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10/10/2026

Que Paraíso!🇬🇷

State of Mind..
03/10/2026

State of Mind..

24/09/2026

Entreno para vivir.. Vivo para entrenar..

23/09/2026

CAFÉ DE SALUD - Próximamente una Nueva Sección de Videos donde profundizaré •SALUD •LONGEVIDAD •ENTRENO

19/09/2026

No Gym - No Problema

16/09/2026

Mi calentamiento de Brazos actual!!

16/09/2026

Mi actual ronda de calentamiento de brazos!! Probala #

16/09/2026

Mi Calentamiento Previo al Entreno de Brazos!!

13/09/2026

DIA 2 de 🐄 ciones
-23 MINUTOS-
Trx + Entreno Cuerpo Libre ➡️

3 SETS 40”-20”
A1 Saltos Escalera 0”
A2 Pistols+Zancada

B1 Pushups 0”
B2 Abs Varios 45”

C1 Mountain Climbers 0”
C2 Abs Varios 45”

D TRX Row 4x20

E1 Pike Empujes Hombro Press 0”
E2 Fondos

F1 Fondos a escalera 🪜 40”-20”
F2 Plancha activa 1’
F3 Saltos 40”-20”

Si no lo haces es porque no es tu prioridad.

13/09/2026

🫀En el segundo entreno de hoy he trabajado con TRX y sobre todo un Cardiovascular enfocado a mejorar el 🫀y mi VO2Max.!
Se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso por minuto (ml/kg/min) y es el indicador definitivo de tu capacidad cardiovascular y resistencia aeróbica.
?Cómo mejorarlo con entrenamiento
1-Entrenamiento en Zona 2 (Base Aeróbica): Ejercicio continuo de baja intensidad (60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima) durante 45-90 minutos. Esto aumenta la densidad mitocondrial y mejora la red de capilares musculares.
2-Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): Sesiones cortas cerca del esfuerzo máximo (90-95% de la frecuencia cardíaca máxima). Protocolos como el “4x4” (4 series de 4 minutos intensos con 4 minutos de recuperación activa) son extremadamente efectivos para forzar adaptaciones rápidas y elevar el techo de tu VO2 máx.
-5 estudios sobre VO2 máx y esperanza de vida:
1.Mandsager et al. (2018) - JAMA Network Open
2.Kodama et al. (2009) - JAMA
3.Blair et al. (1989) - JAMA
4.Myers et al. (2002) - New England Journal of Medicine
5.Laukkanen et al. (2022) - Journal of Clinical Medicine

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08006

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