RTrainer24h.

¡¡Muy buenas Chicos y chicas!!

¿Qué tal estáis?

¡¡IMPORTANTE!!
Me gustaría seguir compartiendo con ustedes en todo momento, por ello os informo nuevamente que la página web la modificamos, ahora es otra.

Aquí el link de mi web.
https://rubenmartinezpt.wixsite.com/objetivosalud

Y a continuación la página nueva en facebook.
https://www.facebook.com/Rubenenfit

Muchos de vosotros ya nos seguís, pero aún así se nota la ausencia de muchos.
Os echamos en falta :)
Añadan su Me gusta a la página y así seguiremos en contacto con nueva información y nuevos consejos.

¡¡Un saludo!!

Rubén Martínez

Muy buenas compañeros!!
Hemos tenido un imprevisto con ésta Web y decidimos crear otra mucho mejora para que puedan continuar teniendo la información sobre deporte, alimentación saludable, hábitos...
Les facilitamos el Link para que puedan acceder a ésta nueva y continuar obteniendo información.
Además disponemos de página Web, la cual le facilitaremos también y cuenta de Instagram para que nos sigan y puedan así tener información en todo lo que hacemos.

Gracias!!

INSTAGRAM,
https://www.facebook.com/Rubenenfit/
Página Web, https://rubenmartinezpt.wixsite.com/entrenadorpersonal

Rubén Martínez Entrenador Personal Muy buenas Chicos y Chicas!!!

Primero de todo agradecerte el hecho de que estés en mi cuenta de facebook, eso significa mucho para mi ya que depositas confianza en mis publicaciones.

Mi objetivo principal es el de aportar lo máximo posible a tod@s

Chicos chicas, datos a tener en cuenta si te gusta mantenerte sano

El sedentarismo es uno de los grandes males del siglo XXI. Todos lo sabemos, aunque nos guste acurrucarnos en el sofá cada noche frente al televisor o con el portátil sobre las piernas. Sin embargo, mucho más complicado resulta estirar las piernas si tenemos que pasar al menos ocho horas al día amarrados a la pata de la mesa de la oficina. No es nada nuevo. Ya hemos avisado que, como señalaba una investigación publicada en el Journal of the National Centre Institute, aquellos que pasan gran parte de la jornada sentados tienen hasta un 66% más de posibilidades de sufrir determinados tipos de cáncer, como el de colon, el de endometrio o el de garganta. Por si no fuera poco, otro estudio aparecido en las páginas del British Medical Journal señalaba que pasar más de seis horas al día sentado te puede llegar a arrebatar dos años de vida.
Con el objetivo de revertir los efectos negativos de pasar tanto tiempo sentado, algo a lo que podemos decir que no, un grupo de investigadores de la Universidad de Indiana se han propuesto averiguar qué podemos hacer para mejorar la circulación de nuestras piernas cuando estemos trabajando. Como descubrieron en su experimento, pasar tres horas seguidas sentado causa un importante deterioro del conocido como índice de cizallamiento (shear rate) y de la dilatación medida por flujo (FMD). En otras palabras, basta con una hora de sedentarismo para hacer disminuir la cantidad de sangre que circula de las piernas al corazón.
Camina por tu vida
No obstante, recuerda la investigación, un breve ejercicio físico como un breve paseo puede detener dicho deterioro. Como señala el principal responsable del estudio, el doctor Saurabh Thosar, basta con caminar cinco minutos a la hora para evitar los efectos indeseados de la inactividad muscular. Cabe incluso la posibilidad de que reducir dicho tiempo a uno o dos minutos sea suficiente, como sugiere el autor del estudio. Tampoco han conseguido llegar a una conclusión sobre si aumentar el paseo más de cinco minutos influye de manera aún más positiva en la circulación, o si con dicho tiempo es suficiente. “No tengo datos concluyentes, pero mi impresión es que paseos incluso más cortos o más pausas tendrán también efectos positivos”, señalaba Thosar en Men’s Journal.
Los paseos de cinco minutos prevenían el descenso en la función arterial y la circulación mientras estaban sentados
El experimento se llevó a cabo con un grupo de hombres saludables de edades comprendidas entre los 20 y los 35, que permanecieron sentados durante tres horas sin mover sus piernas. Su función arterial era medida cada hora, y los investigadores averiguaron que la capacidad de sus arterias para expandirse y bombear sangre se había reducido hasta un 50% después de la primera hora. Los mismos hombres permanecieron sentados durante otras tres horas, pero pasearon a una velocidad de dos millas (3,2 kilómetros) a la hora cada 60 minutos. Al hacer este ejercicio, los analizados no mostraban ningún cambio en su función arterial. “Los paseos de cinco minutos prevenían el descenso en la función arterial y la circulación mientras estaban sentados”, señalaba Thosar, aunque también añadía que “pasear no elimina por sí mismo el efecto de estar sentado. Más bien, simplemente hace que no sea tan dañino”.
Además de este sencillo método, hay otras formas de evitar la hipertensión, un problema que puede afectar a más del 40% de la población española. Sin tener que recurrir a medicamentos, podemos reducir la sal de las comidas, hacer ejercicio de forma moderada todos los días, bajar de peso, mantener el estrés a raya, abandonar por completo el tabaco o reducir el consumo de alcohol. Como explicábamos en un reciente artículo, no fumar hace reducir en un 36% la posibilidad de sufrir problemas cardiacos; beber poco, un 11%; y hacer ejercicio, un 3%.

Después de un largo tiempo sin publicar, vuelvo a publicar.
He visto algo de información sobre las vitaminas de las frutas y la verdad es que os interesará saber sobre esto.
http://vitaminas.org.es/frutas

Vitaminas de las frutas Beneficios y vitaminas de las frutas amarillas y frutas rojas. Cómo conservar las vitaminas de las frutas. Vitaminas, proteínas y minerales de las frutas

Pequeños datos e importantes!!

Combinaciones saludables!

Chicos chicas, información a tener en cuenta.

El cáncer de colon se está multiplicando porque nadie te dice en la tele que, por favor, comas fruta - Lógica Ecológica José Troca Redondo José Troca Redondo es nutricionista clínico especializado en alimentación infantil y neurodesarrollo por la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada y antropometrista acreditado por la Asociación Médica para la Educación Física y el Deporte de Andalucía. Tiene publicacion...

Estamos preparando algo que va a ser de gran utilidad tanto para el tema de ejercicio como para el de dieta o simplemente de superación personal.
Esperamos poderlo compartir con todos.
Un fuerte abrazo,
Feliz viernes!!

Feliz martes!!

Aprovecha que hoy es el día de San Valentín para repartir amor a los que quieres, a tu familia, a tus compañeros de trabajo y, en especial, a tu media naranja.
Pero también acuérdate de ti. Mímate, date algún caprichito y cuida tu corazón con deporte y una dieta equilibrada.

¡¡Ojo al dato chicos!!

Cuidado con los excesos proteicos (excesos de proteína) en las dietas.
A continuación dejamos un link para informar.

https://www.vitonica.com/proteinas/los-riesgos-de-pasarte-con-las-proteinas

Los riesgos de pasarte con las proteínas Riesgos y efectos secundarios de las dietas hiperproteicas. Consecuencias de un consumo excesivo de proteínas en la dieta. Cómo prevenir la acidosis metabóli...

Ojo al dato!!

Impactantes imagenes sobre la cantidad de azúcar presente en los alimentos industriales BePMF « El blog de la nutrición y los suplementos deportivos. Estamos hablando de . Una iniciativa fotográfica llamada SinAzucar.org ideada por el fotógrafo Antonio R. Estrada, nos muestra la cantidad de azúcar oculto que hay en muc

Programa espalda sana: nivel inicial Con este programa de ejercicios progresivos conseguirás una espalda estable y sin alteraciones. Empieza por este primer nivel

Hola chicos!!
Hoy traemos un mensaje importante para todos aquellos o aquellas que seamos padre, madre, hermano, hermana, tío, tía, primo, prima... es decir, un ejemplo a seguir para un menor.

El caso es que allí donde haya un menor, siempre tenemos que dar un buen ejemplo y modales de como nos tenemos que comportar, van a seguir nuestros pasos.
Porque, ¿qué clase de ejemplo le damos si al estar con ellos pasamos una gran cantidad de horas tumbados en el sofá?, o viendo la televisión (que a día de hoy no es casi nada educativa), durmiendo, peleando, discutiendo, fumando... ellos con el tiempo van a adoptar ese ejemplo creyendo que es algo normal o bueno ya que lo han reflejado de alguien que para ellos es un ejemplo a seguir.
No creemos que nos guste en un futuro ver a nuestros pequeños con problemas como una mala alimentación, sedentarismo, desgana...
Por eso con éste mensaje, queremos dar un pequeño toque y motivar a todos aquellos y aquellas a llevar una vida más activa y saludable para que de ésta forma demos un buen ejemplo a nuestros pequeños.