ACJ Trainer

CARNÉ FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS
👉👉👉 Por fin me llegó la renovación del carné. En él encontrará un código QR donde podrá ver toda mi titulación.
El carné digital de registro ESREPs es mi titulación de bolsillo, me da soporte, imagen y representación, siento orgullo de ser una profesional del ejercicio y pertenecer a la Federación Española de Fitness.
Es importante que los profesionales del ejercicio se mantengan al día de los últimos avances científicos, investigaciones y tendencias en materia de ejercicio y actividad física.

ℹ️ Déjate aconsejar por profesionales que han conseguido alcanzar sus logros. Pondrán luz a tu dirección y te darán los consejos que necesitas para encontrar lo que buscas.

‼️‼️ Todo sacrificio tiene su recompensa, El esfuerzo es uno de los caminos para alcanzar nuestras metas 💪💪

Los líderes se hacen, no nacen. Se hacen con mucho esfuerzo, que es el precio que todos debemos pagar para lograr cualquier objetivo que valga la pena.

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➡️ Hola a todos, aquí os dejo una presentación informal para todos aquellos que aún no me conocen.
Mi nombre es Ana Cantero Jurado (ACJ Trainer). Soy entrenadora fitness, nutricionista deportiva, formadora de formadores, masajista deportivo y quiromasajista, además de profesora de pilates terapéutico y yoga terapéutico, entre otras especialidades relacionadas con la salud y el movimiento.
Cuento con la titulación oficial correspondiente en cada una de mis áreas de trabajo, totalmente demostrable, y ejerzo como profesional federada, también acreditable. Mi enfoque se basa en un trabajo serio, actualizado y personalizado, orientado tanto al rendimiento deportivo como al bienestar y la salud integral.
He colaborado en diversas ocasiones con revistas deportivas argentinas, aportando contenidos especializados sobre entrenamiento y nutrición. A través de mi página pueden encontrar información sobre entrenamiento, nutrición, rutinas y consejos prácticos pensados para mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
Para cualquier duda o consulta, no duden en ponerse en contacto conmigo.

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✨ Entrenar “más” no siempre es entrenar mejor. 🏋️‍♀️🏃‍♀️‍

👉 La ciencia del ejercicio es bastante consistente: el progreso viene de principios básicos bien aplicados, no de rutinas caóticas ni de agotarte sin sentido.

📍 La sobrecarga progresiva (subir poco a poco peso o estímulo) es uno de los factores más sólidos para ganar músculo y fuerza.
📍 El descanso no es flojera: es cuando ocurre la adaptación muscular. Sin él, aumenta el riesgo de sobreentrenamiento y estancamiento.
📍 El músculo se construye con entrenamiento de fuerza; el cardio es excelente para salud cardiovascular, pero no reemplaza las pesas.
📍 La pérdida de grasa depende principalmente del balance energético y de hábitos diarios, no de “ejercicios mágicos” para el abdomen.
📍 Técnica > ego: una mala ejecución reduce resultados y aumenta lesiones.

✅ Entrenar bien es simple, pero no improvisado. 👌
Constancia, fuerza, descanso y decisiones diarias… eso es lo que sí funciona a largo plazo.

📍Fuentes:
📚 Schoenfeld, B. (2010, 2016) – Journal of Strength and Conditioning Research
📚 ACSM Position Stand – Resistance Training & Overtraining
📚 Hall et al. (2012) – American Journal of Clinical Nutrition
📚 Phillips & Winett (2010) – Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism

Si te gusta y te sirve, comparte. 🙌

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📷 Crédito: Hábitos
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro, la fuente del autor está mencionada en el texto.

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES (DE PIE)
👉 Los abdominales de pie son ejercicios corporales con los que realizas diferentes prácticas para trabajar el abdomen, pero apoyándote en otras partes de tu cuerpo, puede ser con un levantamiento de piernas o con una rotación de cintura, la idea es tonificar esta parte de tu cuerpo a través de pequeños movimientos en rutinas que te tomarán un poco más de tiempo y son continuas, sin embargo, al finalizar los ejercicios, definitivamente notarás el esfuerzo y te sentirás algo agitada.

De los abdominales de pie, tenemos que destacar principalmente su funcionalidad; los puedes hacer en cualquier parte de tu casa y no necesitarás absolutamente ningún elemento extra (solo tu disciplina y resistencia). Son ejercicios muy divertidos porque, al ritmo de tu música favorita, puedes realizar múltiples movimientos para tonificar tu abdomen que quizá no te agoten como una rutina de cardio de alta intensidad, sin embargo, definitivamente notarás resultados si comienzas a trabajarlos con regularidad.

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EJERCICIOS PARA PIERNAS SIN MÁQUINAS
👉 Unas piernas bien definidas y fuertes servirán para hacer que nuestro cuerpo sea más armonioso y bien proporcionado. Además, unos músculos desarrollados del tren inferior conseguirán aumentar la fuerza general de las piernas, y con ella el rendimiento en actividades como la carrera, caminar, andar en bici, subir escaleras… Además, las piernas son una parte fundamental en muchos ejercicios, pues es la principal forma de propulsión.

El entrenamiento del tren inferior del organismo ayuda a aumentar la producción de testosterona en el organismo que nos predispondrá a aguantar mejor el entrenamiento físico en el caso de los hombres, potenciando el crecimiento muscular. En el caso de las mujeres ayuda a mejorar el estado general de las caderas y los glúteos, pues mejora la circulación sanguínea evitando la formación de nódulos de grasa y retención de líquidos causantes de trastornos como la celulitis.

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Crédito de las imágenes: Libro de Anatomía y musculación sin aparatos.