Kalifit

كيف تبدأ حياتك بعد الأربعين؟
8 عادات صحية للحفاظ على لياقتك وشبابك
بعد الأربعين
الحفاظ على نمط حياة نشط للحفاظ على لياقتك وشبابك، من المهم أن تعيش أسلوب حياة نشط ...1
نظام غذائي صحي ...2
نوم جيد ...3
تجنب التوتر ...4
الحماية من الشمس ...5
الامتناع عن العلاقات السامة ...6
الحفاظ على اللياقة العقلية ...7
الإقلاع عن العادات غير الصحية….8

كمال الأجسام يعني الحصول على كتلة عضلية أكبر في الجسم، وهذا الأمر لاقى اهتمام كبير في الآونة الأخيرة من قبل الشباب، وجعلهم يردادون الصالات الرياضة بهدف تحقيق ذلك.

كمال الأجسام للمبتدئين يجب أن يكون وفق خطوات وأسس وأهداف معروفة، لذا على أولئك المبتدئين أن يقوموا بالآتي:

كتابة الأهداف والتوقعات المرغوب بتحقيقها.
اتباع برنامج واضح لتمارين كمال الأجسام.
فهم أن هناك طرق تدريب أفضل وأكثر ملائمة لأشخاص دون آخرين.
تجنب الاستعجال في أمر كمال الأجسام؛ لأن ذلك يؤدي لنتائج عكسية.

رمضان كريم

Todos nuestros sueños se pueden volver realidad si tenemos la valentía de perseguirlos

الفرق بين تغذية زيادة القوة العضلية وتغذية الضخامة العضلية

لا تختلف طبيعة التغذية بشكل كبير بين الضخامة العضلية وبين رفع القوة العضلية، ولكن لاعبين كمال الاجسام يكونوا اكثر اهتمام بزيادة نسبة البروتين على مدار اليوم مقارنة بلاعبين رفع الأثقال، فيتناول من يهدف إلى زيادة القوة العضلية كمية أكبر من الكربوهيدرات ليحصل على المزيد من الطاقة التي تساعده في رفع المزيد من الأوزان خلال أداء التمارين الرياضية، بينما هناك بعض الانظمة الخاصة ببناء العضلات تخفض من نسبة الكربوهيدرات بنسبة كبيرة وهناك بعض الاحيان التي تصل إلى منع الكربوهيدرات بشكل نهائي خلال فترات التنشيف العضلي.

ولكن في الغالب تتفق التغذية بشكل كبير بين الفئتين، لان الجسم يحتاج إلى بعض من العناصر الثابتة دائما والتي لا يجب ان يتم اخراجها من النظام الغذائي، مثل البروتين وهو العامل الأهم لبناء العضلات أو حتى زيادة القوة العضلية واصلاح العضلات المتضررة من التمرين، بالإضافة إلى الكربوهيدرات كمصدر طاقة مهم للجسم مع الدهون المفيدة والفيتامينات.

أذا الفرق بين القوة العضلية والضخامة العضلية يتوقف في الأساس على طبيعة وشكل أداء المجموعات التدريبية والتكرارات، ولا يختلف النظام الغذائي بشكل كبير، مع العلم انه حتى لو كنت تهدف إلى الضخامة سوف تكتسب أيضا قوة عضلية والعكس ايضا، فمن يقوم بممارسة تمارين زيادة القوة العضلية يكتسب أيضا قدر من العضلات

أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين: المعادن والعناصر الغذائية

إضافةً لما ذكرنا حول أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين فيما يخص الفيتامينات، نذكر العناصر والمعادن الغذائية المهمة جدًا للصحة والتي يجب أن تتوفر في المكمل الغذائي فيما يأتي:

1. الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام كلما تقدم الشخص في العمر، كما يحتاجه الجسم للحفاظ على انقباض العضلات الطبيعي وصحة الأعصاب والقلب.

2. المغنيسيوم
للمغنيسيوم دور مهم في الحفاظ على ضغط دم مستقر عند النساء بعد سن الأربعين واللواتي يرجح إصابتهن بضغط الدم المرتفع، إذ يرتبط نقصه بشكل عام بأمراض القلب وسكر الدم والالتهابات. ويزيد المغنيسيوم من امتصاص الكالسيوم في الجسم وله أهمية في عمل العضلات والأعصاب والقلب ويحافظ على مستويات سكر الدم.

ولكن لا يوصى بالمغنيسيوم لجميع الأشخاص بل الذين لا يحصلون على كفايتهم من المصادر الغذائية المتعددة له.

3. البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في المحافظة على استقرار ضغط الدم، ولكن يجب التأكد أولًا من مستوياته في الدم لتجنب التعرض للآثار الجانبية منه إن زادت كمياته عن المستوى الطبيعي لاحتياج الشخص.

4. البورون (Boron)
ما زالت الأبحاث جارية حول هذا العنصر الغذائي، لكن جاءت بعض الأبحاث على ذكر فوائده المرتبطة بصحة وظائف الدماغ، وقوة العظام، والاستجابة المناعية الجيد للجسم.

5. الكروميوم (Chromium)
يمكن أن يكون الكروميوم أحد مكونات أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين لدوره في أمور نذكرها منها:

ينظم مستوى سكر الدم.
يحسن امتصاص وتوزيع المغذيات التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
يزيد كتلة الجسم العضلية ويقلل من الدهون.
يقلل من شهية الطعام وتناول الطعام.
6. الزنك
يمتلك الزنك العديد من الفوائد الضرورية للجسم، مثل:

يحسن من حاسة التذوق والشم.
يحارب العدوى والالتهابات.
يحمي الرؤية.
7. السيلينيوم (Selenium)
تعرف على أهم فوائد السلينيوم، فيما يأتي:

يحمي خلايا الجسم من الالتهابات.
يحافظ على عمل الغدة الدرقية.
يقوي العضلات.
يمنع خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالشيخوخة كالزهايمر.