Komunity Fitness

Wednesday 29/03/2023
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A) EMOM 9’
0’-3’: 3 P.SN**CH @60%
4’-6’: 2 P.SN**CH @70%
7’-9’:1 P.SN**CH @80%
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B) 20 X 30" ON 30" OFF
A: MAX BOX JUMP OVER
B: MAX DL @100/70/45
C: MAX S.A. DB STEP UP 22,5/15/10
D: MAX ALT. DB SN**CH
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Monday 27/03/2023
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A) 4 X EVERY 2’30"
SHOULDER PRESS
8/6/4/4 @60% TO HEAVY
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B) 5 X 20" ON 40" OFF
MAX F.SQUAT @40% (2020 TEMPO)
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FOR TIME:
2 RONDAS
4 WALL WALKS
200M RUN
12 C2B
INTO:
2 RONDAS
12 HSPU
200M RUN
4 B.MU/ BURPEE PULL UP
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Thursday 23/03/2023
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4 RONDAS
A1. 6-10 RING PUSH UPS (31X1 TEMPO)
REST 1’
A2.30" FRONT LEVER TUCK HOLD (ESCALADO HANGING L SIT 9090)
REST 1’
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AMRAP 25’
400M RUN
20 LATERAL POGO BURPEES OVER THE LINE
10 ALT. DB CJ 22,5/15/10

REST 1’ DESPUES DE CADA RONDA
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Camiseta 10* aniversario edición limitada!
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Diseño
Marca

Tuesday 14/03/2023
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3 x AMRAP 3’
5 SHUTTLE RUN (1=5m+5m)
5 T2B
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FOR TIME
10-15-20-25-20-15-10
WALL BALL
200m RUN
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Friday 10/03/2023
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8 X EVERY 2’
A: 1 Weighted Pull-Up (BUILD HEAVY)
B: 1 OHS (BUILD RIR 1)
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AMRAP 12’
15 C2B
5 WALL WALKS
10 FRONT SQUAT 40/30/20
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Tuesday 07/03/2023
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A) MAX T2B
AMRAP 2´
*rest 1´
AMRAP 1´
*rest 1´
AMRAP 2´
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B)EVERY 5´x 5

20/15 Cal ROW / BIKE
12 BURPEE OVER THE BOX
12 (6+6) SA DB H.SPLIT SN**CH
12 (6+6) SA DB F.R.LUNGE

DB (22,5/15/10)
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10 AÑOS CFDNT / CFDNT 10 URTE 🥰

HACEMOS HISTORIA y VOSOTROS LA HABÉIS ESCRITO JUNTO A NOSOTROS!!

Gracias a toda la familia CFDNT!! Los que fuisteis, los que sois y los que seréis parte de ella!!
Orgullosos de tener esta gran familia 😘.

Ayer fue un gran día!! Celebramos nuestro 10* Aniversario con una final de Txapel en Komunity como no podía ser menos en nuestro Box pionero, en él empezó todo y sabemos que muchos/as conocisteis el Crossfit gracias al proyecto CFDNT!!

Simplemente nuestro mayor objetivo será seguir trabajando por ser mejores, por el deporte y la salud!

LARGA VIDA CFDNT!!!
Gracias de ❤️
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Pd: ayer nos pasaron el micro para decir unas palabras 😅 y no supimos expresar todo lo que significa para nosotros estos 10 años……pero de veras que es mucho!! La siguiente nos llevamos preparado un discursito 😜🤣
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Thursday 16/02/2023
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Power Sn**ch
6x1.1.1 (60% to Heavy)
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5 ROUNDS
9 T2B
12 HR PUSH UP
15 BOX JUMP
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Accesory work
EMOM 6’
- 3 Rigth Arm Turkish Get Up
- 3 Left Arm Turkish Get Up
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Friday 10/02/2023
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EVERY 90” x 5
2 S.Clean + 1 Jerk (50%75)
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EVERY 2’ x 3
2 S.Clean + 1 Jerk (Find Heavy)
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For Time
5 ROUNDS
400m RUN
12 TTB
9 STOH (60/40/25)
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CFDNT Insignias
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Próximamente en tu perfil de la app!! 😊
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