Laura Perez Entrenadora Personal

Laura Perez Entrenadora Personal Entrenadora Personal de fitness y Nutrición

28/09/2026

No he unido estos ejercicios para «rematar» el músculo sin más. Tienen funciones distintas: en el femoral tumbado, los isquios participan en la flexión de rodilla; en la patada en cuadrupedia, el movimiento principal es la extensión de cadera.

Mantengo la rodilla flexionada y pienso en llevar el talón arriba, pero sin convertir la patada en una extensión de la zona lumbar. La flexión de rodilla puede cambiar la contribución relativa de glúteo e isquios; no significa que el glúteo trabaje solo ni que empujar con el talón tenga un efecto mágico.

Hacerlos seguidos es una herramienta de programación. Puede ahorrar tiempo, pero también acumula fatiga. Por eso no prescribo una biserie porque «quema»: miro si la persona puede sostener la técnica, cuánto trabajo tolera y cómo se recupera. Ahí está la dosis.

📚 Estudios: Liu J. y cols. Physiotherapy Theory and Practice (2022). DOI: 10.1080/09593985.2021.1975338. Estudio biomecánico sobre cómo las posiciones de cadera y rodilla modifican la contribución relativa del glúteo mayor y los isquios en la extensión de cadera; no estudió esta biserie concreta.

Zhang X. y cols. Sports Medicine (2025). DOI: 10.1007/s40279-025-02176-8. Revisión y metaanálisis: las biseries pueden reducir la duración de la sesión, pero no han demostrado ser superiores para ganar músculo frente a las series tradicionales.

26/09/2026

«Ayer me pasé. Hoy me toca cardio».

¿Te toca o te estás castigando?

Si después de cenar fuera te despiertas hinchada, el espejo puede jugarte una mala pasada. Y entonces llega la negociación: hacer más cardio, saltarte el desayuno, comer menos… como si disfrutar de una cena hubiera creado una deuda.

Tu entrenamiento no tiene que ser la forma de pagar lo que comiste.

Tampoco vas a perder músculo por hacer una sesión de fuerza sin desayunar. En un ensayo clínico de 12 semanas, tanto el grupo que entrenó tras el ayuno nocturno como el que comió antes mejoraron su fuerza y grosor muscular. No se observaron diferencias claras entre grupos. El estudio se hizo en adultos jóvenes, así que no podemos convertirlo en una norma para todas las mujeres.

¿La decisión práctica? Si entrenas bien en ayunas, puedes hacerlo. Si necesitas comer para tener energía y rendir, come. Ninguna de esas dos decisiones estropea tu objetivo.

El cuerpo fuerte que quieres construir depende de lo que haces de forma sostenida, no de cómo te castigas al día siguiente de una pizza. Sal, disfruta y vuelve a tu rutina. Sin deudas.

📚 Estudio: Vieira AF y colaboradores. Impact of Overnight Fasted State Versus Fed State on Adaptations to Resistance Training: A Randomized Clinical Trial. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2025. PMID: 40335157.

25/09/2026

Hay una frase que dice que tenemos dos vidas, y que la segunda empieza cuando entendemos que solo tenemos una.

A muchas personas ese momento les llega a los 40 o a los 50. Cuando empiezan a fallar la fuerza, el sueño, la movilidad o la seguridad con la que antes se movían. Y entonces aparece la pregunta de verdad: ¿cómo quiero vivir los próximos 20 o 30 años?

Yo no soy una entrenadora convencional, porque mi trabajo no empieza poniéndote a hacer ejercicios ni termina construyendo un glúteo bonito.

Mi trabajo es valorar dónde estás: en la sala, en el box y mediante pruebas objetivas. Saber qué fuerza conservas, qué masa muscular estás perdiendo, cómo caminas, cómo frenas, cómo te levantas, qué movilidad tienes y qué capacidades necesitas recuperar.

Con los años, nuestros tejidos cambian y vamos perdiendo funciones que antes dábamos por hechas. Pero cumplir años no significa quedarnos mirando cómo desaparecen.

Entrenamos para recuperar fuerza, masa muscular, movilidad, equilibrio, capacidad funcional y autonomía. Para seguir levantándonos, cargando, reaccionando y viviendo sin depender antes de tiempo.

Esto no es entrenar por entrenar. Es evidencia aplicada a tu vida.
Y para poder ayudarte, primero necesito saber exactamente dónde estás.

25/09/2026

¿MIEDO A LA GRASA JUSTO AHORA?

«Tengo el colesterol alto, así que voy a quitar las grasas».

Esta frase la escucho mucho. Y hoy, mirando mi desayuno huevos, salmón, queso y pan de aguacate, quiero aclarar algo.

Nuestro cuerpo necesita grasas. Los ácidos grasos forman parte de las células y cumplen funciones en el cerebro. El colesterol también forma parte de las membranas celulares y es materia prima para fabricar hormonas. Pero esto no significa que comer más colesterol vaya a «arreglar» tus hormonas.

En la transición a la menopausia, el LDL puede aumentar. Por eso tampoco te diría que ignores una analítica elevada con la excusa de que «el colesterol es necesario». Hay que mirar tus resultados, tu riesgo cardiovascular y cómo comes habitualmente.

En mi trabajo como entrenadora clínica, no juzgo la salud de una mujer por un desayuno. Miro el conjunto: fuerza, alimentación, salud metabólica y seguimiento. Las grasas tienen su lugar; elegir cuáles predominan y atender a tus analíticas también.

¿A ti te enseñaron a tenerle miedo a la grasa?

24/09/2026

Hay una frase que repetimos mucho: «La salud se valora cuando se pierde». Pero yo prefiero preguntarte qué estás haciendo hoy para cuidarla.

Esta secuencia es parte de mi entrenamiento. Detrás de cada ejercicio hay algo que quiero conservar durante años: fuerza para moverme, capacidad para afrontar esfuerzos y autonomía para seguir haciendo mi vida.

La condición física se puede mejorar. Y eso tiene valor mucho más allá de cómo se ve un músculo.

Entrenar hoy es invertir en la persona que serás mañana.

Evidencia: Myers y colaboradores observaron que cada MET adicional de capacidad de ejercicio se asociaba con un 12 % más de supervivencia en hombres evaluados mediante una prueba de esfuerzo. Es un dato de esa población, no una promesa individual. Revisiones posteriores también relacionan una mejor capacidad cardiorrespiratoria con menor riesgo de mortalidad.

Myers et al., New England Journal of Medicine, 2002. Revisión de metaanálisis, British Journal of Sports Medicine, 2024.

24/09/2026

La celulitis también aparece en mujeres delgadas y entrenadas. Reducirla a «te sobra grasa» es dar una explicación demasiado simple para algo que depende, entre otros factores, de la estructura del tejido bajo la piel.

Entrenar fuerza puede ayudarte a mejorar la musculatura, la función y la composición corporal. Lo que no puedo prometerte es que unas sentadillas eliminen los hoyuelos. Y si la zona duele, merece una valoración: el dolor no debería despacharse como una cuestión estética.

Podemos trabajar por salud y por estética, pero con expectativas honestas. No hay buena evidencia para afirmar que saltar empeore la celulitis; tampoco para prometer que el entrenamiento de fuerza la cure.

Evidencia científica: Bass y Kaminer, 2020 revisan el papel del tejido adiposo, la dermis y los tabiques fibrosos en su apariencia. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

24/09/2026

A una persona con obesidad no le falta que le recuerden su peso. Necesita que alguien escuche qué le impide moverse y le proponga un punto de partida que pueda sostener.

Si tiene dolor, poco tiempo o malas experiencias entrenando, repetirle «haz más ejercicio» no resuelve nada. Mi trabajo es valorar su capacidad, ajustar la dosis y encontrar una forma de empezar que encaje en su vida. También cuenta lo que mejora aunque la báscula tarde en cambiar: más fuerza, mejor movilidad y menos fatiga en el día a día.

La responsabilidad de cuidarse existe. La del profesional es ofrecer herramientas, sin culpa ni juicios.

Evidencia científica: una revisión sistemática sobre estigma por peso y actividad física estudió cómo ese estigma puede convertirse en una barrera para moverse. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

21/09/2026

La motivación ayuda a empezar, pero es demasiado inestable para sostener tu salud durante años.

Habrá días en los que no tendrás ganas, tiempo ni energía. Por eso el ejercicio debe entrar en tu vida de una forma realista: una hora definida, una dosis asumible y un plan que también pueda cumplirse en los días difíciles.

No necesitas comenzar con una sesión perfecta. Cinco o diez minutos que realmente haces tienen más valor que una hora que siempre dejas para mañana.

El hábito se construye repitiendo una conducta en un contexto estable, no esperando a sentirte inspirado.

Primero crea una estructura que puedas mantener. Después progresaremos.

Evidencia científica: una revisión sistemática y metaanálisis encontró que las intervenciones dirigidas a formar hábitos mejoran significativamente la automatización de la actividad física. Habit formation interventions, 2023

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