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Hola a todos!! Aquí presentamos algunas alternativas para aumentar la carga en las sentadillas!! Es necesario adaptar y cambiar las cargas de entrenamiento cada cierto tiempo, con estas progresiones puedes hacer más completo tu entrenamiento.
26/08/2020
‼️Muchas veces después de un tiempo entrenando, se nos hace fácil la ejecución de un y empezamos a necesitar de muchas 🔢 repeticiones para crear un estímulo efectivo, sobretodo cuando trabajamos con el propio corporal o entrenamiento funcional 💪🏼
🤔¿Te ha pasado?
📌En la ́a te dejo 5 consejos sobre cómo puedes hacer más difícil la ejecución de un ejercicio 🤸🏽♀️
👉🏼 Cuando sientas que un ejercicio X te es muy fácil de ejecutar prueba agregar alguna de estas 🔝. Si aún así sigue siendo fácil, intenta más de una. Puedes jugar libremente 🙋🏽♂️
👀 OJO. No te apresures ‼️Asegurate de ser capaz de realizar las con una correcta técnica 👌🏽
😉Así llegaras antes al rango de repeticiones y no perderás tiempo con repeticiones “vacías”.
Si tienes dudas, escríbenos 👇🏼
Post por
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💪
Aqui tienes algunos ejercicios simples que te ayudarán.
14/08/2020
Ves la diferencia en las imágenes??
A cualquier edad el ejercicio va a ayudarte a estar mejor!!
En la imagen de arriba podemos ver que hay mucha grasa y poca masa muscular. Es un hombre de 74 que no realiza ejercicio físico. 👴
Abajo, vemos abundante masa muscular y poquísimo tejido adiposo!! Es de un hombre de 70 años que realiza triatlón. 🏃🏼🚴🏻🏊🏻
Esta es UNA de las tantas razones por la que debemos realizar actividad física.
Mantener el cuerpo siempre activo y con una buena alimentación ayudará a reducir el % de grasa corporal, tener más energía y muchos otros beneficios a la salud.
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08/08/2020
Hola!! Si tienes dolor de de espalda baja, este post es para ti!!
Un mensaje a toda la gente a dejar de lado algunas creencias que están retrasando la recuperación o rehabilitación del dolor lumbar...
Aquí les dejo la lista de las 10 COSAS QUE DEBES SABES sobre el dolor lumbar.
No lo pienses más...
NOSOTROS PODEMOS AYUDARTE ✅✅✅
Comparte este post a quien creas que necesite saberlo
Post por:
@ Barcelona, Spain
04/08/2020
El FOAM ROLLER es un implemento de uso deportivo y terapéutico. Se ha utilizado de distintas formas y se le atribuye MUCHOS beneficios, pero la realidad es que no todos han sido comprobados científicamente, ahora vamos a ver para qué sirve realmente:
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El uso del FOAM ROLLER puede ayudar a mejorar la flexibilidad y Rango de Movimiento (ROM) sin afectar el rendimiento (positiva o negativamente). Su uso en combinación con estiramientos estáticos pueden tener un efecto aún mayor.
El uso del FOAM ROLLER después de actividades de alta intensidad ayuda a reducir la percepción de dolor.
Su uso NO afecta de forma negativa el rendimiento deportivo ni tampoco a ayuda a mejorarlo, aunque puede influir en la percepción de fatiga. Su uso en calentamientos es seguro.
NO sirve para romper adherencias ni reemplaza otro tipo de intervenciones o entrenamientos. Es un implemento fácil de usar y almacenar. Por lo si estuviste 8 horas sentado y quieres dedicarle unos minutos a tu cuerpo, esto te podría ser útil.
Repost de
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Referencias:
Wiewelhove, T., Döweling, A., Schneider, C., Hottenrott, L., Meyer, T., Kellmann, M., Pfeiffer, M., & Ferrauti, A. (2019). A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontiers in physiology, 10, 376. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00376
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Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW. International journal of sports physical therapy, 10(6), 827–838.
03/08/2020
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