Komunity Fitness

Wednesday 29/03/2023
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A) EMOM 9’
0’-3’: 3 P.SN**CH @60%
4’-6’: 2 P.SN**CH @70%
7’-9’:1 P.SN**CH @80%
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B) 20 X 30" ON 30" OFF
A: MAX BOX JUMP OVER
B: MAX DL @100/70/45
C: MAX S.A. DB STEP UP 22,5/15/10
D: MAX ALT. DB SN**CH
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Monday 27/03/2023
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A) 4 X EVERY 2’30"
SHOULDER PRESS
8/6/4/4 @60% TO HEAVY
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B) 5 X 20" ON 40" OFF
MAX F.SQUAT @40% (2020 TEMPO)
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FOR TIME:
2 RONDAS
4 WALL WALKS
200M RUN
12 C2B
INTO:
2 RONDAS
12 HSPU
200M RUN
4 B.MU/ BURPEE PULL UP
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Thursday 23/03/2023
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4 RONDAS
A1. 6-10 RING PUSH UPS (31X1 TEMPO)
REST 1’
A2.30" FRONT LEVER TUCK HOLD (ESCALADO HANGING L SIT 9090)
REST 1’
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AMRAP 25’
400M RUN
20 LATERAL POGO BURPEES OVER THE LINE
10 ALT. DB CJ 22,5/15/10

REST 1’ DESPUES DE CADA RONDA
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Diseño
Marca

Tuesday 14/03/2023
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3 x AMRAP 3’
5 SHUTTLE RUN (1=5m+5m)
5 T2B
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FOR TIME
10-15-20-25-20-15-10
WALL BALL
200m RUN
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Friday 10/03/2023
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8 X EVERY 2’
A: 1 Weighted Pull-Up (BUILD HEAVY)
B: 1 OHS (BUILD RIR 1)
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AMRAP 12’
15 C2B
5 WALL WALKS
10 FRONT SQUAT 40/30/20
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