28/09/2026
¿NADAS SIEMPRE AL MISMO RITMO?
Nadar de forma continua está bien y tiene su función. El problema aparece cuando todos tus entrenamientos se parecen demasiado: misma distancia, mismo ritmo y prácticamente el mismo estímulo.
Para desarrollar todo tu potencial necesitas variar distancia, intensidad y recuperación. Un fondista también necesita trabajar la velocidad, y un velocista necesita desarrollar una buena base aeróbica y ser capaz de sostener el esfuerzo. No significa entrenar todos igual, sino no estimular siempre al cuerpo de la misma manera.
En este carrusel te propongo 5 formas diferentes de nadar el mismo volumen. Puedes adaptarlas a 1.000, 2.000 o 3.000 m según tu nivel y objetivo.
1. Pirámide descendente
2. Ritmo sostenible
3. Ritmo alto y estable
4. Velocidad + progresivos
5. Escalera descendente
La idea importante es esta:
El volumen por sí solo no define un entrenamiento.
Los mismos 1.000 m pueden servir para trabajar ritmo sostenible, intensidad, velocidad, aceleración o capacidad de mantener la técnica y el ritmo bajo fatiga.
Y exactamente el mismo concepto podemos llevarlo a cualquier distancia.
Mismo volumen. Diferentes estímulos.
No se trata simplemente de nadar más. Se trata de saber cómo nadar cada metro.
Los entrenamientos siempre te ayudarán a mejorar, pero si tu técnica contiene errores, tu rendimiento tendrá un límite. Cuanto mejor sea tu técnica, mejor aprovecharás cada entrenamiento, podrás transformar el esfuerzo en velocidad de forma más eficiente y mayor será tu margen de mejora.
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📸 Haz una captura, prueba uno de estos entrenamientos en tu próxima sesión y después vuelve por aquí y cuéntame qué te ha parecido.
