Touspilates

Os dejo el link del segundo video de Touspilates con ejercicios suaves, tumbados para realizar durante el confinamiento. Si os gusta dadle like y compartir porfavor.
Salud!

Ejercicios confinamiento Touspilates 2 Ejercicios tumbados suaves para todas las edades para realizar durante el confinamiento. [email protected]

Os comparto un video de ejercicios suaves para personas mayores para moverse un poco durante el confinamiento. Espero que esteis todos bien:

Ejercicios Touspilates Confinamiento Serie de ejercicios suaves para hacer durante el confinamiento por Covid19. Diseñados para personas mayores pero aptos para todo el mundo.

Protege tu cuello!!

El ejercicio físico mejora la vascularización del entorno de las zonas tumorales, evitando así la creación de zona hipoxicas.

El ejercicio físico modula el ambiente tumoral La modificación del ambiente tumoral por el ejercicio se relaciona con una reducción del riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, así como con la mejora del pronóstico durante el tratamiento de la enfermedad.

No solo el ''cinturon abdominal'', tambien suelo pelvico recogido y respiracion costal.

📌 Consejo Xtensal: “No te olvides abrocharte el cinturón abdominal en tu día a día”.

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La influència de la posicion de la pelvis en las molestias de espalda y isquiotibiales.

⚠️ ¿Cómo afectan los isquiotibiales a tu espalda? ⚠️

✅ Por su anatomía y continuidad con la columna vertebral, la posición de la pelvis es un importante factor a tener en cuenta en el paciente con dolor lumbar. Podemos hablar de dos grandes movimientos pélvicos que pueden modificar, aumentando o disminuyendo, la curvatura lumbar. En primer lugar, la anteversión se producirá cuando la pelvis rota hacia delante llevando a la columna lumbar a aumentar su curvatura (hiperlordosis). Por otra parte, en la retroversión la pelvis rota hacia atrás y la columna lumbar pierde su curvatura natural y se rectifica.

⚠️ Isquiotibiales y posición de la pélvis ⚠️

✅ Podemos observar la pelvis como una polea de la cual los músculos traccionan para rotarla. Por su inserción en la tuberosidad isquiática (parte posterior e inferior de la pélvis) el acortamiento de los músculos isquiotibiales supone una tracción posterior sobre la pelvis que es rotada hacia atrás (retroversión). Como hemos comentado con anterioridad, esta situación conlleva una rectificación de la columna lumbar como se observa en la imagen superior.

✅ Además, el acortamiento de esta musculatura impide o disminuye en gran medida los movimientos de anteversión que realiza la pelvis de forma natural provocando rigidez y disminuyendo la capacidad de flexión de cadera. A menudo, la limitación en la flexión de cadera es compensada con un aumento de la movilidad dorsal (hipercifosis) como podemos ver en las imágenes: A (movimiento sin alteraciones); B (compensación con híper-movilidad dorsal).

✅ Todas estas alteraciones posturales a nivel dorso-lumbar provocan una mayor afectación de los discos intervertebrales debido a las mayores cargas que actúan sobre ellos y, por tanto, aumentando el riesgo de dolor lumbar y aparición de hernias, protrusiones y otras patologías.

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La correcta estimulacion de los discos intervertebrales mediante el ejercicio fisico moderado contribuye a su regeneracion.

Proteoglicanos: el secreto para cuidar nuestros discos intervertebrales La disminución de proteoglicanos y el deterioro discal son parte natural del envejecimiento pero podemos prevenirlos realizando ciertas acciones.

✳️GLÚTEO MAYOR.

✅ Origen: Este amplio músculo se origina en la línea glútea posterior del ilion, caras dorsales del sacro y cóccix y ligamento sacrotuberoso.

❇️ Inserción: La mayor parte de las fibras de este músculo se insertan en el tracto iliotibial, pero algunas fibras de su mitad inferior lo hacen en la tuberosidad glútea del fémur.

🔄 Acción: Este músculo es un potente extensor y rotador lateral del muslo a nivel de la cadera. Sus fibras superiores pueden contribuir a la abducción del muslo, mientras que las fibras inferiores aducen el muslo.

〰️ Inervación: Nervio glúteo inferior (L5, S1 y S2).

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Mueve tu columnna, mantenla joven y flexible y te ayudara a tener un cerebro mas estimulado y nutrido.

Ejercicio y secreción biliar: ¿protección frente al cáncer? - Fisiología del Ejercicio (post destacado 2017) Las respuestas fisiológicas al ejercicio afectan a todos los órganos y sistemas, aunque es cierto que algunas funciones con habitualmente poco exploradas. Es el caso de la secreción biliar. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Danese y col, 2017; Onco...

Dolor lumbar cronico relacionado con falta de tono muscular general.

Dolor lumbar crónico - www.medspine.es El dolor lumbar crónico o lumbalgia crónica es una patología muy frecuente. Se puede prolongar meses o incluso años sin remisión.

✅ Dolor de cabeza de origen .

📍 El dolor de cabeza de origen cervical es un tipo de cefalea cuyos síntomas se originan a raíz de una disfunción en la zona cervical. Se estima que un 2,5% de la población adulta padece esta condición afectando hasta 4 veces más a las mujeres que a los hombres.

📍 Los síntomas principales son: dolor de cabeza (unilateral o bilateral), dolor cervical y/o dolor en brazos. También pueden estar acompañados de otros síntomas asociados como mareos, náuseas, incapacidad para concentrarse, dolor retro-ocular y alteraciones visuales.

🤷🏼‍♂️ Causas del dolor de cabeza de origen cervical

📍De forma similar a la que las articulaciones y músculos lumbares pueden ser responsables de dolor referido a la zona glútea y miembros inferiores, la alteración de la columna cervical puede desencadenar dolor de cabeza. Se han descrito alteraciones en las articulaciones, músculos, ligamentos y otros tejidos blandos del cuello asociadas a este.

📍Particularmente, pacientes con síntomas de disfunción músculo-esquelética y dolor cervical experimentan dolores de cabeza más frecuentemente (hasta 4 veces más). Esto es debido a que existe una importante conexión entre las estructuras sensoriales cervicales y craneales.

✅ Los nervios sensitivos de los tres primeros segmentos cervicales (C1, C2 y C3) y los del trigémino convergen de forma común en el núcleo trigeminocervical. Debido a esta estrecha relación, cualquier alteración de los músculos inervados por estos nervios pueden provocar el dolor de cabeza. Como vemos en la imagen, los dolores de cabeza en la región frontal, temporal y orbitaria pueden ser debidos al fenómeno de convergencia nerviosa entre trigémino y cervicales.

✅ Distintos músculos pueden ser responsables de dolor referido en la cabeza:

‼️esternocleidomastoiedo, trapecio superior, esplenio de la cabeza, masetero, esplenio del cuello, suboccipitales, semiespinoso de la cabeza, semiespinoso del cuello, etc ‼️Como ya hemos mencionado, muchos de estos músculos reciben su inervación sensitiva de los tres primeros nervios espinales (C1, C2 y C3). La presencia de condiciones como debilidad, pérdida de coordinación, falta o exceso de activación en estos músculos pueden afectar al sistema trigeminocervical provocando el dolor de cabeza.

❇️ Además, la pérdida de la importante función postural de la musculatura cervical y del papel estabilizador que la musculatura ejerce sobre las articulaciones cervicales aumentan las cargas sobre las mismas con lo que se desarrollarán procesos degenerativos que favorecerán el proceso.

✅ Tratamiento

▶️ El tratamiento conservador se considera, actualmente, la mejor elección para el dolor de cabeza de origen cervical. Este pueden incluir infiltraciones, punción seca, AINE, electroestimulación, masajes, movilización, ejercicios para la reeducación de la musculatura cervical, manipulaciones vertebrales, etc. También existen opciones quirúrgicas que deben tenerse en cuenta cuando el dolor es resistente al tratamiento conservador.

▶️ Los resultados de las diversas investigaciones indican que tanto la manipulación y la movilización cervical, como el ejercicio específico de fortalecimiento y los estiramientos, son las intervenciones conservadoras más eficaces para la disminución de la intensidad y la frecuencia del dolor cervical y la cefalea.

Cueco, R. T. (2008). La Columna Cervical; Sindromes Clinicos Y Su Tratamiento Manipulativo (Vol. 2). Ed. Médica Panamericana.
Racicki, S., Gerwin, S., DiClaudio, S., Reinmann, S., & Donaldson, M. (2013). Conservative physical therapy management for the treatment of cervicogenic headache: a systematic review.

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