al instante, pero todo cambio comienza con intentarlo.

3 - Confía en el proceso. Los resultados tardan. Lo hemos dicho más veces, y el los cambios en el rendimiento no son lineales ni siempre hacia arriba. Es normal tener altibajos, lo importante son los resultados a largo plazo.

4 - Participa en el proceso de toma de decisiones. Eres la única persona que sabe lo que siente tu cuerpo. Habla siempre con tu entrenador o entrenadora sobre tus sensaciones, tus objetivos, y tus problemas tanto fuera como dentro del gimnasio. Todo afecta a tu rendimiento y tu equipo tiene que estar al tanto para poder programar acorde.

5 - Acepta el aburrimiento. Entrenar implica repetición. Si toca trabajar pico y pala algún movimiento o estímulo, acéptalo, y ataca cada pieza con hambre de mejorar, no por inercia y con desgana por ser repetitivo. Si tu objetivo es ser mejor atleta, no siempre te tocarán entrenamientos divertidos.

No importa la sesión que toque, el preentreno lo tenemos claro.

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Throwback al primer training camp de Vitoria en 2024 con todo el equipo de

¿Te has apuntado al de este año? Te esperamos del 03 al 05 de julio para vivir un fin de semana de mucho CrossFit con todo el equipo.

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PROGRESIÓN FRONT SQUAT

Uno de los objetivos de este ciclo es el de mejorar nuestra 4-RM de Front Squat.

Para ello, vamos a utilizar dos metodologías, el método de cluster y el método 1-5. Estas son las progresiones que tenemos programadas, incluyendo la semana 1 como semana de test, y la semana 8 como semana de retest.

Hemos empezado las primeras semanas con el método cluster, que consiste en realizar pequeños descansos dentro de las series para poder tener una mayor velocidad de ejecución y acumular menor fatiga que las series convencionales.

Las 3 últimas semanas pasaremos al método 1-5, donde alternaremos series de 1 repetición a porcentajes submáximos para disminuir la sensación de peso de las series efectivas.

¿Te animas a probar la progresión?

Tu próxima competición empieza hoy.