23/09/2026
Con la edad no perdemos fuerza. Perdemos algo más importante: la potencia. ⚡
Un metaanálisis publicado en la prestigiosa JAMA Network Open —firmado por referentes como Brad Schoenfeld y James Steele— ha comparado dos formas de entrenar en adultos mayores para responder a una pregunta clave: ¿qué mejora más la función física, el entrenamiento tradicional de fuerza o el entrenamiento de potencia?
🔬 El diseño: revisión sistemática de 20 ensayos clínicos randomizados con 566 adultos mayores (≥60 años). El entrenamiento de potencia se define como mover el peso rápido en la fase de subida y de forma controlada en la bajada.
📊 El resultado: el entrenamiento de potencia mejoró la función física —marcha, agilidad, equilibrio, capacidad de levantarse de una silla— significativamente más que el entrenamiento tradicional de fuerza.
🎯 Cómo se aplica en la práctica:
Los protocolos más eficaces son de 8-12 semanas, con 2-3 sesiones por semana, cargas moderadas del 40-70% del máximo, ejecución rápida en la fase concéntrica y controlada en la excéntrica. Empezando por ejercicios básicos —sentarse y levantarse de la silla, empujes con banda elástica— con progresión y supervisión adecuadas.
Y una idea final importante: los programas más efectivos son los multicomponentes, que combinan fuerza, potencia, equilibrio y resistencia. No basta con entrenar una sola capacidad.
Envejecer bien no es solo vivir más años. Es vivirlos con autonomía, confianza y calidad.
📚 Balachandran, A. T., Steele, J., Angielczyk, D., Belio, M., Schoenfeld, B. J., Quiles, N., Askin, N. & Abou-Setta, A. M. (2022). Comparison of Power Training vs Traditional Strength Training on Physical Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Network Open, 5(5), e2211623.
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