14/09/2026
¿Qué debería tener un gel?
No todos los geles son iguales y, sobre todo, no todos encajan igual en una estrategia de carrera.
Como referencia, un gel puede aportar aproximadamente:
⚡ 25–40 g de hidratos de carbono
🧂 150–300 mg de sodio
🍬 Glucosa + fructosa si buscamos ingestas elevadas de hidratos
☕ Cafeína → opcional y para utilizar estratégicamente
Pero hay algo todavía más importante:
👉🏼 No tenemos que pensar en cuántos hidratos aporta un gel, sino en cuántos hidratos necesitamos por hora durante toda la carrera.
En pruebas de larga duración podemos llegar a ingestas de hasta 90 g de hidratos/hora cuando están bien entrenadas y se toleran, pero no existe una cifra que sirva para todos.
Y recuerda: la estrategia nutricional se entrena. No se improvisa el día de la carrera
