Coach Susana Sánchez

🧠 Webinar en vivo

El problema empieza antes del dolor

El dolor no aparece de la nada.
Cuando un corredor siente dolor, muchas veces el problema lleva tiempo desarrollándose.

Antes del síntoma, ya existen cambios:
en la carga, en la mecánica, en la capacidad del tejido.

👉 El problema empieza antes del dolor.

En este webinar vamos a profundizar en cómo identificar esas señales previas y qué hacer antes de que aparezca la lesión.

🔴 Directo desde YouTube:
https://www.youtube.com/live/If_Yj25cd8I?si=ue-GSdvVVOGZJlrq

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📅 Hoy, sábado 2 de mayo

🇪🇸 España: 21:00

🌎 Latinoamérica:

* 🇲🇽 México: 13:00
* 🇨🇴 Colombia: 14:00
* 🇪🇨 Ecuador: 14:00
* 🇵🇪 Perú: 14:00
* 🇵🇦 Panamá: 14:00
* 🇨🇷 Costa Rica: 13:00
* 🇸🇻 El Salvador: 13:00
* 🇬🇹 Guatemala: 13:00
* 🇭🇳 Honduras: 13:00
* 🇳🇮 Nicaragua: 13:00
* 🇻🇪 Venezuela: 15:00
* 🇧🇴 Bolivia: 15:00
* 🇵🇾 Paraguay: 16:00
* 🇨🇱 Chile: 16:00
* 🇦🇷 Argentina: 16:00
* 🇺🇾 Uruguay: 16:00
* 🇩🇴 República Dominicana: 15:00
* 🇨🇺 Cuba: 15:00

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🎯 ¿Para quién es?

Fisioterapeutas, entrenadores y profesionales que quieren ir más allá del síntoma y entender el origen real de las lesiones.

Dan Buettner, experto en longevidad: "La gente que más años vive no hace Crossfit o Pilates"

https://radiomitre.cienradios.com/salud-y-bienestar/dan-buettner-experto-en-longevidad-la-gente-que-mas-anos-vive-no-hace-crossfit-o-pilates/

🎙️ PODCAST 36 – ESTRENO EN YOUTUBE

💪 DMAT o Dolor Muscular de Aparición Tardía
con el Dr. Eduardo Sauda Abed

El DMAT (dolor muscular de aparición tardía) es un tipo de dolor que aparece después de realizar ejercicio físico de manera intensa o poco habitual.

En este episodio abordaremos el DMAT con rigor científico, pero explicado en un lenguaje claro y accesible, para que puedas comprender realmente qué ocurre en tu cuerpo.

👉 Hablaremos sobre:
• La causalidad del DMAT
• Las principales hipótesis del dolor muscular
• Qué dice la ciencia actual sobre este fenómeno

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📅 Estreno: Sábado 18 de abril
🕘 Hora base: 9:00 PM (España 🇪🇸)

🌎 Horarios en Latinoamérica:
• 🇲🇽 México / 🇨🇴 Colombia / 🇵🇪 Perú / 🇪🇨 Ecuador: 2:00 PM
• 🇻🇪 Venezuela / 🇧🇴 Bolivia: 3:00 PM
• 🇨🇱 Chile: 4:00 PM
• 🇦🇷 Argentina / 🇺🇾 Uruguay / 🇵🇾 Paraguay: 4:00 PM
• 🇧🇷 Brasil (Brasilia): 4:00 PM

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▶️ Accede al canal aquí:
https://m.youtube.com/watch?v=Gmc1vshOMSM&pp=0gcJCdMKAYcqIYzv&ra=m

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✨ Un episodio imprescindible para entender uno de los fenómenos más comunes —y a la vez más malinterpretados— del entrenamiento físico.

Cocinar el huevo perfecto parece un arte, pero la clave está en el control de la temperatura desde el inicio. El "método de agua fría" es el más recomendado porque permite un calentamiento gradual que evita grietas, asegura una cocción uniforme y nos da un mejor control del punto exacto que buscamos. Por el contrario, usar agua hirviendo directamente aumenta el riesgo de que la cáscara se rompa, puede dejar una capa verde en la yema y hace que el huevo sea mucho más difícil de pelar.

Dependiendo del tiempo que los dejes (contando desde agua fría), obtendrás texturas muy distintas:
- 4-5 min: Muy líquido o líquido.
- 6-7 min: Semilíquido o cremoso.
- 8-9 min: Punto medio o casi firme.
- 10-15 min: De firme a totalmente cocido.

Para que no se te rompan, evita los cambios bruscos de temperatura y los golpes antes de cocer. Y si quieres pelarlos sin esfuerzo, el mejor truco es enfriarlos en agua con hielo, dejarlos reposar 5 minutos y pelarlos bajo el agua tras romper toda la cáscara. 🥚🔥✨

Los mejores Batidos para empezar el día con energía

Licuados Saludables de Lunes a Viernes para todo el 2026 🥒🥕🍍🌿💚💚

Galletas de Naranja sin Harina y sin Azúcar: Saludables y Deliciosas

Ingredientes:

2 tazas de avena en hojuelas
2 huevos
2 cucharadas de miel o sirope de agave
Ralladura de 1 naranja
1 cucharadita de esencia de vainilla
1/2 cucharadita de canela (opcional)

Preparación:

1. Precalienta el horno a 180 °C y cubre una bandeja con papel de hornear.

2. En un bol, mezcla los huevos, la miel y la esencia de vainilla. Añade la ralladura de naranja y la canela.

3. Incorpora la avena y mezcla hasta obtener una masa homogénea.

4. Forma pequeñas bolitas o galletas con la masa y colócalas en la bandeja, aplastándolas ligeramente.

5. Hornea durante 12-15 minutos o hasta que estén doradas por los bordes.

6. Deja enfriar antes de servir para que adquieran más consistencia.

Galletas naturales, nutritivas y llenas de aroma cítrico, perfectas para cualquier momento del día.

4 Recetas De Ensalada Saludables

1. Ensalada de Coditos Hawaiana
Ingredientes
Pasta: 250 g de pasta de coditos (macarrones).
Proteína: 200 g de jamón cortado en cubos pequeños.
Fruta: 1 taza de piña en almíbar, escurrida y cortada en trozos.
Vegetales:
1 zanahoria grande rallada o picada finamente.
½ taza de chícharos (guisantes) cocidos.
½ taza de granos de elote (maíz dulce).
1 rama de apio picada finamente para dar textura crujiente.
Aderezo Cremoso:
½ taza de mayonesa.
½ taza de crema ácida (o media crema).
1 cucharada de mostaza (opcional).
Sal y pimienta al gusto.
Instrucciones de Preparación
Cocer la pasta: Hierve agua con sal y cocina los coditos hasta que estén "al dente" (suaves por fuera, firmes al centro). Escurre y enjuaga con agua fría para detener la cocción.
Preparar el aderezo: En un tazón grande, mezcla perfectamente la crema, la mayonesa, la mostaza, la sal y la pimienta hasta obtener una mezcla homogénea.
Mezclar ingredientes: Añade al tazón del aderezo el jamón, la piña, la zanahoria, los chícharos, el elote y el apio. Revuelve bien para que todo se integre.
Incorporar la pasta: Agrega los coditos ya fríos y mezcla suavemente con movimientos envolventes para evitar que la pasta se rompa, asegurándote de que todo quede bien cubierto con la crema.
Refrigerar: Para obtener el mejor sabor y consistencia, deja reposar la ensalada en el refrigerador durante al menos 30 minutos antes de servir.
Tip Pro: Si la ensalada se siente un poco seca después de refrigerar, añade un chorrito de leche o un poco del almíbar de la piña para recuperar la cremosidad

2. Bowl de Atún con Aguacate y Huevo
Ingredientes
Base: 2 tazas de lechuga romana o rizada, troceada.
Proteína: 1 lata de atún en agua (escurrido) o lomo de atún fresco sellado.
Grasas saludables: ½ aguacate grande, cortado en láminas.
Vegetales: 1 taza de tomates cherry (rojos y amarillos) cortados por la mitad.
Extras: 2 huevos cocidos (duros), cortados en rodajas.
Toque final: Cebollín picado, eneldo fresco o perejil, y pimienta negra recién molida.
Instrucciones de Preparación
Preparar la base: Lava y desinfecta la lechuga. Sécala bien y colócala como base en un plato hondo o bowl amplio.
Organizar los ingredientes:
Coloca el atún en una sección del bowl.
Acomoda las láminas de aguacate en forma de abanico a un costado.
Añade los tomates cherry mezclados para dar color.
Distribuye las rodajas de huevo cocido en el espacio restante.
Sazonar: Esparce el cebollín picado y la pimienta negra sobre todo el bowl, especialmente sobre el huevo y el aguacate.
Vinagreta de Limón y Eneldo (Sugerida)
Mezcla estos ingredientes en un frasco pequeño y agita bien antes de bañar la ensalada:
3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
El jugo de ½ limón amarillo.
1 pizca de sal marina.
½ cucharadita de mostaza Dijon (opcional para dar espesor).
Tip Pro: Si quieres que el huevo tenga la yema perfecta como en la foto, ponlos en agua hirviendo exactamente 8-9 minutos y pásalos de inmediato a un bowl con agua y hielo.

3. Ensalada Mediterránea de Garbanzos
Ingredientes
Base: 2 tazas de garbanzos cocidos (pueden ser de lata, bien enjuagados y escurridos).
Vegetales Frescos:
1 aguacate grande, cortado en cubos.
1 pepino europeo (o persa) picado en cubitos.
2 tomates medianos (o 1 taza de tomates cherry) picados.
½ cebolla morada picada finamente.
½ taza de pimientos (amarillo y rojo) picados.
Toques Mediterráneos:
¼ de taza de aceitunas Kalamata (negras) enteras o en rodajas.
¼ de taza de perejil fresco picado finamente.
Opcional: Queso feta desmoronado.
Instrucciones de Preparación
Mezclar la base: En un bol grande, combina los garbanzos, el pepino, los tomates, la cebolla, los pimientos y las aceitunas.
Añadir el aguacate: Agrega los cubos de aguacate al final para evitar que se deshagan al revolver.
Aderezar: Rocía con la vinagreta (receta abajo) y mezcla con mucho cuidado utilizando una cuchara grande o espátula.
Finalizar: Espolvorea el perejil fresco y el queso feta (si decides usarlo) justo antes de servir para mantener la frescura.
Vinagreta de Limón y Hierbas
Mezcla estos ingredientes en un frasco y agita con fuerza:
3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
El jugo de 1 limón grande.
1 diente de ajo picado o prensado.
1 cucharadita de orégano seco.
Sal y pimienta negra al gusto.
Tip Pro: Si dejas reposar la ensalada (sin el aguacate) unos 15 minutos en el refrigerador, los garbanzos absorberán mucho mejor el sabor del aderezo. Añade el aguacate justo antes de llevar a la mesa para que luzca perfecto.

4. Ensalada Cobb Clásica
Ingredientes
Base: 2 o 3 tazas de lechuga romana o rizada, picada.
Proteínas:
1 pechuga de pollo cocida y deshebrada (o a la plancha).
150 g de jamón de pavo o pierna, cortado en cubos gruesos.
2 huevos cocidos (duros), cortados en gajos.
Vegetales Frescos:
1 aguacate grande, cortado en láminas delgadas.
1 tomate mediano, cortado en cubitos.
1 pepino pequeño, cortado en rodajas finas.
Toque final: Perejil fresco picado y pimienta negra molida.
Instrucciones de Preparación
Preparar la base: En un plato hondo o bowl amplio, coloca una cama generosa de lechuga previamente lavada, desinfectada y bien seca.
Organizar por secciones: Para lograr el estilo de la foto, coloca los ingredientes en "filas" o secciones sobre la lechuga:
Primero las rodajas de pepino.
A un lado, el pollo deshebrado.
Luego los cubos de jamón.
En la parte inferior, acomoda el aguacate en abanico, los tomates en cubos y los gajos de huevo.
Sazonar: Esparce el perejil picado y un poco de pimienta negra sobre todos los ingredientes para resaltar los colores.
Aderezo de Vinagreta Balsámica (Recomendado)
Mezcla estos ingredientes en un recipiente pequeño:
3 cucharadas de aceite de oliva.
1 cucharada de vinagre balsámico o de manzana.
½ cucharadita de miel o azúcar (para equilibrar la acidez).
Sal al gusto.

TE ENSEÑO 4 RECETAS DE BATIDOS EXQUISITOS PARA COMENZAR EL DÍA😋🥤🫐

1. BATIDO DE AVENA Y FRESA🍓😋

Ingredientes:
1 taza de fresas frescas o congeladas
1/4 taza de avena en hojuelas
1 taza de leche (puede ser de almendra, avena o tu preferida)
1 cucharadita de miel o endulzante al gusto (opcional)
1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
Hielo al gusto

Instrucciones:
Prepara las fresas: Lava bien las fresas y retira los tallos. Si prefieres una textura más espesa y fría, puedes congelar las fresas antes de preparar el batido.
Licúa: En la licuadora, agrega las fresas, la avena, la leche, la miel (si la usas), el extracto de vainilla y algunos cubos de hielo. Licúa a alta velocidad hasta que la mezcla quede suave y sin grumos.
Sirve: Vierte el batido en un vaso y disfrútalo al momento. Si deseas, puedes decorar con algunas fresas frescas o un poco de avena espolvoreada.

2. BATIDO DE DURAZNO CON ALMENDRAS🍑😋

Ingredientes:
2 duraznos frescos (o 1 taza de duraznos en conserva, escurridos)
1 taza de leche de almendras (o cualquier otra leche de tu preferencia)
1/4 taza de almendras crudas o 2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 cucharadita de miel o endulzante al gusto (opcional)
1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
Hielo al gusto

Instrucciones:
Prepara los duraznos: Pela y corta los duraznos si los usas frescos. Si prefieres una textura más fría y espesa, puedes congelar los duraznos antes de hacer el batido.
Licúa: Coloca los duraznos, la leche de almendras, las almendras crudas o la mantequilla de almendras, la miel, la vainilla y algunos cubos de hielo en la licuadora. Licúa hasta que la mezcla sea suave y cremosa.
Sirve: Vierte el batido en un vaso y disfrútalo de inmediato. Puedes decorar con unas almendras fileteadas por encima para darle un toque crocante.

3. BATIDO DE PIÑA Y MANGO🍍🥭

Ingredientes:
1 taza de piña fresca o congelada, en cubos
1 mango maduro, pelado y en trozos
1 taza de jugo de naranja (o agua de coco para una opción más ligera)
1/2 taza de yogurt natural o griego (opcional, para darle más cremosidad)
1 cucharadita de miel o endulzante al gusto (opcional)
Hielo al gusto

Instrucciones:
Prepara los ingredientes: Pela y corta la piña y el mango si aún no lo has hecho.
Licúa: Coloca la piña, el mango, el jugo de naranja (o agua de coco), el yogurt (si lo usas), la miel y algunos cubos de hielo en la licuadora. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Sirve: Vierte el batido en un vaso y disfrútalo bien frío. Puedes decorarlo con trocitos de piña o mango para un toque visual extra.

4. BATIDO DE PLÁTANOS CON ARANDANOS 🫐🍌

Ingredientes:
1 plátano maduro
1/2 taza de arándanos frescos o congelados
1 taza de leche (puede ser de almendra, avena o la que prefieras)
1 cucharadita de miel o endulzante al gusto (opcional)
1/2 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
Hielo al gusto

Instrucciones:
Prepara los ingredientes: Pela el plátano y si deseas una textura más fría, puedes congelar el plátano y los arándanos previamente.
Licúa: Coloca el plátano, los arándanos, la leche, la miel, el extracto de vainilla y algunos cubos de hielo en la licuadora. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Sirve: Vierte el batido en un vaso y disfruta al instante. Puedes decorar con algunos arándanos frescos o rodajas de plátano por encima.

4 Ideas de desayunos cuando tienes antojo de algo dulce pero saludable 👇💕

✅1
Fresas
Manzana
Almendras
Pudin
Leche

✅2
Durazno
Platano
Almendras
Avena
Leche

✅3
kiwi
Platano
Piña
Avena
Coco

✅4
Fresas
Platano
Avena
Coco
Yogur