BfiT Barcelona Personal Training

👋🏻👋🏻Hola a todxs!

Hoy os traigo un video que espero os ayude a conseguir hacer las tan deseadas Dominadas;

Ese ejercicio que nos permite mantenernos en forma sin tener que pisar un gym.

La secuencia que os propongo es esta:

🔔🔔Dadle al volumen para oir bien todos los trucos!

✅Activación escapular. Movilizamos los brazos en bloque hacia atrás activando escápulas y sin mover los hombros.

✅Tracción escapular. Subimos tirando de escàpula. Brazos rectos y sin flexión de codo.

✅Subida con impulso y bajada excéntrica en 3 tiempos.

✅Remo inverso.

✅Dominadas con apoyo de pies y flexión rodilla, importante hacer la subida vertical imitando el gesto de la dominada.

✅ Dominada asistida con goma.

🔥🔥Y ahora para los que podéis hacer 8-10 repeticiones:

⚡️ Dominadas con lastre
⚡️Dominadas 2” isometrico (quedarse arriba)+ 3 excéntrico (resistir la bajada)

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🔥🔥Aquí tenéis el challenge que he hecho esta mañana con los animales de y .

‼️Consiste en hacer 23 repeticiones de TODOS los ejercicios!

🗣Tal y como digo en el vídeo, si en algún momento no puedes ejecutar bien el movimiento, tienes la opción de hacerlo de rodillas y cuando estés mu**to hacer sólo la fase excéntrica (frenar la bajada).

⛹🏾⛹🏾Vamos, hazlo por M.J‼️.

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‼️Aquí tenéis un circuito express de glúteos para los días que no sepáis que hacer.

De cada ejercicio haz 20 repeticiones y sin descanso pasa al siguiente! Haz 3-4 rondas seguidas y te acordarás de mí 🍑🔥🔥

🔥🔥 Con este circuito vais a poner a prueba vuestro core.

🗣 Orientado para personas que tienen buenos niveles de control postural y fuerza de la zona media.

✔️ Dividido en 3 bloques de 2 ejercicios, cada ejercicio lo haremos 30” y pasaremos al siguiente.

✔️Repite cada bloque 2-3 veces.

🍫🍫 A darle duro!!.

Hola a todxs!.

❌Este es un video que tenía ganas de hacer y va a ser el principio de una serie de vídeos enfocados a las madres,padres,tíos,abuelos... .



🗣NIVEL INICIAL no significa que sean fáciles sino que ENFOCAMOS el trabajo en el
CONTROL POSTURAL y en poner las bases iniciales para ir PROGRESANDO.

🔥🔥Activa tu CORE empezando por los cimientos.

Circuito formato TABATA.

3-4 rondas de 30” trabajo + 10” descanso.

Hola! Una pregunta! Tus entrenamientos están equilibrados?.
✔️Estoy seguro que estáis trabajando la fuerza y la resistencia en los circuitos interválicos pero... y la movilidad?.
❌❌❌.

Imagino que no tanto... por eso os dejo este vídeo con los ejercicios que YO hago cada dos días para no oxidar mis articulaciones.

⚖️⚖️⚖️ Everything is about balance.

Hola! Hoy os dejo esta rutina de trabajo de piernas que seguro que al día siguiente os acordaréis de haberlas trabajado.
✔️Bisagra rodillas. Fácil; reduce la fase isométrica. Dificil; auméntala, coge un peso y añádale tensión en excéntrico (tira hacia atrás muy lento).
✔️Squat búlgaro.Fácil; apoya una mano en una escoba, pared etc. Difícil; añádele peso y juega con la fase isométrica (aguanta abajo 5-10”).
✔️Pistol squat en altura. Igual que el búlgaro. Para hacerlo mas sencillo apoyate y para hacerlo más difícil; dale duro al isométrico.
➖Puente isquios toalla. Fácil; dos pies. Difícil; un pie y alargando la fase excéntrica (ralentizar el movimiento hacia adelante).
➖Nordic curl. Este ejercicio SE DEBE hacer con precaución ya que es muy intenso.
🔥🔥🔥 DALE DURO Y ME CUENTAS!

Ejecución de todos los ejercicios:

30” TRABAJO
10” DESCANSO