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Este perfil esta dedicado al rendimiento físico en el futbol.

25/10/2026

☑️Un metaanálisis sistemático publicado en 2014 por Lauersen y colaboradores responde con un rotundo sí: hacé tu entrenamiento de fuerza.

Los autores revisaron 25 ensayos aleatorizados que evaluaron estrategias preventivas (estiramiento, entrenamientos de múltiples exposiciones, propriocepción y entrenamiento de fuerza) en la reducción del riesgo de lesiones deportivas.
Los resultados: combinar diferentes tipos de trabajo y, en particular, incluir entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de lesiones deportivas en aproximadamente un tercio, y las lesiones por uso excesivo pueden reducirse casi a la mitad.

¿Por qué importa esto para el futbolista?
Porque la fuerza además de mejorar el rendimiento (potencia, aceleración, estabilidad), actúa como factor protector: mejores estructuras musculares y mayor capacidad para absorber y gestionar cargas repetidas disminuyen la probabilidad de lesión.

✅ Incorporá sesiones de fuerza bien planificadas en la temporada.

Referencia: Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The role of exercise in preventing sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

23/10/2026

☑️¿Cuánto descanso dejás vos entre la serie pesada y el salto?
▶️Esto es complex training con el Sub-17. La lógica es simple: después de una serie pesada, el sistema nervioso queda momentáneamente más disponible, y el salto o el sprint que viene a continuación se ejecuta mejor de lo que se ejecutaría en frío.
La clave está en lo que se empareja. El ejercicio pesado y el explosivo tienen que parecerse en el patrón de movimiento: peso mu**to con salto, sentadilla con salto vertical, trabajo unilateral con salto a una pierna. Si el patrón no coincide, no hay transferencia, hay cansancio.
Y en el descanso entre los dos. Demasiado corto, llegás fatigado al salto y entrenás lento. Demasiado largo, perdés el efecto. Ese margen es lo que hay que ajustar a cada jugador, y es donde se decide si el método funciona o si es solo un circuito bonito.
Para un club, además, resuelve un problema real: el tiempo. En la misma sesión entrás a fuerza, potencia y velocidad, sin pedirle al cuerpo técnico tres días de gimnasio que nadie te va a dar.
Lo que no se ve en el vídeo es lo más importante: esto va dentro de una progresión de ocho semanas. Encadenar pesado y explosivo sin haber construido antes la capacidad de frenar es el camino corto a una sobrecarga.
Si conocés a alguien que entrena juveniles y tiene dos días de gimnasio por semana, mandáselo. Le va a cambiar cómo los organiza.

20/10/2026

📌 El tendón no se regenera en días. Se adapta en meses.

Cuando hablamos de dolor o lesión tendinosa, uno de los errores más frecuentes es confundir desaparición del dolor con sanación del tejido.

🔹 Inflamación (7–10 días)
Es una fase necesaria. Aumenta el flujo sanguíneo y llegan células inflamatorias que inician el proceso de reparación. Reducir el dolor aquí no significa que el tendón esté curado.

🔹 Proliferación (2–4 semanas)
Los fibroblastos comienzan a producir colágeno nuevo, pero este colágeno es inmaduro y desorganizado. El tendón aún no está preparado para altas cargas.

🔹 Remodelación (2–4 meses)
Aquí ocurre lo más importante: el colágeno se reorganiza, se orienta según las cargas aplicadas y se refuerzan los enlaces cruzados.
👉 La carga mecánica bien dosificada es clave en esta fase.

⚠️ QUE QUEDE CLARO:
El descanso absoluto no “cura” tendones, y volver demasiado rápido suele explicar por qué las tendinopatías reaparecen.

📈 La rehabilitación tendinosa es un proceso de adaptación, no de reposo.

📕Referencia:
Mechanisms of tendon injury and repair - (Stavros Thomopoulos, 2016)

16/10/2026

2.875 canteranos medidos durante once años. Los que llegaron a profesionales no eran más altos ni más grandes que el resto.

Es uno de los estudios más grandes que existen sobre desarrollo físico en el fútbol formativo: jugadores de academias inglesas seguidos desde los 8 hasta los 19 años, con casi 9.000 mediciones de sprint, agilidad, salto y resistencia.

Esto es lo que separó a los que firmaron contrato profesional de los que no:

→ Ni la estatura ni la masa corporal. Cero diferencias durante todo el desarrollo. El tamaño no predijo nada.

→ Desde los 12 años saltaban más y eran más ágiles. Y, sobre todo, mejoraban más rápido: a los 18 la diferencia era de 1,7 cm en el salto y de 0,14 s en el test de agilidad.

→ Eran algo más rápidos en 20 m y corrían 47 metros más en el test de resistencia, de forma constante durante todos esos años.

→ El desarrollo no fue lineal. Solo la resistencia mejoró de forma progresiva con la edad; el salto, el sprint y la agilidad evolucionaron a saltos, y con diferencias enormes entre jugadores.

Lo que me llevo de este estudio, después de haber medido a 53 canteranos en mi propia tesis:

El talento físico no se detecta en una foto. Se detecta en una trayectoria. Un chico de 13 años por debajo de la media puede estar en pleno estirón, y lo único que te lo dice es medirlo varias veces al año.

Y si el tamaño no predice quién llega, descartar por talla es descartar a ciegas.

📌 Guárdalo si trabajas en formación, y compártelo con el que todavía elige por centímetros.

📚 Saward, Hulse, Morris, Goto, Sunderland y Nevill (2020). Frontiers in Sports and Active Living, 2:578203.

14/10/2026

Hace ocho años, en Argentina, pensé casi fantaseando que iba a hacer un doctorado sobre el método trifásico.
No tenía pasaporte europeo, no tenía contactos y no tenía ni idea de cómo se empieza una tesis.
Lo que vino después no fue una línea recta.
Llegué a España y me instalé en Torrevieja (Alicante). Ahí tenía trabajo, estabilidad y amigos. Y aun así, cuando encontré a los dos directores que entendían lo que yo quería investigar, hice la cuenta y supe que la respuesta estaba a 900 kilómetros al norte.
Me fui al País Vasco. A empezar de nuevo en una ciudad donde no conocía a nadie (otra vez), y con un proyecto que todavía no sabía si iba a salir.
La tesis se hizo en una cantera profesional argentina. 53 chicos de 13 a 16 años, 15 semanas, dentro del calendario real del club. Sin laboratorio, sin condiciones ideales, con los entrenamientos de campo encima. Como se entrena de verdad.
El 2026 la defendí: cm laude ( la maxima calificación).
Y la respuesta a la pregunta que me hacen siempre, “¿sirvió para algo?”: hoy vivo en Donostia y estoy desarrollando una empresa de tecnología deportiva con el apoyo del País Vasco.
Lo que de verdad me llevo no es el título. Es esto: la distancia entre lo que imaginas y lo que terminas viviendo se mide en decisiones incómodas. Mudarse. Empezar de cero. Aceptar que vas a tardar años.
En los próximos días voy a ir contando lo que encontré en la investigación. Si te interesa dale like a este post.
Dr. Noel Gil López

20/09/2026

Mismo deporte, métodos muy distintos ⚽

170 preparadores físicos de fútbol (Sudamérica, EE. UU., Reino Unido y resto de Europa) contaron cómo entrenan a sus jugadores. Y las diferencias son enormes:

🇺🇸 EE. UU. y 🇧🇷 Sudamérica → el peso libre es la base. En los primeros equipos de EE. UU., el 100% lo considera la modalidad más importante (frente al 60% en Reino Unido).

🇬🇧 Reino Unido → el 93% usa peso corporal y el 45% lo ve como lo más importante. Eso sí, son los que más evalúan: 59% mide fuerza máxima y 79% cambio de dirección.

🇪🇺 Resto de Europa → menos sesiones formales de fuerza, menos sprint, menos pliometría y solo un 29% evalúa la fuerza máxima.

Otro dato: en las academias británicas el trabajo formal de fuerza empieza sobre los 12 años; en Sudamérica, sobre los 14.

La conclusión de los autores: EE. UU. y Sudamérica se acercan más a lo que dice la evidencia → peso libre como base, más sprint y pliometría de forma regular.

El peso corporal es un buen punto de partida, pero no debería ser el techo.

👇 ¿Y en tu contexto, qué pesa más: peso libre o peso corporal? Te leo en comentarios.

📚 McQuilliam S. J., Clark D. R., Erskine R. M. y Brownlee T. E. (2022). International Journal of Sports Science & Coaching.

18/09/2026

¿Entrenar fuerza con niños de 12 años? 🤔

Un estudio con 54 chicos en pubertad temprana combinó fuerza y pliometría en la misma sesión (complex training), 3 veces por semana durante 12 semanas.

✅ Fuerza: +24% a +71% según el grupo muscular
✅ Sprint, salto y lanzamiento: +4%
✅ 0 lesiones relacionadas con el entrenamiento

Pero hay un detalle clave: tras 12 semanas sin entrenar, las mejoras de potencia y rendimiento volvieron casi al punto de partida.

La fuerza en niños no es peligrosa si está bien supervisada y progresada. Lo que de verdad cuenta es la constancia.

📌 Guárdalo para tu próxima planificación y compártelo con quien entrene a jóvenes.

📚 Ingle L., Sleap M. y Tolfrey K. (2006). Journal of Sports Sciences, 24(9): 987–997.

17/06/2026

Wayne Rooney sobre las lágrimas de Lionel Messi tras marcar en el primer partido de Argentina en el Mundial:

🗣️ “Esa imagen lo dice todo sobre lo que el fútbol significa para Lionel Messi.”

“La gente ve los trofeos, los récords, la fama... pero no siempre ven la emoción y la presión que conlleva llevar las esperanzas de una nación.”

“Este es su sexto Mundial, ha logrado casi todo en el fútbol, y aun así, marcar para Argentina en este escenario todavía le arranca lágrimas.”

“Eso es porque significa algo. No se trata de estadísticas, se trata de pasión, orgullo y de representar a tu país.”

“Cuando un jugador como Messi llora después de un gol, te das cuenta de que sigue amando el fútbol tanto como cuando era niño.”

“Momentos como este son la razón por la que el fútbol es el mejor deporte del mundo.”

08/04/2026

¿Cómo se reparan nuestros músculos tras el ejercicio? 🏋️‍♂️
A menudo pensamos que el crecimiento muscular ocurre solo días después del entrenamiento, pero la reparación comienza en segundos. Un mecanismo celular entra en acción para “parchear” las microlesiones sufridas durante el esfuerzo:
1. Resellado inmediato (0-10 segundos): Cuando una fibra muscular se daña, el calcio externo (Ca²⁺) inunda la célula. Para evitar un daño mayor, unas proteínas llamadas anexinas forman rápidamente un “tapón” o capuchón que sella la membrana rota. Al mismo tiempo, las mitocondrias cercanas ayudan a absorber el exceso de calcio para estabilizar la zona.
2. Limpieza y logística (Horas): Una vez sellada la brecha, la célula no descansa. Las mitocondrias continúan regulando el ambiente químico mientras el núcleo de la célula se desplaza físicamente hacia el lugar de la lesión.
3. Reconstrucción (5-24 horas): El núcleo crea “puntos calientes” de fabricación de proteínas. Aquí, los ribosomas trabajan a máxima velocidad para sintetizar nuevos componentes que refuerzan la estructura del músculo, dejándolo más fuerte que antes.
Este proceso demuestra que el músculo no es solo un tejido elástico, sino un sistema inteligente capaz de autorrepararse mediante un fenómeno molecular.

11/03/2026

¿Sabes cómo se calcula el PHV?
Idea Principal:
La etapa circa-puberal (coincidiendo con el Pico de Velocidad de Crecimiento o PHV) es una ventana de oportunidad crítica en el desarrollo de atletas jóvenes debido a la alta sensibilidad al entrenamiento.

Mecanismos Clave:

1. Plasticidad Neuromuscular: Alta capacidad del sistema nervioso para mejorar la coordinación y la fuerza a través de adaptaciones neurales.
2. Sinergia Endocrina: Aumento de hormonas anabólicas (testosterona, hormona del crecimiento) que potencian las adaptaciones musculares y estructurales.
3. Estabilizador Motor: El entrenamiento contrarresta la “torpeza” o descoordinación causada por el rápido crecimiento óseo, manteniendo la eficiencia del movimiento.

Conclusión:
Para maximizar el talento y prevenir lesiones, la prescripción del entrenamiento debe basarse en la maduración biológica (PHV) en lugar de la edad cronológica.

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