InnoFit

Buenos días!! ☀️ Os dejamos un nuevo post 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♂️!
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Si no sabes que tomar cuando terminas tus . Prueba a hacerte este que lleva:

50 gramos de 🥥.
2 rodajas de 🍍 natural.
1 🍌 .
100ml de 💦 .
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Además de su agradable sabor, cada unos de sus ingredientes te aportará los macro y micronutrientes necesarios para recuperarte después de tu sesión de ejercicio.

🥥 ➡️ lípidos, proteínas, sodio , magnesio, hierro y zinc.

🍍➡️ fuente de fibra y vitamina C.

🍌➡️hidratos de carbono, potasio y vitamina A.
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♥️a tener en cuenta:

💡 si la 🍍 te sienta mal o no te agrada, puedes sustituirla por una 🍊! Además así, quizás no haga falta que utilices agua para hacer tu zumo más líquido!

💡 toma el zumo como mucho entre media y una hora más tarde de haberlo hecho. (No lo guardes para después u otro día). Debido a que es posible que los ácidos grasos que el 🥥 posee, se oxiden y modifiquen sus propiedades organolépticas, alterando con ello su sabor final 🍹!
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Si tienes cualquier pregunta, no dudes en consultarnos ⤵️⤵️⤵️

/ para ejercitar 🦵🏽 y 🍑 en casa 🏠, con y sin deslizamiento.
- 🎥 4 ejercicios:
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1- Lunge Frontal.

2- Lunge Lateral.

3- Lunge largo frontal con deslizamiento.

4- Lunge largo atrás con deslizamiento.

⚠️ Debemos tener en cuenta:

- ❗️Desplazamientos frontales ▶️ hay que procurar que la rodilla no supere la perpendicular del pie.

- ❗️Desplazamientos laterales ▶️
al final del movimiento, tobillo, rodilla, cadera y hombro, deben quedar alineadas perpendicularmente. Manteniendo la contraria extendida.

- ❗️Lunge normal ▶️
en la pierna que queda atrás, la rodilla debe situarse un poco por detrás de la línea de la cadera. Intentando que dicha rodilla se aproxime lo máximo al suelo.

Además si trabajamos sin peso libre, la velocidad de ejecución debería ser como la que se muestra en el vídeo, con el fin de conseguir un enfoque más “cardio”. Si por el contrario usamos peso, la ejecución debe ser más lenta y controlada.

- ❗️Lunge largo con deslizamiento ▶️. Realiza una zancada más amplia que en los normales . Y procura usar algo que resbale, (tampoco demasiado, -no se trata de hacer un spagat 🤸🏾‍♀️🤸🏻‍♂️ -; y que además ya de paso te permita quedar el suelo ✨✨ 😋).
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Si tienes cualquier duda, coméntanos ⤵️⤵️⤵️

¿Tienes 20 minutos? ⏰
Te dejamos una rutina para trabajar 🍑.
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El vídeo está dividido en 4 partes diferenciadas:
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🍑calentamiento
🍑calentamiento focalizado
🍑elevaciones de cadera (no olvides realizar parada arriba con contracción isométrica voluntaria)
🍑cuadrupedia

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Si tienes cualquier consulta, no dudes en preguntarnos ⤵️⤵️⤵️
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❣️ Estiramientos para cuello ❣️
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Os dejamos una serie de básicos de y movilización de la cervical (escalenos, trapecios, esternocleidomastoideos, ...)
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Indicaciones:

💥 Por seguridad, no fuerces el gesto si existe dolor durante la ejecución. Ésta debe ser lenta y controlada, e ir siempre acompañada por la respiración.
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💥 Pon especial atención y precaución con las flexiones posteriores.
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♥️Efectúa de 5 a 6 repeticiones por cada ejercicio.




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