El calor sigue apretando y entrenar no es negociable, eso ya lo sabes.
Así que te cuento un truco rápido para que tengas una referencia de cuánto líquido tienes que beber después de tus entrenamientos.
Y es que no es lo mismo entrenar fuerza 50 minutos en un gym con aire acondicionado a 18ºC, que entrenar carrera durante 2 horas a 30ºC.
La cosa cambia y mucho.
1) Te pesas antes de salir de casa para entrenar
2) Te pesas a la vuelta de tu entrenamiento (misma ropa).
3) Multiplicas el peso perdido por 1.5
4) En las próximas 2 horas (más o menos) bebes en litros la cantidad de peso que hayas perdido.
Es decir, que si antes de entrenar peso 75kg y a la vuelta peso 73.4kg, multiplico 1.6kg (peso perdido) por 1.5 y me da 2.4.
Así que en las próximas 2 horas voy a beber 2.4 litros para reponer líquidos.
Y además, iré aplicando lo comentado en el vídeo anterior y revisaré el color de la o***a para asegurarme de que va hacia un color transparente o ligeramente amarillo.
Espero que te ayude.
Luis Altuna - Entrenador Personal
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Estos días el calor empieza a apretar a tope y un cliente me ha preguntado cómo puede saber si está bebiendo suficiente agua.
Te cuento el tip que le he dado para que de una forma simple pueda saber si está bien hidratado o no.
El color de tu o***a. Así de simple.
No hay que darle muchas más vueltas.
Si está transparente o muy ligeramente amarilla, vamos bien.
Si es amarillo intenso o anaranjado, hay que meter bien de líquido.
Mira tú qué fácil y que individualizado.
Hay mucha gente volviéndose loca con que tiene que beber 2 litros al día (o 5 o los que quieras), porque lo ha dicho no se qué influencer o experto, pero ahí se pierde la individualidad por completo.
¿Crees que es lo mismo estar todo el día debajo de un aire acondicionado comiendo bien de frutas y verduras a estar a 30 grados, entrenar 2 horas al sol, pasar por la sauna y comer a base de arroz?
Pues eso, que la cantidad de agua que hay que beber en un ejemplo y en el otro para tener la o***a de color transparente o ligeramente amarilla es MUY DIFERENTE.
Por cierto, la escala que te pongo en el vídeo es la Escala de Color de la O***a de Armstrong (Armstrong Urine Color Chart), por si te interesa buscarla.
22/05/2026
Zorionak a todos y todas los que hoy, en la Promoción 33( 5ª Conjunta Conjunta Ertzaintza - Polícia Local), habéis lanzado la txapela al aire y empezáis a firmar vuestro futuro como funcionarios y funcionarias de carrera. 👮♂️🍏
Hoy es un día grande. De esos que no se olvidan.
Porque detrás de este momento hay meses de trabajo, de madrugones, de dudas, de caídas y de levantarse. Porque las cosas que de verdad merecen la pena no se regalan — se ganan. Y vosotros y vosotras os lo habéis ganado.
Hoy miráis atrás y veis todo el camino recorrido para llegar hasta aquí. Pronto miraréis al frente y veréis vuestra carrera profesional.
Y ESKERRIK ASKO a todos y todas los que me habéis dado el privilegio de acompañaros. Ha sido un honor poner mi granito de arena en vuestro éxito:
💪 Preparando las pruebas físicas de acceso con el Programa ACB.
⏱ Entrenando el circuito de agilidad de forma presencial y específica.
📈 Superando las físicas de la Academia durante el curso básico con el Programa AEB.
Espero que algún día nos crucemos, veros con el uniforme puesto y daros un abrazo para felicitaros en persona.
Hasta entonces,
Un abrazo digital, de los fuertes 💪
🚀 ¿TU OBJETIVO ES SER EL SIGUIENTE EN LANZAR LA TXAPELA?
Si vas a presentarte a la próxima promoción de Ertzaintza o Policía Local y quieres asegurar tu apto en las pruebas físicas (y en el circuito de agilidad):
👉 Envíame un mensaje directo con la palabra "PRUEBA" y te cuento cómo podemos empezar a trabajarlo juntos.
20/05/2026
Si te vas a presentar a esta próxima OPE de Ertzaintza y Udaltzaingoa, esta info puede que te interese.
Si sabes interpretar bien los datos, puedes sacar información muy valiosa de aquí.
Si la gráfica no te dicen nada, no te preocupes, te hago un resumen rápido de lo que va a ocurrir.
🏊♂️ Natación 50m: 13-14 puntos
🏋️♀️ Press banca: 14.5-15.5 puntos
💨 Agilidad: 11-12 puntos
🏃♂️ Course Navette: 11-12 puntos
Circuito de Agilidad y Course Navette son las que notas más bajan tendrán, y una oportunidad de ORO para diferenciarte del resto.
Press banca: un tercio de las personas aspirantes logran 20 puntos, y eso hace que suba la media de puntuación.
Natación: hay de todo, como en botica. Pero si estás cerca de los 14 puntos, merece la pena invertir tiempo en la piscina.
El circuito es muy técnico y aunque el mínimo exigido puede ser asequible, tiene el hándicap de que genera mucha incertidumbre por la posibilidad de realizar nulos. En el último año, por primera vez han dado la opción de hacer 2 intentos y coger la mejor marca, y la media ha subido.
La course navette es una prueba en la que el nivel general es bajo. La gente no tiene costumbre de entrenar la base aeróbica, y además, su mejora no se produce de la noche a la mañana. Hay que tener paciencia y entrenarla de forma inteligente como lo hacen las personas que están en mi programa de entrenamiento online.
Con estos datos en mente ya vas por delante de muchas personas y puedes diferenciarte del resto si lo aplicas de forma inteligente.
Porque de eso va esto. De maximizar el potencial de tus puntos.
Y a eso me dedico yo. Llevo más de 10 años ayudando a cientos de personas a mejorar su rendimiento en pruebas físicas a través de mis programas de entrenamiento.
Si necesitas ayuda, puedes enviarme un MD con la palabra "PRUEBAS".
o contactarme a través de la BIO.
¿Estás nadando con el freno de mano puesto? 🛑🏊♂️
Apunta esto: de nada sirve dejarte los brazos en el agua si por detrás tus piernas están actuando como un ancla.
Cuando pasas años sin nadar, es súper común que las piernas se "caigan". ¿El resultado? El agua choca contra ellas, pierdes hidrodinámica y tus tiempos no bajan ni a tiros por mucho que te esfuerces con la brazada.
💡 El truco para tu próximo entreno:
No pienses tanto en empujar con los brazos. Pon el foco en tus pies. Tienen que romper ligeramente la lámina de agua y salpicar sutilmente (sin parecer un fueraborda, pero sintiendo que llegan a la superficie).
Solo con este cambio, tu cuerpo se alineará y recortarás segundos al cronómetro casi sin darte cuenta.
¿Lo vas a probar el próximo día? Cuéntame en comentarios qué tal las sensaciones.
🚀 Si vas a por todas con tu oposición y no quieres jugártela en las pruebas físicas, yo te ayudo.
Escríbeme un mensaje directo con la palabra "PRUEBAS" o entra en el link de mi biografía y nos ponemos a trabajar para que marques la diferencia con mi Programa ACB para preparar pruebas físicas.
Si analizas los datos las últimas 12 convocatorias de acceso a Ertzaintza, verás que:
1) La media de las personas que aprueban el examen teórico (el examen del BEC) por plaza ofertada es de 2,4 personas/plaza.
2) Puede haber excepciones como las de los últimos 2 años, donde se ha ido a los dos extremos. En 2025 fue de 0,7 personas/plaza por la "masacre del BEC" y en la de 2026 ha sido de más de 6 personas/plaza, debido a que han aprobado unas 900 personas para 150 plazas
3) Está claro que hay muchas variables que inciden en estos números, entre ellas el número de plazas ofertadas, pero lo lógico en próximas convocatorias es que esté por encima de 2 personas/plaza, porque la administración prefiere tener de dónde elegir durante el proceso selectivo.
Es decir, que en la próxima OPE lo lógico sería que vuelva a haber mucha pelea para lograr una plaza.
Y como las puntuaciones estarán ajustadas y el conseguir plaza o no se puede decidir por muy pocos puntos, el hacer unas buenas pruebas físicas será CLAVE para que seas funcionario de carrera.
Mejor prepararse con el tiempo suficiente que lamentarse a posteriori.
Puedo ayudarte a que marques diferencia en las pruebas físicas. Lo llevo haciendo más de 12 años, ayudando a muchos opositores a través de mi programa de entrenamiento ACB (Acceso a Curso Básico).
Enviáme un MD con la palabra "PRUEBAS" y te cuento cómo puedo ayudarte.
O contactarme a través de la BIO.
13/05/2026
La imagen que ves en el post vale oro y si te vas a presentar a esta próxima OPE de Ertzaintza, esta info puede que te interese. Pero mucho.
En la gráfica puedes ver el número de personas que aprueban el examen del BEC por plaza ofertada en la OPE. Desde 2014 hasta 2026.
Datos que tengo desde hace 12 años.
A saber dónde estabas hace 12 años... Yo ya estaba ayudando a las personas que querían sacar una plaza en la Ertzaintza.
Hay varias cosas que se pueden sacar en limpio.
1) Lo normal durante muchos años ha sido que haya en torno a 2 personas por plaza ofertada para cuando llegues a las pruebas físicas. La media de todos estos años es de 2,4 personas/plaza.
Es decir, que tú entras y el de al lado no entrará, o al revés. (Si te ayudo con las pruebas físicas, estarás más cerca de lo primero).
2) Lo habitual es que la horquilla se mueva entre 1,5 y 2,5 personas por plaza ofertada.
3) Lo menos habitual es lo ocurrido en las 2 últimas convocatorias, donde se han vivido los dos extremos.
En 2025 hubo una masacre en los psicotécnicos y llegaron menos personas que plazas ofertadas. Esto no había pasado nunca en los últimos 20 años.
Y siento decirte que es difícil que vuelva a pasar...
En 2026 hay más de 6 personas por plaza, porque aprobaron sobre 900 personas con 150 plazas en juego.
Ahora mismo esas 900 personas están haciendo las entrevistas.
¿Qué ocurrirá en esta próxima convocatoria?
Difícil hacer de adivino pero, seguramente que los números vuelvan a estar por encima de 2,4 porque la administración lo prefiere.
Es decir, que habrá mucha pelea para lograr una plaza.
Si quieres estar dentro de esas personas que logran plaza, es necesario que hagas unas buenas pruebas físicas.
Será mucho más fácil que acabes dentro de las personas elegidas.
Puedo ayudarte a sacar más puntos, a diferenciarte de resto.
Llevo más de 10 años ayudando a cientos de personas a mejorar su rendimiento en pruebas físicas a través de mi programa de entrenamiento ACB (Acceso a Curso Básico).
Enviáme un MD con la palabra "PRUEBAS" y te cuento cómo puedo ayudarte.
O contactarme a través de la BIO.
Ser constante con las acciones que tienes programadas es clave para progresar y tener resultados.
Esto es de cajón, pero importante recordarlo por si hay algún despistado.
Algo que puede ayudarte a mejorar ese cumplimiento de lo que tienes que hacer es la "REGLA del 2".
Te lo explico en el vídeo.
Es muy simple, pero es que muchas veces son las cosas simples las que mayor efecto tienen.
Si a partir de ahora aplicas la "regla del 2" seguro que te va muchísimo mejor en el futuro.
Si necesitas un programa de entrenamiento y nutrición específico para mejorar tu rendimiento, que sea eficaz, se ajuste a tus individualidades, reduzca tu riesgo de lesión y que tenga más de 10 años de experiencia probada en las trincheras, puedes enviarme un mensaje con la palabra "PRUEBAS".
O rellenar el formulario a través de la BIO.
Sobre el "secreto" para tener resultados.
Es bastante más aburrido de lo que puedes pensar, pero muy necesario.
Si necesitas un programa de entrenamiento específico para mejorar tu rendimiento, que sea eficaz, que se ajuste a tus individualidades y que tenga más de 10 años de experiencia probada en las trincheras, puedes enviarme un mensaje con la palabra "PRUEBAS".
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06/05/2026
🚨 La mayoría lleva años aprobando las físicas con la nota mínima.
Y encima se conforman.
La media histórica en las pruebas físicas de la Ertzaintza con el mismo baremo que actual lleva 8 convocatorias clavada en torno a los 50 puntos.
El mínimo para aprobar son 40. El máximo son 80.
Eso significa que hay 30 puntos sobre la mesa que casi nadie aprovecha.
30 puntos que pueden ser la diferencia entre entrar en plaza o quedarte fuera.
¿Y por qué pasa esto?
Porque la mayoría entrena sin estructura, sin progresión, a última hora y sin saber exactamente cómo sacarle partido a sus fortalezas.
Mi programa ACB — Acceso a Curso Básico — está diseñado específicamente para que saques el máximo rendimiento en cada prueba. Sin adivinar. Sin improvisar.
Si estás preparando la próxima OPE y quieres saber cómo puedo ayudarte a marcar diferencia en las físicas…
👇 Mándame un MD con la palabra "PRUEBAS" y te lo cuento todo.
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