Nadia Fitness Sitges

A veces sentimos que nuestro cuerpo “no responde” como antes…
Que hacemos todo lo posible y aun así los resultados no llegan.
Y eso puede generar frustración, desánimo y hasta culpa.

Pero quiero recordarte algo importante 💛:

👉 Tu cuerpo no te está fallando. Solo te está pidiendo un acompañamiento distinto.

Después de los 40 —y mucho más si hay hipotiroidismo, Hashimoto, menopausia o estrés crónico— el metabolismo cambia.
Pero cambiar no significa rendirse, ni mucho menos “conformarse”.
Significa adaptarse, escucharse y moverse con conciencia.

✨ Entrenar 2-3 veces por semana.
✨ Comer con intención, sin extremos.
✨ Cuidar tus niveles de estrés y tu descanso.
✨ Elegir movimientos que te aporten energía, no agotamiento.

Llevo más de 25 años acompañando a personas que se sentían exactamente así: cansadas, estancadas, desconectadas.
Y te aseguro algo con todo mi corazón:
con un plan adaptado a tu etapa, todo mejora. Tu energía, tu fuerza, tu ánimo y tu cuerpo.

Si ahora mismo sientes que te cuesta avanzar, que no sabes por dónde empezar o que ya lo has intentado todo…
quiero decirte que no estás sola.

Estoy aquí para ayudarte a recuperar tu fuerza, tu bienestar y tu confianza ✨💪

Si quieres que te acompañe con un plan personalizado, escríbeme por privado y organizamos una entrevista sin compromiso.

Tu bienestar merece prioridad.
Y tú te mereces volver a sentirte bien contigo ❤️

Como aumentar tu NEAT💫
¿Estás pensando quemar más calorías, pero no sabes cómo? 🤔
Para quemar más calorías diarias tienes que cambiar hábitos nutrición y actividad en la rutina diaria, serán los culpables de que pierdas peso.

Aquí te dejo algunos hábitos para que te ayuden a aumentar tu Neat:

🔹 Utiliza pequeños trucos para moverte más.
Ponte un objetivo diario de ALGO. ¡Lo que sea! Cada vez que se te pase por la cabeza coger el móvil para mirar tus redes sociales o ir a coger algo de comer, haz una vez el pino, 5 abdominales, crunch o algún pequeño estiramiento.
🔹Desplázate a pie o en bicicleta .
Cuanto más te muevas, mejor, pero los pequeños gestos también cuentan: por ejemplo, también puedes bajarte del autobús o el metro una parada antes y hacer ese camino andando
🔹Quédate de pie en vez de sentarte.
Estar de pie quema más calorías que estar sentado y aumenta el NEAT
🔹Di adiós a las escaleras mecánicas.
Si apoyas todo el pie, también entrenas todo el muslo y los músculos de los glúteos.
🔹 Vuelve andando a casa con las bolsas del supermercado
Además, es completamente gratis y no lleva nada de tiempo
🔹 Limpia tu casa con frecuencia.
¡Saca partido de esto y ten siempre tu casa como los chorros del oro!
🔹Camina en lugar de esperar.
Es bueno para aumentar tu NEAT, sino también para tus discos vertebrales, que te agradecerán el movimiento.
🔹 Sal a pasear en vez de sentarte en el sofá.

RECUERDA:📓 Lo que haces el resto del día y no sólo el rato de "gimnasio" importa casi más que todo lo demás. Puede ser la diferencia entre progresar o quedarte exactamente dónde estás.👌

Ahora ya no tienes excusa.✨
❤️🙏Espero que ayude. ⁉️Qué trucos tienes tú⁉️
📞665 933 007
📧[email protected]

Este post es para aquellas personas que quieren ganar masa muscular, os doy una serie de consejos a tener en cuenta, ya que sin mantener unas pautas de entrenamiento básicas difícilmente notaremos la evolución que estamos buscando sobre nuestro cuerpo.🌟

💪El primer paso como siempre es consultar con un entrenador personal
💪Maximiza el desarrollo muscular
💪Tendrás que seguir una dieta especifica
Comer más y más alimentos con proteína
Toma un pre-workout
💪Trabaja en grande, no en pequeño
Tienes que hacer ejercicios que desafíen múltiples articulaciones y músculos a la vez.
💪 Entrena pesado
El entrenamiento pesado desafía a los músculos no sólo de forma concéntrica sino excéntrica. Deberías tener entre 10 y 15 repeticiones.
💪No te exprimas siempre al máximo
Elige tus momentos de la semana para darlo todo. Trata de terminar cada entrenamiento sintiéndose bien, no mu**to.
💪 Baja los carbohidratos después de tu entrenamiento
Reconstruirás los músculos más rápido en tus días de descanso si alimentas a tu cuerpo con alimentos con más hidratos de carbono en tu dieta.
💪Ponte a prueba con la sobrecarga progresiva
Es posible que hagas peso mu**to hoy 4 veces y no puedas aumentar de peso. Pero si puedes hacer una quinta repetición, o incluso hacer 4 repeticiones con más control que la semana pasada, entonces estás en el camino correcto".
💪Maximiza el tiempo bajo tensión
Puedes hacerlo lo más rápido que puedas, por ejemplo, y luego bajar el peso durante 3 segundos concentrados con buena forma en cada repetición.
💪 Duerme al menos 6 horas
💪Haz entrenamientos con volumen alto a intensidad media
💪 Entrena tres días a la semana
Recomendado 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia.

Recuerda que pequeños cambios pueden marcar la diferencia, así que ¡Anímate a incorporar estos hábitos saludables y disfruta de una temporada llena de salud y felicidad ✨

📞665 933 007
📧[email protected]

¡Venga, vamos a empezar Septiembre desayunando y merendando sano!😋

Hoy os recomiendo 2 desayunos y 2 meriendas para perder grasa abdominal son recetas rápidas y saludables, con comida real. 🍵
🍏Puedes acompañar estos desayunos con una infusión, café, leche, agua con zumo de limón…
🍏Elegir productos sanos que nos ayuden a mantenernos llenos durante el día es vital
🍏Beber mucha agua para mantenerse hidratada
🍏Importante realizar cambios en tus hábitos dietéticos y tener un estilo de vida saludable.
🍏No te quedes con hambre y en las comidas principales

¿Tú tienes ideas de recetas variadas y saludables?🥦 ¿Están ricas?😋
¡Compártelas en los comentarios! Os leo

Cómo debes entrenar si ya cumpliste los 5️⃣0️⃣!
¿Te cuesta subir un tramo de escaleras hasta el punto de que te falta el aliento? ¿Más aún si llevas bolsas?💪
✔️La actividad física es fundamente para un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas a largo plazo.
✔️La actividad física es recomendable en cualquier etapa de la vida . En el caso de los adultos les ayuda a tener independencia para seguir desarrollando su rutina diaria lo que les da calidad de vida física y mental.
🔹 Modifica tus objetivos
No es lo mismo hacer actividad física a los 20 años que hacerlo a los 50
🔹Planifica los días de descanso
Se recomienda entre uno y dos días de descanso a la semana. Esto como requisito mínimo para alejar el sobreentrenamiento.
🔹 Explora otras disciplinas y entrenamientos
Prueba con sesiones de entrenamiento en grupos. Existen muchos deportes o actividades que puedes hacer entre dos, así amplías tu círculo de amistad y refuerzas el plano social.
🔹 No dejes a un lado la nutrición
Las necesidades nutricionales también cambian a medida que envejeces. Un nutricionista podrá idear un plan dietético perfecto para ti.
🔹 Realiza una visita al médico
El profesional te hará una revisión general y valorará qué tan capacitado está tu cuerpo para enfrentar ciertas actividades.
🔹No exijas más de lo que tu cuerpo puede dar
Tu cuerpo no puede reaccionar a cierto nivel de entrenamiento del mismo modo que hace unas décadas, ya que se podría exponer a secuelas.
🔹Confía Tu Entrenamiento En Una Entrenadora Personal

Lo recomendable antes de iniciar cualquier actividad física es consultar con un especialista que pueda orientarte, teniendo en cuenta su condición física y médica. Lo más importante es elegir una rutina que esté acorde a su capacidad de fuerza, elasticidad y resistencia.
📞665 933 007
📧[email protected]

💬¡Nuevas Sesiones Express de 30 Minutos! Perfectas para Tu Apurada agenda¡

¿Tienes una agenda apretada pero no quieres dejar de cuidarte?
¡Tenemos la solución perfecta para ti! Presentamos nuestras 📣📣Sesiones Express de 30 Minutos, rápidas, efectivas y diseñadas para ofrecerte lo mejor en poco tiempo.

En solo media hora, podrás disfrutar de un tratamiento especialmente diseñado para ofrecerte resultados visibles y una experiencia rejuvenecedora, ¡sin comprometer tu agenda! Ideal para quienes buscan maximizar su tiempo sin sacrificar su bienestar.

¿Qué puedes esperar de nuestras sesiones expréss?

🔹Resultados inmediatos: Tratamientos enfocados en áreas clave para que notes la diferencia desde la primera sesión.
🔹Flexibilidad: Programas rápidos que se adaptan a tu día sin necesidad de hacer cambios grandes en tu agenda.
🔹Relajación en tiempo récord: 30 minutos de pura desconexión y bienestar para recargar energías.

💥 Promoción de Lanzamiento: Reserva tu primera sesión express y obtén un 10% de descuento. ¡No te lo pierdas!

Agenda tu cita hoy mismo y descubre cómo 30 minutos pueden hacer una gran diferencia en tu día. ¡Te esperamos para brindarte el mejor cuidado en el menor tiempo posible!

Reserva ahora! Envíanos un mensaje directo o contáctanos al 665933007 para más información. ¡Tu tiempo es oro y estamos aquí para ayudarte a aprovecharlo al máximo!

¡Como retomar tu rutina de entrenamiento después de vacaciones!🏃‍♀️

Retomar la rutina de entrenamiento después del verano puede ser un desafío para muchos de vosotros. Aquí tenéis unos tips para que volváis a entrenar, mejorar vuestra energía y estado de ánimo.

1-Comienza con Objetivos Realistas
No intentes volver al nivel de actividad que tenías antes del verano de inmediato. Establece metas pequeñas y alcanzables para las primeras semanas.
Ejemplo: Si antes entrenabas 5 días a la semana, comienza con 3 y ve aumentando gradualmente.
2- Recupera el Hábito Progresivamente
Dedica una semana o dos a entrenamientos ligeros para reacostumbrar al cuerpo.
Entrenamientos de baja intensidad:
Sesiones de fuerza con pesos moderados: Usa menos peso del que solías levantar y aumenta gradualmente.
3-Escucha a Tu Cuerpo
Consejo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor, fatiga extrema o molestias, es una señal para reducir la intensidad o tomarte un descanso.
4-Planifica tus Entrenamientos
Consejo: Diseña un plan semanal que incluya diferentes tipos de ejercicios: fuerza, cardio, flexibilidad y descanso.

5- Motívate con Nuevas Metas
Consejo: Fija una meta a corto plazo, como participar en una carrera local, bajar 3 kilitos o mejorar tu rendimiento en un ejercicio específico.

6-Comparte tu Progreso
Consejo: Documenta tu progreso y compártelo en tus redes sociales o con amigos.

7-Alimentación y Descanso
Consejo: Asegúrate de complementar tu rutina con una alimentación adecuada y suficiente descanso. “Incluye más proteínas y carbohidratos complejos en tu dieta para apoyar la recuperación muscular.”
8-Considera un Entrenador Personal
Consejo: Si te sientes abrumado o no sabes por dónde empezar, trabajar con un entrenador personal puede ayudarte a crear un plan efectivo y mantenerte responsable.

👍“Un entrenador puede ayudarte a personalizar tu rutina y asegurarse de que estés progresando de manera segura.”

¡Reserva ahora!
📞665933007

Afrontando el final de las vacaciones. ¿Cómo superar el síndrome postvacacional?

Para muchas personas septiembre significa el fin de las vacaciones, El verano llega a su fin, los peques al colegio y los adultos al trabajo. Volver a la rutina se hace cuesta arriba, y hay personas que padecen depresión postvacacional. Si eres una de ellas estos consejos son para ti.

Volver al domicilio habitual unos días antes. Apurar los días de vacaciones es tentador pero el regreso al trabajo se hará más difícil. Vuelve 2/3 días antes.
Regular los horarios progresivamente. Ve retomando tu horario habitual unos días antes de volver a tu puesto de trabajo.💪

Reintroducir los hábitos alimenticios y el ejercicio físico. Recuerda que la recuperación de hábitos necesita un tiempo, que dependerá de la motivación y el tiempo disponible.💯

Establecer objetivos realistas y empezar por el más fácil. Evita planificar retos y objetivos a lo grande .
Te sobrecargas y la sensación de descontrol te puede llegar a superar.👇

Organizarse la agenda laboral y priorizar las tareas inmediatas. La organización es clave en muchos ámbitos de la vida. Si ves que no llegas a finalizar algunas tareas, anótalas y dales orden de prioridad. Sobre todo, ¡no te agobies!👇

Disfrutar de los momentos libres. Los descansos a media mañana o los fines de semana, son momentos que debes aprovechar para desconectar y conectar con tu familia o amigos. ¡Disfrútalos!👇

Programa Tiempo para Ti: Aunque estés de vuelta en el trabajo, no descuides tu tiempo personal.👇

Recuerda que cada final marca el comienzo de algo nuevo, puedes enfrentar el retorno al trabajo con determinación y optimismo. ¡El éxito y la realización te esperan en esta nueva etapa!💯

¡Ｂｉｅｎｖｅｎｉｄｏ Ｓｅｐｔｉｅｍｂｒｅ！
📱665 933 007
📧[email protected]

Hábitos saludables a seguir en Vacaciones

Las vacaciones suponen salir de tu rutina habitual. Sin embargo, aparcar el trabajo durante un tiempo no significa que tengas que abandonar los hábitos saludables que sigues durante el resto del año.💯

A continuación verás algunos de ellos que no deberías olvidar.
1-Mantén una dieta equilibrada en verano: ayudará a sentirte mejor, a mantenerte en forma y a que tu organismo funcione correctamente.

2-Bebe más agua y mantente hidratada: beber entre 2 y 3 litros de agua al día.

3-Cuida tu rutina de sueño: durante las vacaciones no madruga tanto como el resto del año. Sin embargo, no olvides que es fundamental cuidar la rutina de sueño y respetar unos horarios para poder dormir y descansar bien.

5-Practica ejercicio de manera regular: hacer ejercicio de forma frecuente es un hábito saludable fundamental. Opta por ir andando a los sitios y aprovechar y dar 10.000 pasos al día. Procura que sea a primera hora del día o hacia última hora para evitar el calor y protegerse del sol.

6-Lee a diario: favorece la salud mental, mantiene el cerebro activo, estimula las capacidades cognitivas, mejora el estado de ánimo, aumenta el conocimiento, fomenta la creatividad y reduce el estrés, la angustia y la ansiedad.

7-Toma el sol con moderación y con protección: entre 10 y 15 minutos de exposición al sol en hora unas 3 veces a la semana son suficientes para mantener los niveles de vitamina D adecuados en el organismo.

8-El alcohol puede hacerte sentir más calor: no voy a intentar convencerte de que no pruebes una gota de alcohol, pero sí con moderación.👇

Recuerda que pequeños cambios pueden marcar la diferencia, así que ¡Anímate a incorporar estos hábitos saludables y disfruta de una temporada llena de salud y felicidad!❤❤

📱665 933 007
📧[email protected]

¡Llegan las vacaciones! Contrata un entrenador personal🧐

Llegan las vacaciones y, con ellas, las ganas de desconectar. El calor aprieta, los días son más largos y nuestras ganas de irnos de vacaciones se disparan. Pero “desconectar del todo” no debería implicar dejar todo aquello que hemos conseguido durante el año, por eso queremos hablar de por qué es bueno entrenar en verano y por qué deberías seguir haciéndolo contratando un entrenador personal en tu lugar de vacaciones.👇

1-Equilibrio entre alimentación y ejercicio: Somos más permisivos con la alimentación, no podemos permitirnos renunciar al entrenamiento, porque las consecuencias a la vuelta no nos gustarán.

2-El ejercicio favorece el descanso: cuando el calor no nos deja dormir, mantener una rutina de ejercicio nos ayudará a estar más relajados y conciliar mejor el sueño.

3-Aprovecha para hacer ejercicios de temporada: es cierto que nos movernos más, paseos por la playa, jugar a las palas, etc., pero esto no se considera ejercicio físico hay que combinados con un entrenamiento de fuerza, hará de tu entrenamiento de verano algo diferente y divertido.

4-No perder todos los avances hechos hasta el momento: has conseguido combatir la pereza y las miles de excusas que te ponías y has establecido una rutina, ¿por qué perderla ahora? Tu cuerpo lo notará y tu mente. Y volver a empezar será mucho más difícil. Volverán las agujetas, la pereza y habrás perdido todo el fondo que habías ganado durante todo el año. ¿Crees que merecerá la pena?
No…

Y LO MÁS IMPORTANTE, ponte en manos de un/a profesional especializad@, que te guíe y te ayude, que te diga qué ejercicios hacer y cuál es la forma correcta, para así no tener problemas y verás cómo disfrutas del Verano.💯

Si tu lugar de Vacaciones es Sitges, Sant Pere de RIBES, y Vilanova o alrededores ponte en contacto👇

📱665 933 007
📧[email protected]

Entrenar en vacaciones: estos son los 2 accesorios que debes meter en tu maleta

Agosto significa Vacaciones, Playa y Relax. Y muchas personas dejan de lado los entrenamientos y para otras personas les es imposible estar tanto tiempo inactivos. Por este motivo el equipamiento adecuado para llevar en vacaciones es :
Una colchoneta💯
Gomas Elásticas 💯

Es el único equipamiento que necesitas para seguir entrenando ya sea en un hotel , apartamento, al aire libre.

Podrás seguir haciendo miles de ejercicios, pero recuerda que las vacaciones son época para desconectar, así no tienes que sentirte culpable si lo único que necesitas es tumbarte en una hamaca. Aprovecha el tiempo para que tu cuerpo y tu mente se recuperen y vuelvas totalmente renovada.✌
Felices Vacaciones 😍

📱665 933 007
📧[email protected]

⏩Dismorfia, un trastorno de la imagen obsesivo.
La nueva obsesión por parecerse a la mejor versión de una misma, ya tiene nombre de trastorno: se llama dismorfia y no se soluciona con cirugía sino con terapia psicológica.
Pensar constantemente en defectos físicos, que para los demás pueden ser imperceptibles, y magnificarlos hasta que empiezan afectar negativamente, es una señal de alerta.
Los síntomas más frecuentes que genera este trastorno:
✅Preocupación constante por la imagen corporal
✅Pensamientos excesivos
✅Comportamientos repetitivos difíciles de controlar
✅Tener tendencias perfeccionistas
✅Dificultad para desenvolverse en la vida social y otros aspectos de la vida

Puede afectar a personas de cualquier género y presentarse durante la adolescencia o adultos. Y suele agravarse con los cambios físicos como la aparición de canas y arrugas.

Hay que recurrir a un profesional de la salud mental para tratar a la persona con :
✅Terapia psicológica
Prevención de exposición y respuesta
Recurrir a pensamientos y situaciones reales para demostrarle que su percepción de sí mismo no es precisa.
✅Tratamiento con medicamentos:antidepresivos
✅Terapia grupal/familiar
El apoyo de las personas más importantes de su vida es esencial.
✅Técnica del espejo
Fomentar la autocompasión y dejar de lado la postura enjuiciadora
✅Técnicas complementarias
Las técnicas de respiración, relajación o mindfulness

Querer encajar, en los estándares que impone la sociedad, puede hacernos mucho daño.

Cualquier consulta
📱665 933 007
📧[email protected]