Dumbofit

Antes de un entrenamiento de fuerza o de trabajo de core, activar la transferencia de peso entre piernas prepara al cuerpo para los movimientos rotacionales que vendrán después. Es un paso que muchos se saltan, y que marca la diferencia en la estabilidad durante el ejercicio.
Prueba esto antes de tu próxima sesión: de pie, con las piernas ligeramente separadas, desplaza el peso de una pierna a otra de forma controlada durante un par de minutos, notando cómo se activan cadera y core en cada cambio. Es un gesto simple, pero conecta directamente con movimientos como giros de tronco, lanzamientos o cambios de dirección.
Pequeños detalles que preparan mejor el cuerpo para entrenar con calidad.
Este otoño llegará también Dumbofit Acera Fuente de la Salud, con el mismo cuidado en cada sesión.

Para muchos, septiembre es el verdadero comienzo de año. Más que enero, es el mes en el que retomamos rutinas, nos marcamos metas y decidimos, de verdad, ponernos en marcha.
¿Tienes nuevos objetivos de salud y forma física? Cúmplelos con nosotros. En Dumbofit encontrarás el entrenamiento personal, grupal o libre que mejor se adapte a lo que buscas, con el acompañamiento de Rafa desde el primer día.
Consulta tarifas, servicios y horarios en nuestra web y da el primer paso hacia tu mejor versión este curso.
Más información: www.dumbofit.com
Este otoño, además, sumamos un segundo centro en Acera Fuente de la Salud.

El martes arrancan de nuevo las clases grupales y el entrenamiento personal. Rafa también estará disponible para preparar tu Entreno Libre con Rutinas, así que si quieres volver con estructura y acompañamiento, es el momento.
¿Ya has reservado tus primeras sesiones? Las plazas son limitadas y septiembre suele llenarse rápido.
Si todavía no formas parte de Dumbofit, entra en nuestra web e inscríbete cuanto antes, antes de que sea tarde.
Este otoño, todo esto llegará también a nuestro segundo centro en Acera Fuente de la Salud.
Más información: www.dumbofit.com

Después del suelo, toca el techo. Esta semana comenzamos con los aislamientos en nuestro segundo centro, un paso importante para garantizar el confort del espacio antes de instalar el equipamiento KingsBox.
Las obras de Dumbofit Acera Fuente de la Salud siguen avanzando, y cada fase nos acerca un poco más a abrir sus puertas este otoño.
Si te interesa formar parte desde el primer día, entra ahora en dumbofit.com/acera-fuente-de-la-salud/ y déjanos tus datos. Te avisaremos con toda la información antes que a nadie.

Septiembre está cada vez más cerca, y con él la vuelta de Rafa y de nuestros servicios de entrenamiento grupal y personal a pleno rendimiento.
Es un buen momento para planificar tu vuelta a la rutina. En nuestra web puedes consultar tarifas, servicios y horarios de todas nuestras modalidades, y elegir la que mejor se adapte a tus objetivos para el nuevo curso.
Mientras tanto, seguimos abiertos con Entreno Libre de 7 a 23h, todos los días.
Consulta toda la información en www.dumbofit.com

La elevación de cadera con barra es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el glúteo, además de fortalecer la cadena posterior completa y mejorar la potencia de cadera.
Claves de la técnica:
Apoya la parte alta de la espalda en el banco, con la barra situada justo sobre las caderas. Pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de cadera. Empuja con los talones y eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta entre rodillas, cadera y hombros. Aprieta el glúteo con fuerza en la parte alta, sin arquear la zona lumbar. Baja de forma controlada, sin dejar caer el peso de golpe.
Un ejercicio fundamental para cualquier rutina orientada a fuerza y estabilidad de cadera.
Este otoño disfrutaremos también de esta misma exigencia técnica en Dumbofit Acera Fuente de la Salud.

Antes de coger peso, el cuerpo agradece unos minutos de movilidad. Preparar las articulaciones reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento en cada ejercicio, especialmente en movimientos que exigen rango completo como sentadillas, pesos mu***os o press.
Dedica 5-8 minutos antes de tu sesión a movilizar tobillos, cadera y hombros con movimientos controlados, sin buscar velocidad. No es un calentamiento genérico: cuanto más se parezcan tus movimientos de movilidad al ejercicio que vas a hacer, mejor preparas el cuerpo.
Un hábito pequeño que marca la diferencia en la calidad de cada entrenamiento.
Seguimos abiertos todo agosto de 7 a 23h para que sigas cuidando cada detalle de tu entreno.

En agosto, Entreno Libre sigue siendo tu mejor opción: acceso total a nuestras instalaciones, sin horarios de clase ni esperas, de 7 a 23h todos los días del mes.
Elige el plan que mejor se adapte a tu ritmo de verano, desde 5 horas mensuales hasta acceso más amplio si entrenas con frecuencia. Tú decides cuándo entrenar, nosotros mantenemos las puertas abiertas.
Desde 14,90 €/mes.
No dejes que agosto interrumpa tu constancia. Y prepárate: en otoño esta misma libertad llegará también a nuestro segundo centro en Acera Fuente de la Salud.
Más información: www.dumbofit.com/entreno-libre-en-cordoba/

Los fondos de tríceps en banco son un ejercicio funcional muy completo para trabajar el tríceps, el pecho y el hombro, además de exigir estabilidad de core durante todo el recorrido.
Claves de la técnica:
Coloca las manos en el borde del banco, dedos apuntando hacia adelante, y las piernas extendidas frente a ti. Baja el cuerpo flexionando los codos hacia atrás, manteniéndolos cerca del torso sin abrirlos hacia los lados. Desciende hasta formar un ángulo de unos 90 grados en el codo, sin dejar caer los hombros hacia las orejas. Empuja hacia arriba extendiendo los brazos por completo, sin bloquear bruscamente.
Un ejercicio exigente para el tren superior que se puede adaptar según la posición de las piernas.
En otoño, este mismo cuidado por la técnica llegará también a Dumbofit Acera Fuente de la Salud.

Entrenar es solo la mitad del trabajo. El músculo no crece durante la sesión, sino en las horas posteriores, cuando el cuerpo repara el tejido y se adapta al esfuerzo. Sin descanso suficiente, el progreso se frena, aunque el entrenamiento sea perfecto.
Algunas pautas básicas: procura dormir entre 7 y 8 horas, especialmente las noches posteriores a un entrenamiento exigente. Deja al menos 24-48 horas entre sesiones que trabajen el mismo grupo muscular. Y si notas fatiga persistente o falta de energía en tus entrenamientos, es una señal de que tu cuerpo necesita más recuperación, no más esfuerzo.
Progresar no es entrenar más, es entrenar bien y recuperar mejor.
Seguimos abiertos todo agosto de 7 a 23h, y en otoño sumamos un segundo centro en Acera Fuente de la Salud para que sigas cerca de tus objetivos.