Templum Gijón - Entrenamiento Personal

🆕 ¡Llegan nuestras planificaciones online!
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✔️ Objetivos individualizados.
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📥 Seguimiento.
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🧩 Planificaciones mensuales.
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📩 Más información vía MD.
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🧐 CUIDA TU VISTA
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🤓 En estas semanas hemos aumentado tanto el uso de pantallas como nuestra lectura a corta distancia.
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📝 Os traemos una sencilla técnica para cuidar vuestra vista: REGLA DEL 20–20-20.
2️⃣0️⃣ minutos viendo pantalla.
2️⃣0️⃣ segundos de descanso con mirada lejana
2️⃣0️⃣ pies de distancia. La mirada durante esos 20 segundos debe de llevarse a unos 6 metros de distancia.

⛰ PASO NÚMERO 1 PARA EL RETORNO A LA ACTIVIDAD FÍSICA INDIVIDUAL
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⛓ PREPARACIÓN ESTRUCTURAL
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4️⃣ Ejemplos de ejercicios para añadir a nuestra rutina

⏩ Técnica de carrera.
💥 Pliometría de bajo impacto.
🛬 Recepciones/Deceleraciones.
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✋🏽 Sed prudentes.
🧐 Progresad de forma lógica.
🤘🏽 Disfrutad.
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🗞 03/05/2020 La Nueva España, edición Asturias.
ℹ️ Cualquier duda MD.
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📖 OBESIDAD & COVID19 📖

⁉️ ¿Qué es el IMC?

ℹ️ Índice de Masa Corporal. Es un método utilizado para estimar la cantidad de masa corporal que tiene una persona asociando su peso y su estatura. Al incluir tan solo dos variables (peso y altura) hay que tener especial cuidado con los resultados ya que no evalúa otros condicionantes como s**o, edad o retención de líquidos, entre otros, que hay que tener en cuenta.

⏬ Cuanto menor sea el dato de IMC estaremos más próximos a valores de bajo peso con respecto a las recomendaciones, mientras que si los valores son altos estaremos cerca de valores de sobrepeso u obesidad.

~ ESTUDIO EN HOSPITAL DE FRANCIA ~

➡️ GRÁFICA A: Observamos el % de personas con COVID ingresadas y no con respecto a sus valores de IMC.

➡️ GRÁFICA B: % de pacientes que necesitaron o no ventilación mecánica y su relación con el IMC.

➡️ GRÁFICA C: % por valores del IMC que requirieron ventilación mecánica.

📚 A. Simonnet & cols. (2020)

🤚🏼 Este tipo de entrenamiento no vale para todo el mundo. Si no tienes experiencia en la actividad física, empieza por un entrenamiento menos exigente.

🏠 HIIT EN CASA: El entrenamiento interválico de alta intensidad demostró ser más eficaz para un objetivo de pérdida de grasa que un tipo de entrenamiento aeróbico extensivo. El método propuesto en el artículo sería un intervalo de 30” a alta intensidad seguido de un descanso activo de 10”.

🎶 Utiliza la música como herramienta y desarrolla ejercicios que seas capaz de realizar de forma correcta, que no pongan en riesgo tu salud, que te gusten y que te creen adherencia al entrenamiento. Una buena forma de aproximarnos al trabajo de intervalos sería el método TÁBATA el cual nos ofrece una secuencia de trabajo de 20” de alta intensidad por 10” de descanso al ritmo de la música. Una progresión en esta metodología sería comenzar a realizar el ejercicio en intensidades inferiores, progresando paulatinamente tanto en volumen de tiempo como en la intensidad del propio ejercicio a medida que avanzamos en nuestro estado de forma físico.

💡 ¡¡Si tienes cualquier duda estaremos encantados de resolverla!!

▶️ La sarcopenia es la perdida de masa muscular relacionada con el envejecimiento.

🧐 Entre sus causas destacan la inactividad física, una nutrición inadecuada y diversos factores genéticos y hormonales.

‼️ Sus consecuencias son una pérdida de la fuerza funcional, la potencia y la resistencia muscular. Llevándonos a ser personas totalmente dependientes, con mayor fatiga en nuestro día a día y con más riesgo de sufrir fracturas y caídas.

💡 Por ello es importante, en estos momentos y siempre, la práctica regular de actividad física así como una alimentación saludable.

➕ Añade estos dos elementos a tu rutina semanal y mejora tu calidad de vida.

‼️SÉ RESPONSABLE Y ‼️

💡Desde Templum Gijón, queremos que continúes con tu entrenamiento desde casa. Durante todo el fin de semana puedes contratar tu pack de entrenamiento online, video de explicación + sesiones en pdf y seguimiento continuo.

🎁 OBTÉN UN 10% DE DESCUENTO nombrando a dos amigos y compartiendo la publicación en tu storie.

🙌🏼 En los peores momentos, Templum quiere seguir ayudándote a estar en forma.

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💪🏼 Saldremos de esta juntos y con responsabilidad. Que nada te pare. MANTÉN TU RENDIMIENTO.
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Muy contentos de poder desarrollar nuestro trabajo en el gimnasio de moda en Gijón.

👉 ¡Grandes noticias!

A partir de hoy colabora con nuestro equipo Kevin de León, responsable de Templum Gijón, una empresa de entrenamientos personales que prestará servicio a 🏋️‍♀️

Kevin es Graduado en Ciencias de la Actividad física y el deporte; actualmente preparador físico en la Escuela de Fútbol del Real Sporting de Gijón ⚽️

¡Bienvenido Kevin! !💪

Ya estamos aquí.
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