Yoga Senda Granada

Vivimos entrenadas para buscar respuestas fuera:

🔹 más información.
🔸 más opiniones.
🔹 más comparación.

Pero hay algo que el Yoga lleva siglos enseñando:

👉🏻 La claridad no siempre llega añadiendo más. A veces llega quitando ruido.

Vijnanamaya Kosha representa la capa de la sabiduría interior: no es una voz mágica. No es adivinar el futuro.

Es la capacidad de reconocer qué se siente verdadero para ti cuando la mente se calma.

🌿 CLASE PARA VIJNANAMAYA KOSHA
(Yoga para cultivar claridad y escucha interna)

✨ Sankalpa: "Tengo dentro la claridad que necesito"

👉 no necesito correr para encontrar respuestas

🧘‍♀️ SECUENCIA:

🌿 Prasarita Padottanasana
🔥 Anjaneyasana con apertura de brazos
🌊 Parighasana
🌀 Eka padangusthasana
🌳 Ardha Chandrasana
🤍 Viparita Karani

🌬️ PRANAYAMA: Bhramari (respiración del zumbido de abeja). Disminuye ruido mental y favorece concentración y calma interna

🤲 MUDRA: Jnana Mudra

🧘 MEDITACIÓN FINAL: Sentada en silencio. Lleva las manos al corazón. No necesitas tener todas las respuestas hoy. A veces necesitas menos ruido para poder escucharlas.

Guarda esta práctica para esos días en los que necesites volver a ti 🌿

Tu mente no está diseñada para vivir reaccionando a todo lo que ocurre.

Pantallas.
Ruido.
Información.
Prisa.

🤯 Vivimos rodeadas de estímulos que captan nuestra atención constantemente.

➡️ Pero el problema no es tener pensamientos.
El problema es creer que debemos responder a todos.

🧠 En Yoga, el Manomaya Kosha representa la capa de la mente y las emociones: el lugar desde donde interpretamos la realidad, construimos historias y damos significado a lo que vivimos.

👉🏻 Y hay algo importante que recordar:
La mente tiene una función: pensar.
Igual que el corazón tiene una función: sentir.

Pensar no es un error.
Sentir no es un problema.

❎ El conflicto aparece cuando creemos que cada pensamiento necesita una reacción inmediata.

🧘‍♀️ Por eso la calma no llega cuando intentamos apagar la mente.
Llega cuando aprendemos a observarla con respeto.

También necesita respiración, movimiento, pausa y presencia.

🌿 CLASE COMPLETA — MANOMAYA KOSHA
Yoga para observar la mente y regular el sistema nervioso

✨ Sankalpa: “Mi mente es mi aliada.”

👉 Idea principal: no necesito seguir cada pensamiento que aparece.

🧘‍♀️ SECUENCIA:

🌿 Balasana dinámica +Uttana Shishosana
🔥 Salabhasana
🌊 Luna lateral
🌀 Parivrtta Sukhasana
🌳 Garudasana
🤍 Viparitta Karani en la pared

🌬️ PRANAYAMA: Nadi Shodhana

🤲 Hakini Mudra

🧘 MEDITACIÓN FINAL: Observar pensamientos como nubes
Sin perseguirlos.
Sin rechazarlos.
Sin intentar cambiarlos.
Solo mirar.

Porque observar también es una forma de descansar.
👉 El mundo sigue girando aunque tú pares

No necesitas hacer nada.
No necesitas resolver nada.
Solo observar.

Guarda esta práctica para esos días en los que necesites recordar que pensar no es el problema 🌿

🌬️ ¿Y si tu cansancio no fuera físico… sino energético?

En Yoga, el Pranamaya Kosha es la capa de energía vital.
La que cambia cómo respiras, cómo sientes… y cómo vives.
Porque no solo respiramos aire. Respiramos estado interno.

✨ Y esta práctica está diseñada para eso: para mover energía, liberar tensión y volver a sentirte viva desde dentro.

🧘‍♀️ CLASE PRANAMAYA KOSHA
Respirar. Expandir. Habitar.
Toda la práctica se acompaña con el mantra respiratorio SO HUM
🌬️ SO → al inhalar
🌊 HUM → al exhalar
👉 “Yo soy Eso”
👉 respiración como meditación
👉 respiración como regreso a ti

🌞 Surya Namaskar
💃 Natarajasana
🌊 Parsvakonasana
🌀 Ardha Matsyendrasana
🔥 Rajakapotasana
🌿 Halasana
🤍 Viparita Karani

🤲 Prana Mudra: el gesto de la energía vital. Activa presencia, vitalidad y conexión interna.

🎨 IDEA DIFERENTE PARA CLASE
Practicar gran parte de la sesión con ojos cerrados o mirada suave.
👉 menos “hacer posturas”
👉 más sentir el movimiento del prana
La respiración guía el cuerpo. No al revés.

✨ El Yoga no solo mueve el cuerpo. Mueve la energía.
Y cuando la energía cambia… cambia tu manera de vivir.
Guarda esta práctica para esos días en los que sientes que necesitas volver a ti 🌿

👉 ¿Cómo está tu respiración hoy: expandida o bloqueada?

Si practicas Yoga pero sigues sintiendo desconexión…
este es el punto clave: el cuerpo.

En Yoga, el Annamaya Kosha es la base del bienestar físico, mental y energético.

No se trata solo de hacer posturas (asanas),
sino de aprender a escuchar el cuerpo, respirar mejor y vivir con más presencia.

Cuando el cuerpo está en equilibrio:
✔ mejora tu energía
✔ reduces el estrés
✔ conectas contigo

Empieza por aquí.
El cuerpo no es el problema. Es el camino.

🧘‍♀️ PRÁCTICA
Secuencia de Yoga para el cuerpo (Annamaya Kosha):

🔹 Uttanasana
🔸 Bhujangasana
🔹 Ardha Matsyendrasana
🔸 Vrksasana
🔹 Parsvakonasana
🔸 Viparita Karani

👉 Ideal para mejorar flexibilidad, energía y conexión cuerpo-mente

🌬️ PRANAYAMA: Respiración Yóguica Completa 👉 Mejora oxigenación + calma mental

🤲 MUDRA: Prithvi Mudra 👉 Estabilidad, enraizamiento y equilibrio

🔥 MEDITACIÓN: Body Scan (escaneo corporal) 👉 Técnica clave en mindfulness y Yoga

🎨 EXTRA: práctica con ojos cerrados 👉 Aumenta la conexión cuerpo-mente y reduce distracciones externas

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💫 Si tu mente no para… esto es para ti.

Será el próximo 10 de Mayo con en

6 horas para aprender a usar los mantras de forma real (y sencilla):

✨ Qué son (sin líos)
✨ Para qué sirven
✨ Cómo usarlos en tu día a día
✨ Prácticas guiadas + instrumentos

No vienes a escuchar.
Vienes a probarlo en ti.

Menos ruido mental.
Más calma.
Más enfoque.

🔸 No necesitas experiencia

Plazas limitadas.

👉 Escríbeme para reservar tu plaza.

🗓️ Fecha: domingo 10 de Mayo
⏲️ Horario: 9h a 15h
🌏 Lugar: Shala Yoga Tao (C/ Profesor Tierno Galván 6, Granada. Junto al Hotel Saray).
🧑‍🤝‍🧑 Quedan pocas plazas!



Y si quieres hacer más talleres sobre Yoga, te dejamos aquí otras propuestas para este trimestre:

🔸 04 de Julio - Introducción al Pranayama con .tadasana (parte 2, en Diciembre).
Contenido: aprenderemos a entender cómo respiramos y técnicas específicas para respirar de forma más saludable.

🔹 20 de Septiembre - Ayurveda para la vida diaria con .
Contenido: te explicaremos los principales conceptos del Ayurveda y cómo te puede ayudar a encontrar más salud en tus hábitos diarios (alimentación, ejercicio, autocuidado, emociones,... ).

➡️ Para más información, escríbenos por privado.

Toda la información en la BIO o en www.yogasenda.com.