Carme Entrenadora - Centre d'entrenament

Carme Entrenadora - Centre d'entrenament Centre d'entrenament personalitzats o grupals, i hipopressius. Supera els teus límits, aconseguir nous objectius o simplement mantenir-te en forma.

El més important per nosaltres és aconseguir objectius, sense lesions, i a través de la feina en equip.

Tienes planes para la semana que viene?😉💪🏻
12/09/2026

Tienes planes para la semana que viene?😉💪🏻

11/09/2026

3 EJERCICIOS PARA TRATAR EL VALGO DE RODILLA 🦵🏻

➡️ Hay que trabajar el valgo de rodilla con ejercicios específicos porque, cuando aparece durante el movimiento, puede reflejar un déficit de fuerza, estabilidad, movilidad o control neuromuscular de la cadera, rodilla y tobillo.

➡️ El entrenamiento específico busca:

🦵 Mejorar el control de la rodilla durante sentadillas, carrera y saltos.

💪 Fortalecer principalmente la musculatura de cadera y miembro inferior.

⚖️ Mejorar la estabilidad y propiocepción.

🔄 Corregir patrones de movimiento deficientes y mejorar la calidad del gesto.

🛡️ Disminuir sobrecargas y determinados factores asociados al riesgo de lesión.

✅ En resumen: no se trata simplemente de “poner la rodilla recta”, sino de conseguir que la persona tenga fuerza y control suficientes para gestionar correctamente las cargas.

RECUERDA, ENTRENA CON PROFESIONALES 🤙🏻

10/09/2026

CORREDOR DE LARGA DISTANCIA Y ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE FUERZA

Qué conseguimos con la fuerza específica?

🦵 Mejorar la economía de carrera: gastar menos energía para mantener el mismo ritmo.

🛡️ Prevenir lesiones: preparar músculos, tendones y articulaciones para soportar la carga repetitiva.

⚡ Mantener la técnica cuando aparece la fatiga: evitar que la postura y la zancada se deterioren en los últimos kilómetros.

🏃 Mejorar la estabilidad y el control: especialmente de tobillo, rodilla, cadera y tronco.

💪 Aumentar la capacidad de producir fuerza: fundamental para subir, cambiar de ritmo y afrontar el final de la carrera.

🔄 Mejorar la respuesta elástica: el trabajo de gemelos, sóleo y musculatura del pie ayuda a gestionar mejor el impacto y el retorno de energía.

➡️ Correr mucho desarrolla resistencia, pero la fuerza permite que esa resistencia sea más eficiente, estable y segura.

“No solo necesitas aguantar kilómetros; necesitas tener fuerza para correrlos bien.”

09/09/2026

Prevenir la SARCOPENIA mediante ejercicio físico es fundamental para mantener la autonomía y la calidad de vida.

El entrenamiento de fuerza es la herramienta principal, acompañado de ejercicios de equilibrio, movilidad y resistencia. Y lo más importante: no hay que esperar a ser mayor para empezar; cuanto antes se construya una buena reserva muscular, mejor se afronta el envejecimiento.

Entrenar hoy es invertir en seguir siendo capaz mañana.

Recuerda, entrena con profesionales 🤙🏻

08/09/2026

La que liamos en el Tábata de ayer 💪🏻

Lunes 17:00 de la tarde y no cabe nadie más 🙌🏻

( El vídeo se ve fatal porque me temblaban los brazos 🤣 )

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07/09/2026

ENTRENAMIENTO PARA PREVENIR CAÍDAS.

➡️ La fractura de cadera en los adultos mayores suele producirse por la combinación de varios factores:

❌Pérdida de masa ósea (osteoporosis): los huesos se vuelven más frágiles y resistentes a menos carga.

❌Pérdida de fuerza muscular: especialmente en piernas y cadera, lo que aumenta el riesgo de caídas.

❌Problemas de equilibrio y coordinación: hacen más frecuentes los tropiezos y caídas.

➡️ En la mayoría de los casos, la cadera no se rompe por sí sola, sino tras una caída aparentemente simple. Sin embargo, cuando el hueso está debilitado, un impacto leve puede ser suficiente para provocar la fractura.

➡️ Por eso es tan importante en las personas mayores:

✅Entrenar la fuerza.
✅Trabajar el equilibrio y la coordinación.
✅Mantener una buena movilidad.
✅Realizar actividades que ayuden a conservar la densidad ósea.

Un adulto mayor fuerte, estable y activo tiene muchas menos probabilidades de sufrir una caída y una fractura de cadera.

Recuerda, población específica, entrena con profesionales 🤙🏻

Te avanzo de cómo se viene septiembre 🧡
06/09/2026

Te avanzo de cómo se viene septiembre 🧡

04/09/2026

Te imaginas acabar el viernes así?😍

In LOVE con mis chicas 🤙🏻

04/09/2026

REPROGRAMACIÓN POSTURAL

Uno de nuestros grupales del pack salud 🤙🏻

🦵 Movilidad de cadera, espalda y postura:

- Entrenar la movilidad de cadera es fundamental para mantener una espalda sana y mejorar la postura. Cuando la cadera tiene una movilidad limitada, la columna lumbar puede compensar, aumentando el estrés y favoreciendo posturas poco eficientes.

Una buena movilidad de cadera ayuda a:

🧘‍♀️ Reducir compensaciones en la zona lumbar.

🦴 Mejorar la alineación y el control de la pelvis.

🧍‍♀️ Favorecer una postura más equilibrada.

💪 Mejorar el movimiento de glúteos y musculatura estabilizadora.

🚶‍♀️ Conseguir movimientos más fluidos y eficientes.

🛡️ Disminuir el riesgo de sobrecargas y molestias de espalda.

Una cadera móvil permite que la columna no tenga que moverse de más. Una buena movilidad es una aliada para una espalda fuerte y una postura saludable.

Recuerda, entrena con profesionales 🤙🏻

Dirección

Major, 43
Felanitx
07200

Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 21:00
Martes 09:00 - 21:00
Miércoles 15:00 - 21:00
Jueves 09:00 - 21:00
Viernes 09:00 - 21:00

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