"los mejores entrenadores del norte"

23/10/2018

مرحبا بكم في صفحتي الجديدة
كل ما يتعلق باللياقة البدنية المتقدمة

Sports team

12/08/2018

Las 10 coreografías listas
Para empezar el nuevo aero step en septiembre cada viernes a las 7 de la tarde

10/08/2018

Fotaso📷
Aero Step en acción
Con gente Top 🔝

10/08/2018

Coreo 8 Lista
Faltan 2 para cumplir 10 coreografías originales del Aero step 🔝

10/08/2018

Yamal Nadir y Adil despues de una clase estupenda de Aero step y abdominales 💪🔝💪

08/08/2018

La coreografía 7 esta lista !! Vamooos!!
Y tu ? estas list@ para probarla ??
Aero step 2018 pocos pueden con el solo los avanzados en el Fitness 💪
Adilfit Loma margarita Ceuta

30/07/2018

PEQUEÑO CAMBIO QUE TE DESCONTARA HASTA 600 CALORÍAS AL DÍA Y TE AYUDARA A PERDER PESO
Cuando estamos a dieta e intentamos perder peso (sobre todo en los meses de verano con la tan manida operación bikini), nos fijamos mucho en lo que comemos. Estamos obsesionados contando calorías y pasamos dos cosas por alto que son fundamentales: lo primero es que tenemos que preocuparnos por cambiar nuestra alimentación para que sea más sana, no para que engorde menos (un cambio de dieta te durará un mes, un cambio de habitos hará que mejores toda la vida) y lo segundo es que no prestamos atención (o al menos no tanta) a las bebidas. ¿Sabías que cambiando lo que bebes mientras comes o cenas puedes restar hasta 600 calorías al día?

Y es que comer con un refresco, desayunar con un zumo o cenar con una cerveza son, todos ellos, gestos que suman calorías tal y como demuestra el gráfico que te ponemos al final de esta información y que ha sido elaborado por el nutricionista Joel Torres en su cuenta de instagram. El nutricionista hace hincapié en que "las bebidas calóricas pueden hacer que no cumplas tu objetivo a la hora de perder peso y eso que no tendemos a prestarles atención".

Ventajas de beber agua para perder peso.
Beber agua puede ayudarte a adelgazar por varias razones: la primera es que te sacia. Recuerda que tomarte un vaso antes de cada comida te puede ayudar a que tu estómago esté más lleno cuando te enfrentes al almuerzo y a la cena. Pero ese no es su único beneficio. El agua también te permitirá ir mejor al baño.
Cero alcohol
Pero si hay algo prohibido en lo que respecta a bebidas si quieres perder peso esas son, sin duda, las bebidas alcohólicas. Es cierto que no todas tienen la misma graduación ni aportan a tu cuerpo las mismas calorías pero no es menos cierto que cuanto menos alcohol bebas mejor será para tu salud y para las calorías que sumas.
Apunta y resta cada día más de 600 calorías a tu dieta diaria. Recuerda que es importante que, además de cambios en la dieta, introduzcas en tu vida cambios en tu movilidad del día a día para notar las mejoras cuanto antes.

30/07/2018

PAUTAS PARA INICIAR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL SOBREPESO

Cambio de chip:
No podemos mantener un esquema de vida inadecuado al que añadimos media hora de ejercicio y punto. Decidir iniciarse en el deporte para combatir la obesidad debe incluir no sólo el aumento de la actividad física, también una reducción en el sedentarismo, debemos evaluar y plantearnos el tiempo que pasamos con actividades menos activas, como son el ordenador, televisión y videojuegos. Como vimos en la entrada “Cada minuto cuenta” hasta los pequeños tramos temporales dedicados a hacer más actividad física influyen en este tiempo total contabilizado.

La actividad física como rutina:
Debemos incluirla como una tarea más del día que hacemos por salud, al igual que lavarnos los dientes y ducharnos, sabemos que son necesarios para nuestra salud, el deporte debe ser entendido de forma similar. Inculquemos la actividad física en el día a día, no como algo esporádico del fin de semana que sea completamente incoherente con nuestras posibilidades.

Adaptación del ejercicio:
Es crucial marcar los objetivos y estudiar las posibilidades del niño, no podemos tomar decisiones rápidas por vernos agobiados, estudiemos las preferencias, las recomendaciones para su situación, expliquémosle los beneficios de la actividad física para su edad.
Esto incluye no sólo la disciplina, también tiene en cuenta las sesiones, su intensidad y duración, por el tipo de patología es mejor realizar entrenamientos largos y de intensidad moderada.
Por supuesto la actividad física debe de ser una fuente de motivación para el joven, si él no elige el deporte, no le causa satisfacción o no ve evolución puede desmotivarse perder adherencia.

Combinar con alimentación:
La prescripción del ejercicio tiene que combinarse con la de una adecuada alimentación, no basta con reordenar sus hábitos de actividad, la decisión de llevar una vida sana afecta a varias parcelas y si intervenimos en todas ellas a la vez los resultados serán mejores.

No hay que obsesionarse con perder peso de forma rápida, hay que evitar dietas estrictas o deporte excesivo que pueda poner en riesgo nuestra integridad o facilite lesiones, de ahí que haya que consultar a un profesional de la actividad física; al igual que no se consigue tener sobrepeso de un día para otro, tampoco perder peso, tenemos que mantener un ritmo de como máximo 4-5kg por mes. Todo ello supone un cambio en las rutinas diarias y hacer modificaciones bruscas pueden desencadenar abandonos o desmotivaciones innecesarias.

No olvidemos que es una situación que afecta a la salud de manera multi-factorial, y que debe de ser tratada por profesionales, cada uno en su ámbito, intenta consultar a expertos en temas de ejercicio, salud y alimentación.

28/07/2018

poco y entrenar mucho, una mala idea #

En verano, la mayoría de las chicas se esfuerzan más que nunca en el gym para poder lucir tipo en biquini. Y mucha de ellas también se ponen a dieta para bajar un par de kilos, o más si es posible. Es decir, comen menos y entrenan más… Una buena idea si esa alimentación es completa y equilibrada, y una pésima ecuación si están siguiendo algún tipo de dieta milagro o pobre en nutrientes esenciales y encima se están machacando a hacer ejercicio.
Una información que os interesa si estáis entrenando duro, si tenéis previsto correr alguna carrera, si competís o simplemente hacéis ejercicio con regularidad y no estáis comiendo bien, o si tenéis una hija que practique algún deporte.
ha sido estudiado particularmente en actividades deportivas en las que influye la imagen corporal, la estética o un control del peso, como en el caso de la gimnasia rítmica, el patinaje o la danza. diversos trabajos en estas especialidades refieren una mayor incidencia ce lesiones, peor capacidad de concentración o mayores tiempos de recuperación física y de lesiones en comparación con deportistas de otras modalidades. Como imaginaréis, este descenso del rendimiento, unido a una preocupación excesiva por la imagen, puede llevar a la aparición de un trastorno alimentario.

Sin ir tan lejos, quiero utilizar el caso más extremo de las deportistas para deciros que no se puede entrenar bien sin comer bien. Ni es efectivo para hacer ejercicio ni para perder peso. “Si llevamos una vida activa, la restricción calórica va a influir de forma negativa en nuestro rendimiento físico, no sólo en la práctica de nuestras actividades lúdico-deportivas, sino también en las tareas cotidianas y laborales que impliquen un mínimo esfuerzo”,

Y si esto lo aplicáis a vuestras vacaciones, podéis encontraros extremadamente cansadas, sufrir golpes de calor, estar de mal humor y hasta deprimidas si coméis poco y hacéis mucho ejercicio. Y, lo peor, no conseguiréis vuestro objetivo y pondréis en riesgo vuestra salud. Y lo mismo respecto a la hidratación: en verano es especialmente importante beber abundantes líquidos antes, durante y después de la práctica deportiva.

Lo más inteligente si os queréis tomar en serio vuestra alimentación y vuestro entrenamiento, es acudir a un experto en nutrición que pueda ayudaros a seguir una dieta hipocalórica que os ayude a perder peso sin poner en riesgo vuestra salud ni vuestro rendimiento deportivo.

28/07/2018

La mas Fuerte de este mes