Profesor Noel Andrés Gil

¿Cómo se reparan nuestros músculos tras el ejercicio? 🏋️‍♂️
A menudo pensamos que el crecimiento muscular ocurre solo días después del entrenamiento, pero la reparación comienza en segundos. Un mecanismo celular entra en acción para “parchear” las microlesiones sufridas durante el esfuerzo:
1. Resellado inmediato (0-10 segundos): Cuando una fibra muscular se daña, el calcio externo (Ca²⁺) inunda la célula. Para evitar un daño mayor, unas proteínas llamadas anexinas forman rápidamente un “tapón” o capuchón que sella la membrana rota. Al mismo tiempo, las mitocondrias cercanas ayudan a absorber el exceso de calcio para estabilizar la zona.
2. Limpieza y logística (Horas): Una vez sellada la brecha, la célula no descansa. Las mitocondrias continúan regulando el ambiente químico mientras el núcleo de la célula se desplaza físicamente hacia el lugar de la lesión.
3. Reconstrucción (5-24 horas): El núcleo crea “puntos calientes” de fabricación de proteínas. Aquí, los ribosomas trabajan a máxima velocidad para sintetizar nuevos componentes que refuerzan la estructura del músculo, dejándolo más fuerte que antes.
Este proceso demuestra que el músculo no es solo un tejido elástico, sino un sistema inteligente capaz de autorrepararse mediante un fenómeno molecular.

¿Sabes cómo se calcula el PHV?
Idea Principal:
La etapa circa-puberal (coincidiendo con el Pico de Velocidad de Crecimiento o PHV) es una ventana de oportunidad crítica en el desarrollo de atletas jóvenes debido a la alta sensibilidad al entrenamiento.

Mecanismos Clave:

1. Plasticidad Neuromuscular: Alta capacidad del sistema nervioso para mejorar la coordinación y la fuerza a través de adaptaciones neurales.
2. Sinergia Endocrina: Aumento de hormonas anabólicas (testosterona, hormona del crecimiento) que potencian las adaptaciones musculares y estructurales.
3. Estabilizador Motor: El entrenamiento contrarresta la “torpeza” o descoordinación causada por el rápido crecimiento óseo, manteniendo la eficiencia del movimiento.

Conclusión:
Para maximizar el talento y prevenir lesiones, la prescripción del entrenamiento debe basarse en la maduración biológica (PHV) en lugar de la edad cronológica.

🚀 El Tendón No Quiere Reposo, Quiere CARGA programada

Si seguís recomendando “reposo total” ante una tendinopatía, este estudio de Williams & Gyer (2025) es la señal que necesitabas para actualizar tu protocolo. La ciencia actual es clara: la carga es el factor principal para la progresión del tendón, no el descanso.

🧠 El Cambio de ParadigmaYa no hablamos solo de “inflamación” (tendinitis); nos enfocamos en cambios en la matriz extracelular y en la capacidad de adaptación mecánica. El objetivo no es “esperar a que cure”, sino estimular la regeneración del tejido sano.

📈 Progresión de Rehab en 5 Fases:
Para que tus atletas vuelvan al 100%, sigue esta jerarquía:
Carga Isométrica: Fundamental para la analgesia. Reduce el dolor y permite “soltar el freno” del sistema nervioso para que el tendón trabaje.
Carga Excéntrica: Ideal para fortalecer la zona de inserción y mejorar la capacidad de carga controlada.
Isotónica (Slow Heavy Load): Aquí es donde construimos la fuerza real tanto del músculo como de las propiedades mecánicas del tendón.
Almacenamiento de Energía: Crucial para movimientos dinámicos. Entrenamos al tendón para que actúe como un resorte biológico.
Especificidad del Deporte: Reintroducción de cargas explosivas y movimientos reactivos que imitan la demanda real de la competición.

Muy agradecido de haber trabajado con un grupo humano excelente. Gracias por todo Basurto, desde los jugadores, al cuerpo técnico y directivos. 💚🖤

Nos vemos a la vuelta Bilbao

Un estudio controlado y doble ciego evaluó los efectos de la suplementación con creatina monohidratada (CrM) en combinación con proteína y carbohidratos sobre la respuesta a programas de entrenamiento de resistencia en individuos entrenados. Los resultados indicaron que, durante un período de 10 semanas, la ingesta de una fórmula que incluyó CrM (0.1 g/kg/día) junto con proteína y carbohidratos produjo incrementos significativamente mayores en fuerza maximal (1RM), masa muscular libre de grasa (LBM), tamaño de fibra muscular (CSA), y contenido de proteína contráctil en comparación con suplementaciones sin creatina o solo con proteína. Los datos sugieren que la presencia de CrM en la suplementación prioriza respuestas a nivel celular y subcelular, facilitando una hipertrofia más profunda y una mayor síntesis proteica en músculos entrenados. Estos hallazgos respaldan la hipótesis de que la coadministración de creatina, proteína y carbohidratos habilita adaptaciones fisiológicas superiores en deportistas de resistencia entrenados. La magnitud de la mejora en los parámetros medidos alcanzó aproximadamente un 50-60% en comparación con la suplementación con proteína sola, evidenciando un efecto aditivo y potencialmente sinergístico de la creatina en la estímulación del crecimiento muscular y la fuerza.

Cribb, P. J., Williams, A. D., & Hayes, A. (2007). A creatine–protein–carbohydrate supplement enhances responses to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(11), 1960–1968.

📌 El tendón no se regenera en días. Se adapta en meses.

Cuando hablamos de dolor o lesión tendinosa, uno de los errores más frecuentes es confundir desaparición del dolor con sanación del tejido.

🔹 Inflamación (7–10 días)
Es una fase necesaria. Aumenta el flujo sanguíneo y llegan células inflamatorias que inician el proceso de reparación. Reducir el dolor aquí no significa que el tendón esté curado.

🔹 Proliferación (2–4 semanas)
Los fibroblastos comienzan a producir colágeno nuevo, pero este colágeno es inmaduro y desorganizado. El tendón aún no está preparado para altas cargas.

🔹 Remodelación (2–4 meses)
Aquí ocurre lo más importante: el colágeno se reorganiza, se orienta según las cargas aplicadas y se refuerzan los enlaces cruzados.
👉 La carga mecánica bien dosificada es clave en esta fase.

⚠️ QUE QUEDE CLARO:
El descanso absoluto no “cura” tendones, y volver demasiado rápido suele explicar por qué las tendinopatías reaparecen.

📈 La rehabilitación tendinosa es un proceso de adaptación, no de reposo.

Este año fue movimiento.
Por fuera y por dentro.

España - Rusia - Argentina - Brasil - Serbia y de vuelta a España.
Viajes, trabajo, investigación, pausas y vueltas.
Muchas veces las pausas son necesarias para pensar las cosas de diferente manera.

La tesis avanzó de manera increible.
Pero, sobre todo, me queda claro que la paciencia es parte de cualquier proceso.
Aprender a sostener el camino sin certezas, sin atajos y ni aplausos.

Hubo dudas, cansancio y preguntas incómodas.
Y también claridad, encuentros, aprendizajes y señales de haber tomado las decisiones correctas.

Este año fue de construcción y de seguir incluso cuando no nada está claro.

Gracias a quienes acompañaron, confiaron y estuvieron cerca y también a quienes estuvieron lejos pero presentes.

Que el próximo año nos encuentre con salud, curiosidad y el coraje de seguir adelante con los proyectos que nos propongamos.

FELIZ AÑO 2026

La revisión sobre el efecto de distintos métodos de entrenamiento de sprint concluye que el entrenamiento específico de sprint (incluyendo carrera libre y con resistencia) es el más beneficioso para mejorar el rendimiento en todas las distancias examinadas (0–10, 0–20, 0–30 y 31+ metros).
Específicamente, para la fase de aceleración (0–20 m), el sprint con resistencia resultó ser la modalidad más eficiente, mientras que el sprint libre tuvo la mayor eficacia en distancias más largas (0–30 m y 31+ m) . Por otro lado, los métodos inespecíficos, como el entrenamiento de fuerza, potencia y pliometría, si bien tuvieron un efecto generalmente menor, son fundamentales como complemento para mejorar características físicas subyacentes que influyen en la velocidad y su mayor efecto se observó en la distancia de 31+ m .
En resumen, los entrenadores deben priorizar protocolos de entrenamiento específicos para optimizar la velocidad en la distancia deseada, utilizando el entrenamiento de fuerza y potencia como apoyo para el desarrollo integral del rendimiento atlético.

Este estudio investigó los efectos de un programa combinado de entrenamiento de fuerza y potencia de siete semanas en jóvenes futbolistas de categorías U14 y U16. Los resultados muestran que el entrenamiento mejoró significativamente la composición corporal, la fuerza de los músculos isquiotibiales, el rendimiento en saltos verticales, y las habilidades en las pruebas de potencia, como las dominadas. Además, la categoría U14 mostró mayores mejoras en agilidad y en la realización de push-ups comparado con U16, mientras que el rendimiento en velocidad en 10 y 30 metros no sufrió cambios. Los hallazgos subrayan la importancia de adaptar los programas de entrenamiento a la maduración física de los jóvenes atletas para optimizar su desarrollo y rendimiento en el fútbol, destacando que la fuerza y la potencia son fundamentales para mejorar acciones específicas y reducir lesiones.

💡 ¿Por qué los futbolistas más fuertes también cambian mejor de dirección?

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research (Keiner et al., 2014) analizó durante dos años a más de 100 futbolistas juveniles para entender cómo el entrenamiento de fuerza influye en la capacidad de sprint con cambio de dirección (COD).

📊 Los resultados fueron contundentes:
➡️ Los jugadores que combinaron fútbol con entrenamiento de fuerza mejoraron su rendimiento en el COD entre un 5 y un 10 %, superando ampliamente al grupo control.
➡️ Además, se hallaron correlaciones moderadas a altas (r = −0.39 a −0.70) entre la fuerza relativa en sentadillas (1RM/kg) y la velocidad de cambio de dirección.
➡️ Los futbolistas más fuertes no solo aceleran mejor, sino que también frenan, giran y vuelven a acelerar con mayor eficiencia neuromuscular.

🏋️‍♂️ El estudio recomienda iniciar programas de fuerza desde edades tempranas, priorizando la técnica, la progresión y la coordinación, para optimizar el desarrollo del rendimiento y reducir el riesgo de lesión.

⚽ En síntesis: la fuerza no solo impulsa hacia adelante, también permite cambiar de rumbo más rápido.

📖 Referencia:
Keiner, M., Sander, A., Wirth, K., & Schmidtbleicher, D. (2014). Long-term strength training effects on change-of-direction sprint performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(1), 223–231.