04/09/2026
Taller grupal para trabajar las habilidades base de la calistenia: pino, dominadas, muscle up y L-sit. Se explican las progresiones de cada habilidad, se practican en grupo y se cierra con un circuito de condicionamiento común.
Programa:
Introducción — presentación del taller y de la estructura de la sesión.
Calentamiento — movilidad de tren superior e inferior, activación de core, bandas elásticas, escápulas y fuerza.
Habilidades — explicación de progresiones y práctica en grupo:
Handstand: equilibrio y handstand walk
Tracción: dominada a vela, skin the cat, toes to bar, muscle up
Empuje: flexión en handstand, press a handstand, crow y crow a handstand
Compresión: L-sit, V-sit, straddle sit
Condicionamiento — circuito de 6-10 estaciones de tracción, empuje y core.
Según el número de asistentes se trabaja en un solo grupo o en dos rotaciones.
Estiramientos y relajación — estiramiento pasivo de tren superior e inferior.
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