AleFit BCN

Cada sábado ven a entrenar con BWC y un increíble espacio desde el hotel Barcelona Princess planta 23 con vistas al mar 😍

Balance Women's Club es un club premium pensado por y para mujeres, que ofrece un entrenamiento exclusivo para transformar cuerpo y mente. La idea es encontrar o recuperar ese balance y equilibrio tan importante en nuestro día a día que a veces nos falta; conectar con y entre nosotras para conseguir el bienestar que merecemos.

La clase fusiona ejercicios de HIIT con movimientos de Yoga para trabajar todos los músculos del cuerpo.

Cada sesión tiene una duración de 45 minutos y después de cada clase tenemos la oportunidad de conectar entre nosotras con un pequeño desayuno.
Y tú, ¿te apuntas al club?

Donde? 📍
Hotel Barcelona Princess
Avinguda Diagonal 1
Planta 23

Cuando? 🗓
Sábados a las 11h

Precio: 💸
Sesión suelta 25€
Bono de 3 sesiones 69€
Bono de 5 sesiones 100€

Más información en la web o sigue a

👇🏻
www.bwomensclub.com
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fitness

𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐲 𝐞𝐦𝐛𝐚𝐫𝐚𝐳𝐨:
¿es seguro hacer planchas?

Durante el embarazo el ejercicio físico es fundamental. Por ello, las planchas se convierte en una opción excelente a la hora de controlar mejor el peso, mantenerte más activa, con una mayor energía.

Preguntas comunes:
¿Son compatibles las planchas con el embarazo?
Si te encanta hacer planchas, y las practicabas habitualmente antes del embarazo, te ayudo a descubrir todo lo que necesitas saber al respecto:

- Planchas durante el embarazo se caracteriza por ser un ejercicio de fortalecimiento de la propia fuerza más que en un ejercicio cardiovascular.

- Siempre y cuando el médico te dé el visto bueno para la práctica de este entrenamiento, debes saber que las planchas, por lo general, son seguras durante el embarazo.

Beneficios:

✔️Brinda un mejor soporte para los músculos del suelo pélvico. 
✔️Trabajo de parto y recuperación. La práctica regular de las planchas, siempre bajo supervisión / recomendación del médico, puede ayudar a conseguir que el trabajo de parto y la propia recuperación posparto sean más fáciles.
✔️Se consigue un mayor soporte lumbar. 
No obstante, para evitar alguna postura incomoda, aconsejo modificar la manera de hacer las plancha como por ejemplo:
dejar caer las rodillas, y/o en lugar de apoyar el peso sobre las manos y los dedos de los pies lo recomendable seria dejar que las rodillas toquen el suelo. Otra opción útil es llevar a cabo una plancha inclinada que consiste en estar de pie, apoyándose con los codos sobre una encimera o sobre una mesa y hacer varias repeticiones.
Si te gustaría sabes más sobre este mito, no dudes en contactarme.

En 𝐀𝐥𝐞𝐅𝐢𝐭 ofrecemos clases para mamis fit que quieran tener un seguimiento post parto y volver a fortalecer y tonificar. Mi compromiso con vosotras es que os volváis a sentir bien y acompañaros en todo el proceso.

JUNTAS PODEMOS.
Más información por privado💪🏻

Start the day in the best way, activating your body and your body! This Wednesday 22nd at 7:30 at Negresco's rooftop we will have a session by ...Our exclusive method has been created to trasform body and mind....
A 45 minutes of workout session outdoor with incredible views of Barcelona City and then the opportunity to connect with each other with an healthy and light breakfast, try the BWC EXPERIENCE!

*Entrenar con tu bebé*

Cuando las mujeres son madres quieren volver a hacer ejercicio pero a la vez no quieren separarse de sus bebés, por lo que es importante contar con centros que habiliten la posibilidad de realizar entrenamientos acompañadas por sus pequeños.
En mi centro eso es una posibilidad. Puntualmente recomiendo venir a realizar hipopresivos, aconsejado expresamente para el post parto, con buena compañía ;). Es una buena opción para poder ejercitarse y compartirlo con sus bebés.
El objetivo es que madre e hijo estén en contacto lo más que se pueda. Ambos tienen que estar cómodos, por lo que en caso de que el bebé necesite atención (porque llora o necesita comer) la mamá puede dársela sin problema.
Esto también es un plus para que las madres se den cuenta que no están solas, que hay muchas mujeres en su misma situación y así puedan apoyarse las unas a las otras. En relación con eso, realizar estas actividades también es un apoyo para las mujeres, ya que el deporte ayuda a superar la depresión post parto y a recuperar la figura.

Así que, si eres madre reciente y estás buscando un sitio para poder ejercitarte sin dejar de estar con tu bebé te invito a mi centro (📍 Aragón 416 1-1 ) a realizar hipopresivos. Podrás combinar un ejercicio ideal para el post parto y con la compañía de tu niño.

📩 Escríbeme por DM para tener más información.

¡Las espero! 😍

• Masterclass por el Día Internacional del Yoga •

🗓 Domingo 20 de junio, 18 a 21hs.

1⃣ Charla inicial: Rita hará la introducción, hablará sobre los métodos tradicionales de entrenamiento, de cómo nos alejan de nuestro cuerpo y de nuestra conciencia. Después @⁨mariie⁩ hará una breve introducción del Yoga, y a las 18:30 arrancaré yo a⁩ hablar sobre el Pilates.
2⃣ Pilates Flow: comenzaré con los principios y algunos ejercicios insignes, explicando cómo conectamos con nuestro cuerpo, el porqué de la respiración etc. (30 minutos).
3⃣ 19:00hs. Rita comienza con sus 30 minutos de Pilates Flow.
4⃣ 19:30hs. - Pausa de 5 minutos, luego Marie abre el Yoga Flow (45 minutos).
5️⃣ 20:20/20:30 - Estarán en Savasana y @⁨June⁩ concluirá con una meditación guiada de aproximadamente 20 minutos. En la meditación June buscará dejaros entrar en conexión con el cuerpo, la canalización de las energías y la auto liberación.

No te quedes sin tu plaza, escríbeme por DM 📩.

• El s**o es salud •

En este post vamos a hablar de un tema que nos interesa a todos pero que muchas veces, aún hoy, sigue siendo un poco tabú. Vamos a mencionar los beneficios que tiene el s**o (en pareja o individual) en la salud y cómo mejorar la salud del suelo pélvico.
Lo más indispensable es conocerse uno, tener una propiocepción clara de uno mismo y de nuestro suelo pélvico. Adicional, mantener una vida s*xual activa, como mencionamos antes puede ser en pareja o individualmente, mejora la calidad de ésta y mantiene el suelo pélvico sano. Durante el orgasmo, las fibras musculares de éste se activan (las voluntarias y las involuntarias). Adicional, durante la fase de excitación la tensión del músculo pubococcígeo (PC), antes de llegar orgasmo, hace de entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico. Durante esta fase también se produce un incremento de la circulación sanguínea y la presión sobre los tejidos de la va**na, el clítoris y los labios menores, generando que aumenten de tamaño y aumente la lubricación de las paredes va**nales.
Fortalecer el PC producirá or****os más intensos con contracciones más rápidas, intensas y de mejor calidad de la zona pélvica. El orgasmo es uno de los mejores ejercicios para esta zona.
Algo que ayuda a fortalecer el suelo pélvico son los abdominales hipopresivos, como expusimos en un posteo anterior. Esto en conjunto con buenos ejercicios de respiración harán que aumente el flujo sanguíneo en esa zona, algo imprescindible.
En resumen, algunos de los principales beneficios del s**o para la salud son:
- Favorece el descanso.
- Fortalece el sistema inmune.
- Mejora el suelo pélvico.
- Mejora el estado de ánimo.
- Reduce el estrés.
- Disminuye la presión arterial.
- Aumenta la autoestima.
- Incrementa la libido.

Extra tip: durante la menopausia o tras una histerectomía, una vida s*xual activa evita la atrofia va**nal o vaginitis y mantiene los tejidos del suelo pélvico en mejor estado.

Así que, ¡manos a la obra! Cuidemos nuestra salud.

Cualquier otro comentario o duda que tengan al respecto pueden escribir un comentario en el post o enviarme un DM 📩.

*x

| Pilates |

“Paciencia y persistencia son cualidades imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo que merezca la pena”, Joseph Pilates.

Para obtener un cuerpo sano y fuerte es indispensable combinar distintos entrenamientos, para así trabajar en profundidad toda la musculatura. Suele pensarse que el Pilates es solo de mujeres, pero nada más alejado de la realidad. Este tipo de entrenamiento es un complemento ideal para realizar cualquier otro deporte, ya que ayuda con la recuperación, flexibilidad y ayuda a desarrollar una musculatura fuerte y definida por la exigencia y el control en cada uno de los ejercicios.

Dependiendo del objetivo que nos propongamos al iniciar este entrenamiento será el tiempo que demoremos en ver los resultados, y también del punto de partida en el que nos encontramos. Veamos algunos:
Incremento de flexibilidad y movilidad articular: estas mejoras pueden hacerse crónicas y mantenerse en apenas unas semanas.
Pérdida de peso: requiere mayor tiempo y de combinar este tipo de entrenamiento con una buena dieta y ejercicios de fuerza y resistencia. Con esta combinación, podríamos comenzar a perder peso en la primera semana de comenzar a entrenar Pilates.
Aumento de la fuerza y masa muscular: el primero suele ocurrir antes que el segundo, ya que primero se producen adaptaciones neurales y luego de ellas comienzan las adaptaciones musculares. Durante las primeras 12 semanas la mejora de fuerza muscular será muy notoria, a partir de ahí las mejoras en la fuerza van en conjunto con el aumento de la masa muscular. Pero para conseguir esto último, al igual que con la pérdida de peso, hay que combinarlo con otros factores.
Reducción del dolor de espalda: es uno de los objetivos más complejos a lograr. A mediano o largo plazo puede llegar a desaparecer, pero para esto es necesario que los beneficios anteriores vayan cumpliéndose.
Atención y estrés: se pueden ver resultados en poco tiempo, pero es difícil dar datos certeros ya que depende mucho de cada uno.

Lo importante es siempre tener un sano equilibrio entre ejercicio, dieta y descanso.

Si quieren saber más o tienen alguna consulta, no duden en enviarme un DM.

• Cortisol: la hormona responsable del aumento de peso.•

En este post vamos a indagar un poco las razones por las que las personas que sufren mucho estrés tienden a aumentar de peso.
En un episodio de estrés es mucha la gente que ataca el frigorífico, pero lo que hay que saber es que esta ansiedad es nociva para el organismo. Esto que sucede es consecuencia directa de una hormona que el cuerpo produce en situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentar los problemas: el cortisol, o conocida también como la hormona del estrés.
Cuando esta situación se presenta, todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia al metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma. Al mismo tiempo, el cortisol genera un aumento de insulina que tiene como resultado más apetito. Una de sus consecuencias es la acumulación de grasa como método de supervivencia.
Algunos expertos aseguran que no solo el estrés desencadena esta situación sino también la actividad física extrema. Por este motivo, las dietas adelgazantes más estrictas no siempre consiguen los resultados esperados, generando una mayor ansiedad en el paciente.
¿Cómo manejar esto? Con buenos hábitos alimenticios para lograr reducir su impacto.
¿Qué es recomendable consumir para mantener controlada esta hormona?
Magnesio (arroz integral, garbanzos, judías, guisantes, pistachos, nueces). Sus beneficios se multiplican si los consumes luego de hacer ejercicio aeróbico.
Omega 3 (pescado azul: sardinas, anchoas, salmón. También la lechuga, los mariscos, las espinacas, fresas, entre otros).
Triptófano (huevos, leche, chocolate negro, carne de pavo y pollo, legumbres, aguacate, plátano, entre otros). Éste es un aminoácido esencial que estimula la producción de serotonina, “la hormona del bienestar”.
Como siempre aconsejo, seguir una dieta equilibrada y ejercicio diario es la mejor receta para mantener a raya esta hormona. De todas maneras, si ven que no pueden controlarlo consulten con un especialista.

Si tienen alguna duda o consulta envíenme un DM📩.

| Cómo aumentar la síntesis de colágeno de forma natural |

¿Qué es el colágeno? Una proteína fibrilar muy importante en el organismo, tanto en calidad como en cantidad, supone 1/3 del total de proteínas que tenemos en el organismo. Una preocupación al respecto suele ser que su síntesis va disminuyendo a medida que pasan los años.

Tipos de colágeno:
Colágeno tipo I: el que se encuentra en la piel, en los huesos, en los dientes, tendones y ligamentos.
Colágeno tipo II: se encuentra únicamente en los cartílagos.
Colágeno tipo III: se encuentra en los órganos, vasos sanguíneos y músculos.
Colágeno tipo IV: se encuentra en las fascias (láminas fibrosas que separan estructuras en el organismo).

¿Cómo podemos estimular su síntesis naturalmente?
- Aloe vera: la ingesta de esteroles de esta planta o de su suplemento duplica la cantidad de ácido hialurónico y de colágeno en los fibroblastos de la dermis.
- Gelatina enriquecida con vitamina C.
- Ácido hialurónico: componente esencial en la síntesis del colágeno. Lo podemos encontrar en las legumbres, raíces, soja o suplementos.
- Vitamina C.
- Ginseng.
- Retinol: aumenta la vida media del colágeno.
- Buena ingesta de aminoácidos clave en la síntesis del colágeno: glicina, prolina, lisina y leucina.
- Caldo de huesos.

¡Atención! No sirve de nada consumir estos suplementos si no realizamos ejercicio físico, porque es éste el que estimula la síntesis del colágeno en el organismo.

Como siempre, no dejen de consultar a un especialista antes de modificar su dieta.

Si tienen alguna duda o comentario, envíenme un DM📩.

Este sábado con Balance Woman's Club, el entreno por y para las mujeres, os llevamos a otro hotel emblemático de Barcelona, el

• Las agujetas • 😣

Las tan temidas agujetas, la razón por las que muchas personas dejan de ejercitarse. Antes de entrar en profundidad sobre cómo alivianarlas vamos a ver qué son:

Son microrroturas de fibras musculares por sobreesfuerzo en un músculo o grupo muscular. Suelen aparecer a las 24/48hs de haber hecho ejercicio, las primeras 24hs son las más intensas en cuanto al dolor, suelen durar 5 y 7 días pero luego de pasar 72hs las molestias van disminuyendo.

¿Cómo eliminarlas?
- Baños de contraste, variando entre agua caliente y muy fría.
- Baños en hielo, un poco de agua y que más de la mitad sea hielo.
- Continuar con el entrenamiento físico a un rendimiento un poco más bajo. Esto ayuda al músculo a crear una rutina más rápidamente.
- Consumiendo limón y glucosa, podría ser tomando zumo de limón natural con azúcar.
- Ingiriendo infusión de Aloe Vera.
- Estirar y calentar antes y después de realizar ejercicio, así los músculos vuelven a su posición inicial y sufren menos.
- Mayor reposo y rebajar la intensidad del entrenamiento, pero NO dejarlo por completo. Este es un error ya que al volver aparecen nuevamente las agujetas, porque no se llega a crear una rutina de ejercicios.

Luego, para que no vuelvan lo ideal es continuar y aumentar el ejercicio progresivamente para no sobrecargar los músculos.

Si aun así continuas con mucho dolor, consulta con un especialista👩🏼‍⚕️.

Si tienes algún comentario o duda, escríbeme en este post o por DM 📩.