Diaz Alicia

Primero:
-7 minutos de 7 sentadillas y en la séptima me quedo 7 segundos abajo.

3 series de:
-subir a la silla +zancada x 10 con cada pierna
-tijeras Cardio 1 minuto

3 series de:
-peso mu**to x 15
-rodillas al pecho 30 segundos

Espero vuestros comentarios: si lo veis difícil, pesado, lo veis guay...ánimo!

Durante 20’:
-gusano + flexión + rodillas al pecho x 6
- aductores en puente de hombros x 15
-abdominales x 10
-sentadillas x 12

Durante los 20 minutos no hay descanso. Cada uno a su ritmo pero con el menor descanso posible.

Durante 20’:
-plancha 30 segundos
-tijera cardio 40 segundos
-abdominales elevando brazos x 6
-zancadas x 12

Dejarme comentarios sobre vuestras experiencias

Circuito de 4 ejercicios 15 segundos cada uno, con un descanso de 30 segundos tras realizar los 4 ejercicios:
-jumpings jacks
-talones al glúteo
-rodillas al pecho
-boxeo

5 rondas:
-alzadas x 10
-flexiones x 6

5 rondas:
-sentadillas con saltito abriendo y cerrando x 8 (abrir y cerrar es una sentadillas, no dos)
-plancha cuadrupedia 30 segundos

1’ durante 20’:
Sentadillas a una pierna x 6 (3 con cada pierna)
Burpees x 4

Al terminar de hacerlo descansamos el resto del tiempo que quede hasta cumplir el minuto y volvemos a empezar.

1’ durante 20’:
Sentadillas con salto x 6
Rodillas pecho x 40 elevaciones

Mucho ánimo!!

Primer circuito:
100 thrusters
70 flexiones
50 peso mu**to
30 burpees

Primero se hacen todas las repeticiones de un ejercicio y luego se pasa al otro ejercicio ( no intercalar ejercicios).
No se hacen todas las repeticiones de un mismo ejercicio de golpe, si no poco a poco, pero descansando el menor tiempo posible.
Al terminar uno de los ejercicios podéis tomaros vuestro tiempo para descansar.

Segundo circuito:
Jumpings jacks
200 - 140 - 100
Abdominales
50 - 35 - 25

Primero se hacen 200 jumpings jacks, luego 50 abdominales, seguidamente 140 jumpings jacks,etc.

Mucho ánimo!!💪

3 rondas:
-glúteo 10 con cada pierna
-saltos x 10

3 rondas:
-abdominales tijeras 30 segundos
-sentadillas isométricas 7 segundos de trabajo/ 4 segundos de descanso

3 rondas:
-cuadrupedia x 20 repeticiones
-jumpings jacks 1minuto

Opcional:
-zancadas
-burpees
*seria: 10 zancadas/ 30 burpees
20 zancadas/ 20 burpees
30 zancadas/ 10 burpees
40 zancadas/ 5 burpees

3 rondas:
-sentadillas sumo + presa hombro x12
-rodillas pecho 40 segundos

3 rondas:
-glúteo 10+10
-escaladores 1 min

3 rondas:
-zancadas +bíceps x 8 a cada lado
-sprawls o burpees x 10