CrossFit Les Corts

Última tanda de fotos!

Aquí os dejamos las fotos del Hallowfit, se han hecho esperar pero no tienen desperdicio!!

No os perdáis la aventura de nuestros "limited edition athletes" en la Spartan Race el pasado fin de semana muy bien explicada por Irene Benedicto en el Diario Público.

Muchas gracias por hacernos a todos vivir un poco de ese gran día.

Gracias a Marc Gil por seguir demostrándonos que si se quiere y se tiene a la gente adecuada cerca, se puede!

La Spartan Race o el sentido de los obstáculos Los 'Limited Edition Athletes' son un grupo de deportistas apasionados del Cross Fit que deciden participar de una de las competiciones físicas más ambiciosos, la Spartan Race, una carrera llena de obstáculos en la montaña. Este equipo tiene un reto más: algunos de sus miembros son di...

SEPTIEMBRE... VUELTA A LA RUTINA Y A LOS BUENOS HÁBITOS

Septiembre es como el segundo año nuevo del año. Tras las vacaciones, nos damos cuenta de que en este periodo de relax nos hemos relajado con la dieta y de que hemos ganado unos kilos de más…

Al verlo reflejado en la báscula la tendencia general es a ponerse las pilas ipso facto, “mañana mismo empiezo con los entrenos e iré al supermercado para comprar verduritas”. Sin embargo, intentar recuperar en una semana lo que has perdido durante semanas de vacaciones puede llevarte al resultado contrario.

Así que si quieres perder esos kilos de más ganados en vacaciones y/o recuperar la forma:

Clarifica tu objetivo: ¿cuántos kilos quieres bajar? O, ¿qué tanto % de grasa quieres conseguir? O, ¿Qué aumento de masa muscular quieres lograr y para cuándo?
Traza un plan y síguelo, si improvisas es más fácil que acabes cayendo en tentaciones. En cambio, visualizar los posibles obstáculos y pensar en cómo prevenirlos va a ser de gran ayuda para mantener tu fuerza de voluntad acérrima.
Empieza poco a poco y avanza progresivamente. Está bien ser estrict@ contigo mism@, pero si te propones acciones demasiado duras desde el principio es posible que la motivación para hacerlas de forma regular vaya decayendo hasta extinguirse. Por lo contrario, la satisfacción de lograr conseguir lo que te has propuesto te llevará a querer hacer más.
Busca formas de quedarte saciad@ con menos calorías si notas que el reanudar los entrenos incrementa tu apetito: aumenta el consumo de frutas y hortalizas, granos integrales, etc.
Hidrátate correctamente, no beber el agua suficiente puede hacer sentirte más cansad@.
Ten en cuenta que para perder peso o aumentar masa muscular no solo importa la cantidad de carbohidrato y proteína que consumas, el organismo es mucho más complejo y para funcionar correctamente necesita de vitaminas y minerales.
Duerme las horas necesarias, durante el descanso nocturno tienen lugar una serie de procesos hormonales que regeneran el tejido muscular. Tan importante es trabajar el músculo como dejar que tu cuerpo asimile este trabajo.

Para lograr desarrollar tu potencial al máximo, es tan importante un buen entreno como una buena alimentación. Ahora ya sabes por dónde empezar. ¡Buena vuelta de vacaciones y manos a la obra! 😊

Otro buen post de nuestra nutricionista.
Comer o no comer esta es la cuestión 😜

¿FUNCIONA EL CARDIO EN AYUNAS PARA PERDER GRASA?

Estando ya en época preveraniega el buscar métodos para perder grasa más eficazmente está dentro de la cabeza de muchos y, una de las estrategias que a día de hoy sigue siendo muy nombrada es el cardio en ayunas. ¿En qué consiste?

Se trata de practicar ejercicio cardiovascular sin haber desayunado previamente y, para hacerlo bien hecho, también habiendo hecho una cena baja en carbohidratos la noche anterior. En estas circunstancias, tus reservas de glucógeno estarán prácticamente vacías y obligarás al organismo a tirar de grasa para funcionar, ocasionando una mayor pérdida de grasa corporal, o esta al menos es la teoría.

En algunos estudios no se aprecia diferencia entre hacer cardio en ayunas o hacerlo habiendo desayunado previamente, en cambio, en otros se ha visto que sí se produce una mayor oxidación de grasa en el ejercicio cardiovascular en ayunas. Quizá la pregunta correcta sería entonces: ¿es eficaz el cardio en ayunas para perder grasa? Puntos importantes a valorar:

En condiciones de ayuno la secreción de hormonas que promueven la movilización de grasa al torrente sanguíneo, como el cortisol y la adrenalina, aumentan y la insulina, hormona que bloquea este proceso, disminuye. No obstante, movilizar grasa no es lo mismo que utilizarla.
Para que tu cuerpo pueda utilizar grasa como sustrato energético durante el ejercicio, la intensidad debe de ser baja. En caso contrario, el sustrato energético utilizado principalmente será la glucosa y los ácidos grasos movilizados volverán a almacenarse en vez de oxidarse. Por otro lado, en este último caso, al no disponer de la glucosa suficiente debido a la depleción de glucógeno, la fatiga te llegará antes.
La mayoría de grasa utilizada como combustible durante el cardio en ayunas no es la grasa subcutánea que queremos perder, provine de los triglicéridos intramusculares.
Durante el resto del día el cuerpo compensa esta mayor oxidación de grasa en el entreno utilizando más carbohidratos como fuente de energía.
Aunque hagas cardio en ayunas y oxides más grasa, de poco servirá si no controlas lo que comes las 23h del día restantes.

En resumen, si el objetivo es perder grasa, en general, el cardio en ayunas no es la mejor opción. Seguramente te valdrá más la pena haber comido algo antes, poder entrenar con más intensidad y quemar más calorías y, como consecuencia, también más grasa.

No obstante, si te sienta mal desayunar antes de entrenar o bien si saltarte el desayuno te facilita conseguir un balance energético negativo al final del día, puede ser una buena opción para ti realizar algo de cardio suave en ayunas. Debes tener en cuenta en este caso ir bien hidratado y prestar especial atención a la ingesta post-entreno, así como adaptarte a esta estrategia paulatinamente para evitar situaciones de peligro como mareos o hipoglucemias.

Como no, nuestra nutricionista Natalia y sus buenos consejos 👍🏼

Otro buen consejo de nuestra nutricionista Natalia.

Como leer las etiquetas de los alimentos?

Cada vez tenemos más alimentos a nuestro alcance y cada vez es más complicado tomar una decisión sobre cuáles escoger. ¿En qué debes fijarte para leer mejor las etiquetas de los alimentos?

1. LISTADO DE INGREDIENTES. Un error muy frecuente es fijarse como elemento primordial en el número de calorías. Sin duda importan, pero contar solo las calorías tiene muchas limitaciones, menos calorías no significa más saludable, cabe ver con qué ingredientes está elaborado el alimento y, para esto, debes fijarte en la lista de ingredientes del envase, donde aparecen éstos de mayor a menor proporción. En este sentido, no conviene olvidar fijarse en % de la materia de origen para saber si un alimento es realmente lo que te venden.

2. CONTENIDO DE AZÚCAR. Más de 5g de azúcares por 100g de producto ya empieza a ser una cantidad considerable. Debes diferenciar, sin embargo, entre los azúcares presentes de forma natural en los alimentos, como en las frutas y la leche, de los azúcares añadidos. Como estos últimos no tienen buena fama, es frecuente ver que aparecen camuflados en la lista de ingredientes con otros nombres como: fructosa, jarabe de glucosa, miel, jarabe de arce, melaza, dextrosa, etc. Otro apunte importante es la substitución de azúcares por edulcorantes, recuerda que acalórico no es sinónimo de innocuo.

3. TIPO DE GRASAS. Las grasas no dejan de ser un nutriente más que el cuerpo necesita, pero no todas son iguales, por eso, una vez más, es importante priorizar calidad frente a cantidad. Debes prestar especial atención a la presencia de grasas trans, las grasas que sabemos con más certeza hoy en día que son perjudiciales para la salud. Curiosamente, éstas no las vas a encontrar en la tabla de composición del producto, pero aparecen en la lista de ingredientes denominadas como grasas hidrogenadas o grasas parcialmente hidrogenadas.

4. CONTENIDO EN SAL. Es importante prestar atención al contenido en sal de los alimentos que compramos, pues si sumamos éste a la sal que añadimos al cocinar, podemos pasarnos fácilmente de la ingesta máxima recomendada de 5g/día. A partir de 1,5g sal/100g de alimento puede considerarse un producto alto en sal.

5. CALORÍAS. Debes tener en cuenta que lo que se determina como ración en el envase del producto no siempre es una ración real, fijar una cantidad menor de alimento por ración de la que se consume habitualmente es una técnica bastante utilizada para hacer creer que un alimento aporta menos calorías.

Por último, en cuanto a declaraciones nutricionales:
- Para que un producto sea considerado como “light” debe tener una reducción mínima del 30% del valor energético respecto al alimento original, pero eso no significa que sea más saludable, ni que lleve necesariamente pocas calorías ni que no engorde.
- Que un producto sea “cero” en algo, no significa que lo sea en todos sus componentes.
- Que un alimento se promocione como “rico en” x nutriente considerado saludable, no significa que no pueda llevar alta cantidad de otros nutrientes que no lo son tanto.

En resumen, siempre que no puedas optar por alimentos frescos y los compres envasados, ten en cuenta que el listado de ingredientes y la tabla de composición nutricional son los únicos elementos fiables de todo el envase. ¡Ahora ya conoces los trucos para interpretarlos!

LOS 4 ERRORES MÁS COMUNES EN LA “OPERACIÓN BIKINI”

En esta época del año, con el verano a la vuelta de la esquina, es típico empezar con la “operación bikini” y con ello, con un sinfín de barbaridades por la tal de conseguir arreglar en unas pocas semanas lo que se lleva haciendo mal todo el año. Los errores más comunes que se suelen cometer son:

1. Marcarse un objetivo de peso poco realista. Tener unas expectativas muy altas acerca de la pérdida de grasa a conseguir va a acabar generando frustración y, como consecuencia, un aumento del número de atracones.

Sé sincer@ contigo mism@ a la hora de valorar tu situación y fijar el objetivo.

2. Llevar a cabo dietas milagro que prometen grandes resultados en poco tiempo. Son dietas altamente restrictivas en calorías que te van a acabar llevando al famoso “efecto yoyó”. Además, van a acostumbrar a tu cuerpo a subsistir con cantidades ínfimas de comida, relenteciendo a la larga tu metabolismo, y comportando un déficit de nutrientes que puede afectarte tanto a nivel físico y como mental, así como comprometer tu masa muscular.

Opta por una pauta alimentaria que implique unos hábitos a incorporar gradualmente, puede ser una opción más lenta, pero al final la única eficiente: lo importante no es el cuánto tardas en conseguir tu objetivo, sino el cuánto dura una vez conseguido.

3. Vetar alimentos, especialmente aquellos ricos en hidratos de carbono y grasas. El aspecto psicológico tiene un papel esencial en la pérdida de grasa y prohibir alimentos genera inevitablemente ansiedad y, como consecuencia, posiblemente también un aumento del número de atracones.

Lo que engorda no son unos alimentos en concreto sino el exceso de calorías: hay alimentos calóricos y sanos, que se pueden introducir en tu alimentación de forma organizada, y alimentos calóricos y no tan saludables, que pueden considerase dentro de un consumo ocasional y moderado (es importante aprender a distinguir lo que son ocasiones especiales de lo que haces en tu día a día).

4. Consumir productos light “porque no engordan”. Hay que tener en cuenta que la versión light tiene menos calorías que la versión normal, pero esto no implica necesariamente que tenga pocas. Además, también hay que tener en cuenta la calidad nutricional del producto y, cuando se quitan grasas, se suele compensar el sabor añadiendo azúcares o edulcorantes.

Escoge alimentos no procesados, todos sabemos cuáles son y no necesitan de marketing.

Y, recuerda, haz sacrificios que valgan la pena y no inviertas tu tiempo en estrategias no sostenibles a largo plazo ni saludables. La estética puede ser una buena motivación para perder grasa, pero nunca debes priorizarla frente a tu salud: el objetivo es perder kilos, ¡no la cabeza!

El mundo lo estaba pidiendo a gritos...

En el nombre del fitness “Es junio de 2013. La vida me sonríe. Mi mayor preocupación consta en acabar de decidirme entre apuntarme al Dir o al Metropolitan. O lo q e...

Finalizada la competición The Wodapalooza Fitness-Festival con una gran 2a posición de Marc Gil.

Muchos WoDs y muchas emociones pero sobretodo muchas ganas!!

Gracias también a todo el equipo de supportes, Jordi, Zegyo, Toni, Pep y Marc.
Muy buen trabajo, a Marc no le ha faltado de nada, ni gelatina ni la ropa limpia! 😉

Felicitats campió!

Hechos los dos primeros WoDs del último día,
El Ladder WoD no ha sido el mejor que hemos hecho acabando en 5a posición.
En el segundo WoD acabamos con una muy buena 2a posición.

Nos queda un WoD y lo daremos todo!!

Ànims Marc!!!

Acabados los WoDs del segundo día Marc sigue clasificado en 1er puesto!

Falta un día, 3 WoDs y hacer historia en The Wodapalooza Fitness-Festival!!

A por todas!

Acabó el primer día de competición,
2 primeros lugares, 1 segundo lugar y 1 tercero.

Buenas sensaciones y listos para el segundo día. Mañana agua!!

Venga Marc que ja hi som💪🏼💪🏼