Técnica en fitness, AADD y entrenadora personal.
Ejercicios fáciles para hacer en casa, gimnasio o donde te sea cómodo con o sin accesorios
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Algo loca pero siempre apasionada 😉👊🏼
09/05/2026
Hoy sábado 09/05/26 me he examinado y graduado para II Dan. He disfrutado del exámen y he salido muy satisfecha de mi performance.
Como siempre quiero agradecer a todos aquellos que han estado presente durante el proceso (más cerca o más lejos), por todas las palabras de ánimo y apoyo y la energía que me ha acompañado hasta el día de hoy.
Gracias 🙏🏼
¡Té con leche proteico!
Se sabe y está demostrado, que el consumo de proteína es necesario para el cuerpo humano teniendo diversas propiedades y funciones como:
• Construcción y reparación de tejidos (músculos, piel, huesos y órganos)
• Formación de enzimas y hormonas (digestión y regulación hormonal)
• Sistema inmunológico (producir anticuerpos para defender el cuerpo)
• Fuente de energía
• Mantenimiento masa muscular (importante para adultos mayores y personas activas)
• Sensación de saciedad (ayuda a controlar el apetito, antojos dulces y peso corporal)
La teoría está muy bien, pero no siempre podemos llevarlo a la práctica por lo que a veces necesitamos una ayuda extra. Una manera cómoda y sencilla es la proteína en polvo. Se pueden tomar como batido a modo de snack (media mañana / tarde) del sabor que más nos guste, o convertir tu café o té en una versión alta en proteína, en mi caso proteína sin sabor.
A mi personalmente me gusta por la mañana con el café y por la tarde con un té con leche (ambos con un chorritos de esencia de vainilla)
La cantidad recomendada diaria puede variar dependiendo de varios factores, pero en general sería:
Adultos sanos: 0,8 gr / kg de peso / día
Personas activas: 1,2 - 2,0 gr / kg de peso / día
Adultos mayores: 1,0 - 1,2 gr / kg de peso / día
Sea cual sea tu grupo y siempre previo cambio en tu alimentación, consulta con un especialista / nutricionista.
20/10/2025
Fantástico fin de semana en Mallorca con la mejor compañía y con momentos inolvidables ❤️
28/09/2024
Gracias a todos por compartir un ratito más conmigo, en ese último combat y los achucjones finales.
Gracias por transmitirme una última vez vuestra energía, buena vibra y cariño
Sin duda, de las mejores cosas que me llevo conmigo ❤️
GRACIAS 🫶🏼
26/09/2024
Después de 6 años toca cerrar este capítulo. Empecé esta aventura de la mano de Duet Fit y la termimo con Vivagym.
Han sido años de aprendizaje, crecimiento tanto a nivel profesional como personal y aunque han habido días no tan buenos, de todos ellos se aprende algo al igual que pasa con las personas.
Gracias a quienes desde un principio me distéis la oportunidad de emprender mi camino en el mundo del fitness, quienes me ayudaron para aprender y empaparme para dar lo mejor o, al menos, mi propia versión en cada clase. A quienes han podido disfrutar de mis clases en más o menos medida y se llevan un trocito de mí ya sea de la loca del combat y del cycling, la pesada de la técnica en el pump o de mi versión más tranquila en yoga.
Gracias a todos por dedicar un trocito de vuestras vidas conmigo.
Me voy para seguir creciendo y seguir haciendo lo que me apasiona, pero seguiré cerca para hacer alguna clase puntualmente o para hacer bíceps tomando algo 😜
Como siempre digo al terminar mis prácticas de yoga: agradece aquello que tú quieras y yo, agradezco mi paso por Sants.
¡GRACIAS! 🙏🏼
23/06/2024
Fotos random porque sí
¡Hola, hola!
Aquí te dejo unos ejercicios muy simples para realizar en casa.
En el vídeo te enseño la versión sin extras pero si quieres puedes añadir gomas o peso ya sean kettlebells, mancuernas (si eres de l@s afortunad@s que tienes material en casa) o si no otra opción son botellas de agua, bidones, niños, perros, gatos... Eso ya a gusto del consumidor
En cuanto a la realización de cada ejercicio puedes hacer series x repeticiones (3x10 / 3x15 / 3x20) o por tiempo y poco a poco ir subiendo gradualmente las repeticiones o la durada de la ejecución.
1. Suquats simples
2. Rebotes squats
3. Lunges derecha
4. Lunges izquierda
5. Combo 1: lunge + rodilla alta
6. Combo 2: lunge + squat
7. Toques laterales
31/05/2020
15/05/2020
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