personal_trener_12

Почему физические упражнения и здоровое питание - один из лучших способов борьбы с эмоциональным выгоранием и стрессом…

Налаженный контакт головы с телом убирает эмоциональное выгорание и вырабатывает стрессоустойчивость.

Многие, кто первый раз приходят ко мне в Коучинг жалуются на то, что они не могут воспринимать свое тело адекватно и не справляются с уровнем стресса.

Я Вам так скажу, девочки, что забота о теле через фитнес и здоровое питание отлично справляется со стрессом. Когда мы целиком погружены в процесс улучшайзинга себя либомой, то просто физически не можем думать о плохом – такое переключение ума разгружает нас и снимает напряжение.

Чтобы справляться с информационными и эмоциональными нагрузками фитнес и здоровое питание должны стать такой же неотъемлемой и естественной привычкой, как поход к парикмахеру или чистка зубов. И тогда ты научишься жить полноценно, счастливо, красиво, реализовывая весь свой потенциал в других сферах жизни.

Чому зараз «кусок в горло не лізе» і як за допомогою їжі підтримувати свій організм?
⠀
Невелике пояснення:

😶Стрес, який ми найчастіше переживаємо зараз - фізіологічний, коли є пряма загроза життю (раніше - щоб втекти від дикого звіра, зараз - від російських снарядів)
⠀
Фізіологічний стрес = виділення гормонів у кров:
- щоб мобілізувати тіло (активізувати м’язи, серце і дихання);
- щоб зробити швидшою реакцію для виживання.
⠀
Завдання такого стресу - дати нам велику напругу, щоб ми перестали собі належати і мали «тваринну реакцію».
⠀
Що робить організм далі:
⠀
- «витягує» всі резерви глюкози з резервів (з м’язів, з печінки) і кидає в кров щоб було швидке «топливо»
- «направляє» кров в нижні кінцівки (часто кажуть «серце в п’ятки») щоб втікати.
⠀
✅В цій ситуації не до їжі, тому в цей момент їсти не хочеться і це ок.
⠀
Природа придумала так, що гормон цей зменшує концентрацію після фізичної діяльності (від загрози утекли, все ок) і після хвилювання наступає втома і відновлення і зростання апетиту.
⠀
Головне для розуміння зараз:
⠀
- Ми відчуваємо фізіологічний стрес БЕЗ пауз в постійному режимі без відновлення = в цьому стані немає нічого хорошого і природнє регулювання голоду «ламається».
⠀
- організм бере швидку енергію із «запасів», які треба поновлювати.
⠀
Що їсти у такому випадку?
⠀
Основне правило на період «нічого не лізе» - обирати продукти, які дадуть БАГАТО глюкози (швидкої найдоступнішої енергії) у НЕВЕЛИКІЙ кількості їжі і дадуть тривалу ситість.
⠀
Важливі принципи:
1️⃣ вуглеводи - на них основний акцент (крупи, і те, що містить борошно)
⠀
2️⃣ овочі\фрукти (пюре) - щоб хоч у якомусь вигляді було для роботи кишечника
⠀
3️⃣ продукти, що містять жир = це збільшіть ситість

Читали книгу «Мирный воин»? -это не про оружие в руке. Это про силу духа. Про возможность сохранить незатуманенный эмоциями разум. Про заботу о ближнем своём. Это про КАЖДОГО из нас!

Все эти дни я не хотела ничего постить на эмоциях, понимая, что это может быть неконструктивно.
✅Я не хотела никого дезинформировать у себя в блоге, так как ведётся активная пропаганда и информационная война, масса фото и видео-материалов оказывается сфабрикованной со стороны агрессора и для тех не хочет верить, уточню 🙆‍♀️ это Россия!
✅Мне не хотелось публиковать шокирующие кадры, чтобы не усилить ещё больше панику людей.
✅Я просто НЕ ЗНАЛА, как выйти в блог ! и знаете, это нормально. Почти каждый из нас впервые в такой ситуации, мы не знаем, как ПРАВИЛЬНО себя вести!

Ведь написав одно выражение приводишь в недоумение и смс друзей, как с одной так и с другой стороны⛔️те русскоговорящие друзья, клиенты, соседи или родственники которые живут в Европе имеют возможность здравоохранения мыслить, как как являются свободными гражданами даже в « чужой стране» и смотрят независимые новости, при этом сочувствуют и понимают всю ситуацию в которой на сегодняшний день имеет весь мир!

Сейчас хочу задать единственный вопрос, по результатам ответов на который , будет определено, продолжу ли я вести свой блог.

Ведь мы должны работать и вести свою деятельность, что б помогать не только морально, а и финансово,как быть с этим? Ведь работа он-лайн подразумевать ведение людей со всем регионов мира, даже кто сегодня спит спокойно и нуждается в сопровождение и дальше.
Как вести блог без проклёнов за то, что ты делаешь это сегодня, да ещё и на русском языке?
Я нужна вам здесь?
Напишите своё за/против в коменты или в Директ. Спасибо!

Боже-Отче, в Ім'я Ісуса Христа, просимо Тебе наділи наших воїнів Твоєю надприродною силою, зроби їх непереможними і невразимими, наділи їх Твоєю мудрістю, швидкістю реакції, мужністю, надприродною силою, в серця їх пошли Твій мир, Ти сам стань для них щитом і йди перед ними. Накажи архангелу Михаїлу бути нашим провідником, до кожного захисника України пристав легіони ангелів. В Ім'я Ісуса, Твого Єдинородного Сина, дай їм знання і владу наступати на всяку ворожу силу, щоб нічого їм не пошкодило. Наш Небесний Батько, вдар своєю правицею нашого ворога і розтрощи його, заборони дияволу проявляти будь-яку свою дію на території України. Отче, в ім'я Ісуса збережи наші сім'ї, особливо наших дітей, сиріт, калік, хворих. Ми багато согрішили перед Тобою, пробач нам. Пробач і тим, котрі попри небезпеку досі не хочуть Тебе приймати, просимо пробачення від імені всіх українців за гріхи аборту, ворожіння, окультизму, вбиства, проклять, осудження, пліток, брехні, перелюбу, гордині, грошолюбства. Поглянь на нас, Господи, ми в Твоїх руках, збережи нас, благослови Україну блискавичною перемогою над ворогом, Ісусе довіряємо Тобі! Амінь!!! 🙏🙏🙏

Вы знаете что такое осанка? Кто-то наверняка подумает: «ну, это надо спину ровно держать»
⠀
На самом деле, осанка — это важнейший фундамент вашей красоты, вашей уверенности в себе, грации, здоровья (как общего, так и женского), состояния кожи, это основа вашего результата от тренировок и активной жизни без ограничений и боли!
⠀
У 99% людей есть нарушения осанки у кого-то сильнее, у кого-то слабее у кого-то это уже привело с защемлению подзатылочного или седалищного нерва, к протрузии или грыже, кого-то это «парит» пока что только с эстетической стороны, а другие вообще не догадываются, что с их осанкой что-то не то!
⠀
К какой категории бы вы не относились — если не решать проблему, то ситуация будет ухудшаться и жить полноценно не получится
⠀
ОСАНКУ НЕ ИСПРАВИТЬ:
❗️у мануалов, остеопатов
❗️в бассейне
❗️нося корсет
❗️делая массаж
❗️время от времени расправляя плечи
❗️лежанием на валике
⠀
Так почему может выпирать живот даже у очень стройной девушки?
⠀
Одно из искривлений позвоночника называется «гиперлордоз» поясничного отдела - это когда в пояснице увеличен прогиб, есть и обратная ей проблема, когда прогиб сглажен — «гиполордоз»
⠀
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ❓
т.к прогиб увеличен, мышцы спины (длинные разгибатели вдоль позвоночника) находятся в диком спазме. т.к наш организм всё компенсирует ради нашего функционирования, поэтому если где-то есть спазм, значит где-то есть сверх-растяжение, прямая мышцы живота — это антагонист длинных разгибателей, т.е они друг другу противодействуют, поэтому, когда при гиперлордозе мышцы спины в укороченном состоянии, мышцы пресса в этот момент перерастянуты!

Холодный интеллект, идеальный вкус, чувство юмора, благородство, уверенность в себе, железное чувство превосходства и умение брать на себя ответственность — лучшее, что может совмещать мужчина!!!

👑.....Я рядом.. несколько маленьких букв, но в каждой букве прячется океан тепла, нежности, поддержки и заботы. Я с тобой.. и кажется, что можно пережить любую боль ......Я с тобой.. и израненная душа чувствует, как ее кутают в тепло другой души. Я с тобой.. и ты понимаешь, что сдаваться и опускать руки не вариант...... Ты чувствуешь себя сильнее, увереннее и спокойнее, потому что понимаешь, что тебя крепко держат за руку.. и неважно где ты, в сантиметре или на другом конце света-главное, что есть люди, которые рядом.. с тобой.....

👑…Все решает послевкусие. Во всем. Все зависит от того, что ты почувствуешь после. После общения, после поцелуя, после ссоры, после секса, после кофе, после взгляда. Это "после" во многом является определяющим!!!

У каждой женщины, независимо от ее возраста, должен быть свой мужчина, с которым она будет чувствовать себя маленькой девочкой...
💛💛💛
Мужчина, к которому всегда можно забраться на колени, обнять и расплакаться, когда в жизни все не ладится. Мужчина, который накупит сладостей, укроет клетчатым пледом и разделит с ней грусть пополам. Мужчина, который не будет пытать ее вопросами, когда она не хочет говорить, а просто хочет уткнуться носом в его плечо. Мужчина, который знает, когда надо промолчать, а когда найти слова поддержки...

У каждого мужчины есть своя🤣 femme fatale...
Это лавина!
Она не появляется, она обрушивается, сметая всё на своём пути: все привычные устои, все представления о самом себе, представления о женщинах. Она - темный антагонист всех возможных правил. Тот самый уровень, который никак не пройти...
И ведь есть с десяток других - с красивыми лицами, правильными носами, покладистым характером и слаженной карьерой. Но только с ней чувствуешь себя мальчишкой
Только с ней чувствуешь себя живым...

Очень много девушек приходит за красивой формой, а потом....

-Ой…а мне что считать еще что-то надо в программе? А че вы мне не напишете просто что есть? Не хочу ничего считать. Аааа,напишете...
Так и че порции взвешивать придется, весы еще брать...а на глаз что никак? Я думала всё проще, а как-то всё сложно у вас,мне так не нравится🤷🏼‍♀️

-Как это в зал ходить почти каждый день? А нельзя на пару дней, мне некогда. И можно вот без этих приседаний там, это тяжело, я это не буду делать. А еще вот это..,это и это...оно мне тоже не нравится. Оставлю что нравится. Кардио я тоже делать не хочу я его не люблю!

И можно перечислять бесконечно‼️Честно говорю я таким возвращаю деньги за ведение и прощаюсь. Бесконечные споры , «торг» ,уговоры не мой метод👋

Кто-нибудь узнал себя?

Очень сложно объяснить,но я попробую...Дорогие девушки, да и мужчины, работа над телом с любым тренером подразумевает командную работу.Есть часть работы специалиста и ваша часть - выполнение‼️Рекомендаций и программы тренировок/ведение дневника питания в том числе.
Тренер не сходит за вас в зал не заглянет к вам в холодильник и тарелку и даже не раскинет карты таро, что вы там сегодня положили в рот, если вам в лом это записать, организовать себе приемы пищи согласно рекомендации - это ваша работа,ваш вклад который вы делаете в своё здоровье, фигуру и прогресс.

🙏🏻Поймите, что в конце концов это надо вам и тренер/диетолог не сделает ничего за вас,если вы не готовы ударить палец о палец!

СПЛИТ ИЛИ ФУЛБАДИ о тренировках и гипертрофии мышечных волокон!
⠀
Split- разделять на части. Вид тренировочных программ, в которых разделяют группы мышц и тренируют в разные дни. Таким образом, именно в бодибилдинге, спортсмен может хорошо проработать ограниченную группу мышц за короткий период времени . И только через несколько дней уже другую
Вообще, сплит-тренировки рекомендуют опытным атлетам. Так как у профи уже не получится сделать достаточно интенсивную нагрузку на все мышцы за одну тренировку. Сплит программа позволяет снизить общий тренировочный объём, но при этом повысить интенсивность нагрузки на отдельные мышцы.
И очень важный момент, это то, что мышечные группы получают больше времени для отдыха, восстановления и РОСТА!
Почему лучше дать хорошую нагрузку, например, на ягодицы и отдыхать неделю? В течении этого времени продолжается мышечный рост, который длится, по данным ученых, до 2-3х недель после однократной интенсивной нагрузки.
⠀
Занимаясь по обычной программе, профессиональный спортсмен может тормозить мышечный рост, так как они просто не будут успевать восстанавливаться. Плюс вторая половина тренировки уже будет не такой эффективной из-за общего утомления, соответственно и ростостимулирующее влияние будет меньше.
Как показали некоторые исследования, новичкам или спортсменам после перерыва, лучше подходят фулбади (тренировка всего тела, кот предполагает меньшее кол-во подходов на группу мышц). Рост мышц у них будет протекать быстрее по таким программам. Ну и чтобы не словить перетренированность, необходимо постепенно повышать объём и интенсивность нагрузки☝🏻.
Так же нужно учитывать индивидуальную реакцию на нагрузку. А это совокупность гормональных, механических, метаболических и нервных факторов. Соответственно: гипертрофия(адаптационное увеличение мышц), будет зависеть от многих показателей, которые важно учитывать!

Скажите мне, зачем набирать лишние 7-10-15 кг, 20...30 кг чтобы потом хотеть их сбросить? В моей личной практике с моим телом была разница до/после в 15кг, после родов… и сушка перед соревнованиями в 5гк.

Когда я вижу, что набираю … кг, если не учитывать масссонабор для формы) для меня есть предел-красная черта, через которую лучше не переступать! В такой момент нужно остановиться и подумать своей головой: «Куда уже больше?»

‼️В первую очередь, разобраться с питанием ( много ешь или не той пищи)
‼️Сходить к психотерапевту или заняться психоанализом ( почему ты ешь так много или не то, что полезно)
‼️Найдите себе хобби, займитесь своими нравственными интересами, сходите на курсы по дайвингу или на любую учебу, которая откроет вам внешний мир
‼️Наконец пришлите к тому, что не надо себя жалеть!! Да на тебе пахать надо, а ты нюни тут распустила, возьми себя в руки и не превращайся в нытика, который смотрит на других и просто завидует… или думает, что у него генетика или просто повезло, что на есть на все время, нет забот и проблем в жизни…

Как было у меня: да как и у всех по началу, было сложно и непонятно, я совсем не чувствовала своего тела, ничего не понимала в анатомии, но я никогда не сдавалась. У меня и мысли не было,если честно, спросить когда я получу zadницу своей мечты. Я просто тупо пахала.
Параллельно я занималась своим питанием. Без этого никуда, как мы все с вами знаем!

И РЕАЛЬНЫЙ результат я увидела через
6 мес. правильного подхода в тренировках и в питании, другое отражение в зеркале!

Но я хочу поставить ударение на том, что это только моя история. У вас она может быть другая. Каждый человек индивидуален и отклик получает разный. У кого-то трансформация занимает меньше времени, у кого-то больше. Но запомните главные условия-это соблюдение режима тренировок и питания☝🏻☝🏻☝🏻 нельзя заниматься месяц, потом есть тортики, пропускать тренировки, но хотеть увидеть красивое тело здесь и сейчас‼️
НЕТ! Так это не работает!