Team Body Training

Lamborgini .
Gracias a por contar conmigo y por tratarme siempre tan bien.
Gracias por dejarme conducir vuestros coches .
Interesados mandar privado

Hola a todos! Como entrenador personal, he aprendido una lección muy importante gracias a mis clientes: la importancia de quererse a uno mismo. Muchas veces, nos enfocamos en querer a los demás, pero olvidamos que el amor propio es el primer paso para tener una vida plena y feliz.

Cuando nos amamos a nosotros mismos, nos sentimos seguros y confiados en nuestras relaciones personales, ya sea con nuestra pareja, amigos o en cualquier situación de la vida. No nos sentimos inferiores ni tenemos miedo por nuestra inseguridad, porque sabemos quiénes somos y lo que valemos.

Es importante recordar que el amor propio no significa egoísmo o vanidad. Al contrario, es la base para poder amar a los demás de manera sana y equilibrada. Si no te amas a ti mismo, es difícil que puedas amar a los demás de manera genuina.

Así que mi consejo de hoy es: dedica tiempo a quererte a ti mismo. Aprende a aceptarte tal y como eres, con todas tus virtudes y defectos. Aprende a valorarte y a respetarte, y no permitas que nadie te haga sentir menos de lo que eres.

Cuando te amas a ti mismo, no solo te sientes mejor contigo mismo, sino que también atraes a personas que te quieren y te valoran por quien eres. Así que recuerda: el amor propio es el primer paso para tener una vida plena y feliz. ¡Cuídate y quiérete mucho! 💪❤️

Hola a todos! 💪🏼

Hoy les hablaré sobre cómo se calcula la fuerza máxima de un grupo muscular. La fuerza máxima es la cantidad máxima de fuerza que un músculo o grupo muscular puede generar en un solo contraste.

Para calcular la fuerza máxima, se pueden realizar diferentes pruebas, pero una de las más comunes es el 1 repetición máxima (1RM), que consiste en realizar una sola repetición con el peso máximo que puedas levantar.

Pero, ¿cómo sabemos cuál es el peso máximo que podemos levantar? Aquí te presento algunos métodos que te pueden ayudar a estimar tu 1RM:

Método de la tabla: utiliza una tabla de conversión que toma en cuenta el peso que puedes levantar en un número determinado de repeticiones y lo convierte en una estimación de 1RM.
Método del doble: multiplica el peso que puedes levantar en un número determinado de repeticiones por un factor de conversión. Por ejemplo, si puedes levantar 50 kilos en 8 repeticiones, multiplica ese peso por 1,33 para obtener una estimación de tu 1RM (50 kilos x 1,33 = 66,5 kilos).
Método de la fórmula: existen diferentes fórmulas que utilizan el peso y el número de repeticiones para estimar tu 1RM, como la fórmula de Epley o la de Lander.
Recuerda que estos son solo métodos para estimar tu 1RM, y para obtener una medición precisa, es importante realizar una prueba de 1RM con la supervisión de un profesional capacitado.

¡Espero que les haya gustado esta información! Si tienen alguna duda o quieren aprender más sobre entrenamiento y fitness, no duden en dejarme un comentario.

¡Hasta la próxima! 💪🏼

Estamos emocionadas de compartir nuestro programa de entrenamiento para mujeres durante un mes! Este plan incluye entrenamientos dos veces por semana para tonificar y fortalecer tus glúteos y piernas. Aquí está la rutina:

Semana 1-2:

Sentadillas glúteos: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
Extensiones de piernas en máquina: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
Elevaciones de glúteos en barra: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
Semana 3-4:

Deadlifts con barra: 3 sets de 8-10 reps con un peso pesado
Ponte de pie con peso: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
Remo con peso en máquina: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
Semana 5-6:

Sentadillas bulgarias: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
Elevaciones de glúteos en barra: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
Sentadillas glúteos: 3 sets de 12-15 reps con un peso moderado
No olvides calentar antes del entrenamiento y estirar después para prevenir lesiones. ¡Ajusta los pesos y las repeticiones en función de tu nivel de condición física y tus objetivos individuales! ¡Empecemos juntas esta aventura hacia un cuerpo fuerte y tonificado!

Quieres entender mejor cómo funciona tu cuerpo durante el entrenamiento? Conoce la catabolización muscular y cómo puede afectar tus objetivos de acondicionamiento físico. La catabolización muscular ocurre cuando el cuerpo utiliza proteínas musculares como fuente de energía durante el ejercicio intenso. Esto puede llevar a una pérdida de masa muscular y ralentizar el progreso hacia tus objetivos. ¡Pero no te preocupes! Con una dieta adecuada y un enfoque en el entrenamiento de fuerza, puedes minimizar la catabolización y maximizar tus ganancias musculares. "

Felicidades por el entrenamiento de hoy .Eres un ejemplo a seguir. Me encanta poder pasar tiempo a tu lado. El próximo día más y mejor.
Gracias por tu tiempo princesa!!!

FUERZA MAXIMA🏋️🏋️🏋️
Se ha demostrado que trabajar a intensidades del 80-100% del 1RM es la mejor manera para el desarrollo de la fuerza máxima, por ello siempre se ha recomendado trabajar en el rango de 1-6 repeticiones, aunque esto no quiere decir que exclusivamente se desarrolle la fuerza en ese rango.

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Me ha llamado poderosamente la atención el descontrol que tienen las personas que están entrenando, sobre todo los jóvenes, en cuanto a la dieta hiperproteica más suplementos nutricionales, y lo digo porque sigo recibiendo casos de personas sobre todo jóvenes quienes están presentando problemas de salud por el mal empleo de suplementos nutricionales basados en proteínas, y manteniendo dietas hiperproteicas mas el consumo de suplementos nutricionales hiperproteicos sin saber el daño que se están causando.
La cantidad de proteínas que necesita el cuerpo para aumentar la masa muscular, dependerá del requerimiento individual, y de si está entrenando o no. 2 a 3 mg por cada kilogramo de peso corporal , 1,5 a 3 mg por kg de peso, lo que sucede es que necesariamente hay que consumir el aporte necesario según sea el caso, si solo se consumen proteínas y en exceso y no se consumen carbohidratos ES UN ERROR , ya que el organismo necesita, energía, fuerza, vitalidad, y esa energía la obtenemos principalmente de los carbohidratos, sin no lo haces , entonces , el organismo buscara esta energía del musculo, y de esta forma es muy difícil que el musculo aumente.
Es más, el organismo puede apelar por su sistema de ahorro energético buscando por otras vías alternas, la fabricación o conservación del tejido graso ya existente. Entonces debido a solo consumir un régimen único hiperproteico provocará:

➖1) Mayor aumento de conservación y fabricación de grasa

➖2) sobrecarga al riñón debido a la abundancia de metabolitos o residuos que se generan tras la metabolización proteica, llegando a generar incluso el riesgo de caer en falla renal

➖3) mayor trabajo renal y mayor pérdida de nutrientes y electrolitos. .
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Si buscas quemar grasa en un momento concreto el cardio moderado puede ser una opción, pero si buscas quemar grasa más efectivamente y de una forma más duradera las pesas son la opción más correcta, por tanto podemos deducir que las pesas son mejor quemagrasas que el cardio.
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Qué honor poder participar en el I Congreso Online Encuentra el sentido a tu vida. Sigue el impulso de tu Alma. Mi participación junto al resto de ponentes del mundo del crecimiento personal vamos a acompañarte a romper antiguas creencias mentales para que puedas abrirte a nuevas posibilidades en coherencia con quién eres y como piensas. Vas a descubrir claves para poner tu mente al servicio de tu propósito de vida,
y la importancia de una buena gestión emocional para desarrollar todo tu potencial.
Soy Jordi, entrenador personal y preparador físico. Amo mi trabajo y lucho por mejorar cada día, lo que para mí es el verdadero entrenamiento que a lo largo de mi trayectoria me han trasmitido mis clientes. LA IMPORTANCIA DEL EQUILIBRIO ENTRE CUERPO, MENTE Y ALMA. Sin olvidar ni desvalorar ninguna de ellas, ya que crean la definición de Salud y lo que para mí plasma, el estudio de mi vida, creando TEAM BODY TRAINING.