Gimnasio y ejercicio

I am @gym4827 on TikTok. To download the app and watch more videos, tap: https://m.tiktok.com/invitef/download?username=muser&platform=facebook TikTok

#فيتامين B12 لعظام أقوى و للوقاية من هشاشة العضام 💪💪

#اهم وجبات في اليوم✅💥

#القيمة الغذائية لكل 100 غرام لـ "COMOBAR"

عبارة عن هرمون يتم إفرازه في الغده الكظرية نتيجه لتعرض الجسم الي إجهاد كبير او انخفاض في مستوي السكر في الدم وعند التوتر والقلق ويعتبر من الهرمونات التي تساعد في هدم العضلات
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⚠️ضرار هرمون الكورتيزول

1️⃣فقدان الكتله العضلية
يزيد من عمليه الهدم عن طريق تحفيز الجسم في عمليات تحليل البروتين ويستخدم الجسم الأحماض الامينيه الناتجه عن تحلل البروتين في تحفيز هرمون الكورتيزول في إنتاج السكر لتعويض قله الكربوهيدرات في الجسم
وبالتالي يقلل من فرص تخليق البروتين في الجسم

2️⃣تقليل مستويات هرمون التستيرون
علاقه الكورتيزول بهرمون التستيرون علاقة عكسية بمعني الزياده في الكورتيزول تودي الي نقص التستيرون مما يؤثر على العضلات

3️⃣يقلل من إفراز هرمون الأنسولين
بسب الزياده المزدوجة في نسب الجلوكوز في الدم نتيجه لهدم النسيج العضلي (وفره في الجلوكوز في الجسم نتيجه لهدم النسيج العضلي)
4️⃣زياده الدهون في الجسم

5️⃣كثره التبول نتيجه لزياده النيتروجين (عنصر أساسي في تكوين البروتين)في البول
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⭕️العوامل التي تؤثر على هرمون الكورتيزول

1️⃣الإفراط في ممارسة الرياضة
عند تعرض الجسم الي درجه من درجات الإجهاد يبدأ الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول لا امددك بالطاقة عن طريق انهيار بروتين العضله مما يودي الي إطلاق الأحماض الامينيه في مجري الدم ليستخدمها الكبد في إنتاج الجلوكوز

2️⃣التوتر والقلق
هرمون الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغده الكظرية كرد فعل للتوتر أو القلق

3️⃣الغذاء
عدم استخدامك لنظام غذائي متكامل يوثر علي مستوي الكورتيزول وخاصه الكربوهيدرات والدهون الصحية لأنهم يعتبرو مصادر الطاقه الأساسية في الغذاء
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

⭕️عوامل تقليل مستوي الكورتيزول
1️⃣النوم
يجب أن تحصل علي فترات نوم كافيه وتقل عن ٦ساعات يساعدك على تنظيم وخفض مستويات الكورتيزول في جسمك

2️⃣فتره التمرين تكون بين ٤٥ دقيقه حتي ساعه ونص كأحد اقصي حتي لا يتعرض جسمك لإفراز الكورتيزول بشكل كبير

3️⃣اتباع نظام غذائي مناسب لأسلوب تمرينك
حيث إذا ازدادت شده التدريب تزداد مقابلها نسب السعرات الحرارية من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحيه لتوفير الطاقة في الجسم والمحافظة على الكتله العضلية لأن إذ توفرات هذه العناصر الغذائية في جسمك يكون جسمك في عرضه أقل الإفراز الكورتيزول

4️⃣تناول كربوهيدرات قبل وبعد التمري