Fitness 360 de Jordi Iglesias

💪 Haces cientos de repeticiones cada semana… pero ¿sabes realmente qué ocurre durante una repetición?

Cada movimiento puede dividirse en distintas fases:

👉 Fase concéntrica: el músculo produce fuerza mientras se acorta.

👉 Fase excéntrica: el músculo produce fuerza mientras se alarga.

👉 Fase isométrica: generamos tensión sin que haya movimiento en la articulación.

Y aquí está lo importante: la repetición no termina simplemente cuando llegas arriba.

Controlar el movimiento durante todo el recorrido, incluida la vuelta, puede ayudarte a ejecutar mejor los ejercicios y gestionar mejor el estímulo que estás buscando.

No pienses únicamente en levantar el peso.
Piensa también en cómo lo mueves y cómo lo controlas.

👇 ¿Qué fase crees que descuidas más cuando entrenas?

🥤 ¿Terminas de entrenar y corres a por el batido de proteínas? No hace falta.

La famosa “ventana anabólica” de unos pocos minutos después de entrenar está muy exagerada.

Para ganar masa muscular, lo que realmente importa es que a lo largo del día llegues a la cantidad de proteína que necesitas. El momento exacto en el que la tomes es secundario.

Y después de un entrenamiento exigente, tampoco olvides los hidratos de carbono: ayudan a reponer el glucógeno muscular y favorecen la recuperación.

👉 No son los 5 minutos después del gimnasio los que determinan tus resultados.
Son tus hábitos durante todo el día, todos los días.

¿Tú también pensabas que si no te tomabas el batido inmediatamente perdías ganancias? 👇 Te leo.

Levantar pesas es solo el principio.
Cuando entrenas fuerza, generas un estímulo que obliga a tu cuerpo a adaptarse. Pero para construir músculo necesitas algo más:
✅ Un entrenamiento con suficiente intensidad.
✅ Proteína suficiente.
✅ Energía para recuperarte.
✅ Descanso.
El entrenamiento activa el proceso, pero es durante la recuperación cuando tu organismo fabrica nuevas proteínas musculares y se adapta para soportar mejor ese esfuerzo.
Por eso, entrenar más no siempre significa crecer más.
Entrena. Come bien. Recupera. Repite.
Guarda este reel y síguenos para aprender a entrenar con criterio.

🔥 ¿Si al día siguiente no tienes agujetas significa que has entrenado mal?

Es una de las creencias más extendidas en el gimnasio, pero las agujetas no son un indicador de la calidad de tu entrenamiento.

Pueden aparecer especialmente cuando introduces un ejercicio nuevo, cambias el estímulo o aumentas considerablemente la intensidad.

Pero atención:

👉 Tener más agujetas no significa ganar más músculo.
👉 No tenerlas no significa haber entrenado mal.
👉 Si entrenas de forma constante, es normal que con el tiempo aparezcan menos.

Para saber si estás progresando debemos fijarnos en otros factores: rendimiento, cargas, repeticiones, técnica y progresión a lo largo del tiempo.

Así que no necesitas levantarte destrozado al día siguiente para que el entrenamiento haya funcionado.

👇 ¿Eres de los que piensa que si no hay agujetas, el entrenamiento no ha valido la pena?

¿Haces remo con mancuerna pero no terminas de notar bien el dorsal?

El problema puede no estar en el peso, sino en cómo estás ejecutando el movimiento.

Si haces un recorrido demasiado vertical y mantienes el hombro estático, estás limitando la amplitud de movimiento y el estímulo que puede recibir el dorsal.

Para corregirlo:

✔️ Deja que el hombro descienda para conseguir una mayor amplitud.
✔️ En lugar de subir la mancuerna verticalmente, llévala hacia la cintura con un recorrido en forma de “C”.
✔️ Controla todo el movimiento, no solo la subida.

Pequeños cambios en la ejecución pueden cambiar mucho dónde estás llevando el estímulo.

No se trata solo de mover la mancuerna. Se trata de saber hacia dónde y cómo moverla.

👇 ¿Tú llevabas la mancuerna hacia arriba o hacia la cintura?

¿Haces extensiones de tríceps en polea? 💪 Hay pequeños ajustes en tu posición que pueden cambiar mucho la ejecución del ejercicio.

Ten en cuenta estos 3 puntos:

1️⃣ Mejora tu estabilidad: coloca un pie delante y otro detrás para conseguir una base más firme.

2️⃣ Controla la pelvis y el abdomen: busca una posición que te permita mantener el tronco estable y evitar compensaciones innecesarias con la zona lumbar.

3️⃣ No pegues excesivamente los codos al cuerpo: permite que se sitúen ligeramente por fuera de las costillas y lleva el cable en dirección vertical hacia el suelo.

El objetivo no es simplemente mover más peso, sino conseguir una ejecución estable, controlada y con una buena tensión sobre el tríceps.

Guárdate este reel para probar estos ajustes en tu próximo entrenamiento. 💜

👇 ¿Cómo haces tú las extensiones de tríceps: con barra, cuerda o agarre individual?

🔥 ¿Hay que llegar al fallo para conseguir resultados?

Llegar al fallo significa alcanzar ese punto en el que ya no puedes completar otra repetición manteniendo la ejecución.

Pero eso no significa que tengas que hacerlo en todas las series.

El fallo muscular es una herramienta y, como cualquier herramienta, hay que saber cuándo y cómo utilizarla.

👉 Principiante: no necesita buscar el fallo. Primero debe aprender y consolidar la técnica.

👉 Intermedio: puede empezar a introducirlo de forma estratégica en determinadas series y ejercicios, teniendo en cuenta el volumen y la intensidad total del entrenamiento.

👉 Avanzado: puede manejar una mayor exposición al fallo, siempre que esté correctamente programada y pueda recuperarse de ella.

Y aquí está lo importante: más fallo no significa automáticamente más resultados. La proximidad al fallo, el volumen, la selección de ejercicios y la recuperación deben formar parte de una programación individualizada.

Entrenar duro es importante. Saber cuánto de duro y cuándo hacerlo, todavía más.

👇 ¿Sueles llegar al fallo en tus entrenamientos o normalmente te dejas alguna repetición en reserva?

💪 Si solo pudiera recomendar un suplemento para mejorar el rendimiento, elegiría uno: la creatina.

Y no, la creatina no es un anabolizante. Es una sustancia que nuestro propio organismo produce y que también obtenemos a través de la alimentación.

¿Por qué puede ser interesante suplementarla?

⚡ Aumenta las reservas musculares de fosfocreatina.
🏋️ Puede mejorar la fuerza y el rendimiento en esfuerzos intensos.
📈 Puede ayudarte a sacar alguna repetición extra y, con el tiempo, favorecer mejores adaptaciones al entrenamiento.
🔋 Facilita la capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad.

Además, es uno de los suplementos deportivos con mayor respaldo científico.

Pero hay algo importante: la creatina no compensa un mal entrenamiento ni una mala alimentación. Es una ayuda, no un atajo.

👇 ¿Qué suplemento quieres que analicemos en el próximo vídeo?