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Cuida tú salud, mejora tu movilidad articular, fuerza muscular y forma física.
Prueba tu primera sesión gratuita.
5 ROUNDS
10m HSW
25 Burpee facing bar
1 Sn**ch
Rest 90”
Baja 5 Burpee en cada ronda
Sube 5% en el sn**ch empezando con el 70%
Open 26.2 ✔️🔥 Time: 13’48”
No se pudo hacer en su momento pero apetecía probarlo!!! 🔥🔥🔥🔥🔥
For time (cap 15’):
80 ft overhead walking
20 dumbbell sn**ches 22,5kg
20 pull-ups
80 ft overhead walking lunge
dumbbell sn**ches
20 chest-to-bar pull-ups
80 ft overhead walking lunge
20 dumbbell sn**ches
20 ring muscle-ups
4 claves para mejorar tu Squat Sn**ch 👀
– Termina de estirar el cuerpo (cadera, rodillas y tobillos) antes de meterte debajo
– Mientras la barra sube métete rápido debajo de ella
– Bloquea fuerte arriba (brazos firmes)
– Mantén la barra sobre el centro del pie
¿Qué añadirías? Ponlo en comentarios 👇
4 ROUNDS FOR TIME
15 GHD
3 Sandbag Clean (70/40 KG)
15 T2B
Un WOD que engaña… parece corto, pero te va a vaciar por dentro 😮💨
Empiezas fuerte con los GHD, quemando el core desde la primera repetición. Cuando te quieres dar cuenta, el sandbag te obliga a tirar de potencia pura (y de cabeza), y justo después… vuelves a colgarte para esos T2B que cada ronda pesan más.
Es de esos entrenos donde el ritmo lo es TODO: si sales demasiado rápido, te explotas; si regulas bien, sobrevives.
Aquí no gana el más fuerte, gana el que sabe sufrir con cabeza.
¿Tú cómo lo harías? ¿All out desde el principio o pacing inteligente? 👇
¿Eres lo suficientemente fuerte y ágil como para completar este WOD?
5 Rounds For Time
▫️ 5 Deadlift – 140 kg
▫️ 7,5 m Handstand Walk 360°
Levantar pesado lo hace cualquiera.
Moverse bien… no tanto.
Esto no se consigue entrenando al azar.
Se consigue con planificación, corrección y constancia.
Entrena fuerza. Domina el movimiento.
¿Te gustaría llegar a este nivel?
Escríbeme “FUERTE” por DM y te cuento cómo trabajamos 👇
Hybrid day 👌👌
Por muchas con vosotros ❤️
🚨 Cardio + fuerza + potencia en estado puro 🚨
2 RONDAS FOR TIME
🏁 1 km SkiErg
🚜 50 m Sled Push (150 kg)
🏋️♂️ 5 Sn**ch (60 kg)
🚣♂️ 1 km RowErg
🪢 50 m Sled Pull (125 kg)
🏋️♂️ 5 Sn**ch (60 kg)
Esto no va de hacer más…
👉 Va de hacerlo mejor, con técnica, control y cabeza.
Si te gusta este tipo de entreno
Si quieres rendir más
Si estás pensando en Hyrox / Crosstraining / mejorar tu condición física
📩 Escríbeme y te explico cómo entrenarlo de forma inteligente.
🔥 WOD HYROX 🔥
¿Te atreves con este monstruo? 💪🏃♂️
✅ 800m Run
✅ 50 Air Squats
✅ 800m Run
✅ 50m Burpees Broad Jump
✅ 800m Run
✅ 50m Lunges 20kg
✅ 800m Run
✅ 30 DB Sn**ch 20kg
✅ 800m Run
✅ 50 Double Unders
✅ 800m Run
✅ 30 Sit Ups
✅ 800m Run
✅ 100m Farmer Carry 20kg
✅ 800m Run
✅ 30 Thrusters DB 20kg
✅ 800m Run
✅ 30 Front Squat DB 20kg
✅ 800m Run
🔥 Resistencia, fuerza y cabeza.
💥 Ritmo constante y buena estrategia de pacing.
📍Ideal para preparar pruebas tipo HYROX.
👉 ¿Lo harías RX o lo escalarías? Escríbelo en comentarios 👇
2026 🔜🔜🔜
Nuevo año. Nueva mentalidad. Nuevos resultados.
Porque lo que cambia no es la suerte, es la actitud con la que enfrentas cada día.
Es decidir levantarte incluso cuando cuesta, confiar en el proceso y trabajar en silencio hasta que los resultados hablen por ti.
2026 no viene a regalar nada… viene a recompensar a quien no se rinde.
HYROX WORKOUT
⏱ EMOM 24’ (6 rondas)
Min 1: 15 cal Ski / Row (alternando máquina cada ronda)
Min 2: 40 m Farmer Carry
Min 3: 15–20 Wall Balls
Min 4: 10 cal Bike 🚴♂️ (minuto pensado para bajar pulsaciones)
Consejos para sacarle el máximo partido:
1. Mantén el objetivo del EMOM: intensidad sostenible + técnica impecable.
2. Si un minuto se te va de tiempo, reduce reps o carga para mantener el estímulo.
3. Regula respiración en la bike para recuperar antes de volver al minuto 1.
4. Lleva un ritmo del 75–85% en las primeras rondas y ajusta si te ves fuerte.
EMOM 12’
Min 1️⃣: 60 Double Unders
Min 2️⃣: 5 Wall Climbs
Min 3️⃣: 10 Bench Press
Aquí es donde cambias de verdad: cuando nadie te ve y aun así continúas.
Si este entrenamiento te ha dado ese “click” mental…
empieza hoy, aunque sea con un pequeño paso. 💬
✨ “No esperes a tener motivación. La acción es la que la crea.” ✨
El primer paso es escribirme.