360cycling

360cycling 360 CYCLING by Patxi Vila: Training, Biomechanics and Nutrition for amateurs and Pro Cyclists…

15/09/2026

🚴‍♂️ EL CICLISMO QUE VUELA | 07/08
¿Cuántos W/kg haces tú?
Desde el ciclismo recreativo hasta la élite mundial, la relación potencia/peso ayuda a situar el nivel de rendimiento de un ciclista.
Pero hay una clave: el número, por sí solo, no lo cuenta todo. Mantener 5 W/kg durante 5 minutos no es lo mismo que hacerlo durante 40.
Y no necesitas acercarte a los valores de la élite para mejorar mucho: pasar de 3,0 a 3,5 W/kg supone un 16,7 % más de potencia relativa.
Potencia sí. Pero siempre con duración.
👉 Próximo capítulo: ¿Dónde está el límite?

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🚴‍♂️ HEGAN DOAN TXIRRINDULARITZA | 07/08
Zenbat W/kg egiten dituzu zuk?
Aisialdiko txirrindularitzatik munduko elitera, potentzia/pisu erlazioak txirrindulari baten errendimendu-maila kokatzen laguntzen du.
Baina bada gako bat: zenbakiak, berez, ez du dena kontatzen. Ez da gauza bera 5 W/kg 5 minutuz mantentzea edo 40 minutuz egitea.
Eta ez da beharrezkoa eliteko balioetara hurbiltzea asko hobetzeko: 3,0 W/kg-tik 3,5 W/kg-ra pasatzeak %16,7ko hobekuntza dakar potentzia erlatiboan.
Potentzia bai. Baina beti iraupenarekin batera.
👉 Hurrengo kapitulua: Non d**o muga?

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🚴‍♂️ CYCLING THAT FLIES | 07/08
How many W/kg can you do?
From recreational cycling to world-class level, power-to-weight ratio helps us understand where a rider sits in terms of performance.
But there’s one key point: the number alone doesn’t tell the whole story. Holding 5 W/kg for 5 minutes is very different from holding it for 40.
And you don’t need elite-level numbers to make a huge improvement: going from 3.0 to 3.5 W/kg means a 16.7% increase in relative power.
Power matters. But duration matters too.
👉 Next chapter: Where is the limit?

09/09/2026

🚴‍♂️ EL CICLISMO QUE VUELA | 06/08
Perder peso no siempre significa subir mejor.
Si bajas de 70 a 67 kg, pero también pasas de 350 a 330 W, tu relación potencia/peso empeora: de 5,00 a 4,93 W/kg.
En cambio, si reduces peso y mantienes la potencia, sí mejoras: 67 kg y 350 W = 5,22 W/kg.
El objetivo no es pesar menos.
Es rendir más.
👉 Próximo capítulo: ¿Cuántos W/kg haces tú?

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🚴‍♂️ HEGAN DOAN TXIRRINDULARITZA | 06/08
Pisua galtzeak ez du beti hobeto igotzea esan nahi.
70 kg-tik 67 kg-ra jaisten bazara, baina aldi berean 350 W-tik 330 W-ra jaisten bada zure potentzia, potentzia/pisu erlazioa okertu egiten da: 5,00 W/kg-tik 4,93 W/kg-ra.
Aldiz, pisua jaitsi eta potentzia mantentzen baduzu, hobetu egiten duzu: 67 kg eta 350 W = 5,22 W/kg.
Helburua ez da gutxiago pisatzea.
Helburua gehiago errenditzea da.
👉 Hurrengo kapitulua: Zenbat W/kg egiten dituzu zuk?

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🚴‍♂️ CYCLING THAT FLIES | 06/08
Losing weight doesn’t always mean climbing better.
If you drop from 70 to 67 kg, but your power also falls from 350 to 330 W, your power-to-weight ratio gets worse: from 5.00 to 4.93 W/kg.
But if you lose weight and maintain your power, you do improve: 67 kg and 350 W = 5.22 W/kg.
The goal isn’t simply to weigh less.
It’s to perform better.
👉 Next chapter: How many W/kg can you do?

03/09/2026

🚴‍♂️ EL CICLISMO QUE VUELA | 05/08

Una de las grandes revoluciones del ciclismo moderno está en la nutrición.

Hoy, el objetivo es mantener una alta disponibilidad de energía durante muchas horas para llegar a los momentos decisivos con capacidad de seguir produciendo potencia.

Porque no se trata solo de tener un gran motor.

Se trata de alimentarlo para que pueda rendir durante más tiempo.

👉 Próximo capítulo: Perder peso puede hacerte subir peor.

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🚴‍♂️ HEGAN DOAN TXIRRINDULARITZA | 05/08

Gaur egungo txirrindularitzaren iraultza handienetako bat nutrizioan d**o.

Gaur egun, helburua da ordu askotan zehar energia erabilgarri maila altua mantentzea, une erabakigarrietara potentzia sortzen jarraitzeko g*itasunarekin iristeko.

Ez baita soilik motor handia izatea.

Motor hori behar bezala elikatzea da gakoa, denbora gehiagoz errenditu dezan.

👉 Hurrengo kapitulua: Pisua galtzeak okerrago igotzea eragin dezake.

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🚴‍♂️ CYCLING THAT FLIES | 05/08

One of the biggest revolutions in modern cycling is nutrition.

Today, the goal is to maintain high energy availability for many hours so riders can reach the decisive moments still able to produce power.

Because it’s not just about having a great engine.

It’s about fuelling it so it can perform for longer.

👉 Next chapter: Losing weight can actually make you climb worse.

31/08/2026

🚴‍♂️ EL CICLISMO QUE VUELA | 04/08
El “secreto” de Pogačar no existe.
El ciclismo actual no ha mejorado por una sola razón. Entrenamiento más preciso, mejor nutrición, recuperación, tecnología, aerodinámica y estrategia se van sumando.
Pequeñas ventajas. Grandes diferencias.
👉 Próximo capítulo: Una de las mayores revoluciones está en el bidón.

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🚴‍♂️ HEGAN DOAN TXIRRINDULARITZA | 04/08
Pogačarren “sekretua” ez da existitzen.
Gaur egungo txirrindularitza ez da arrazoi bakar batengatik hobetu. Entrenamendu zehatzagoa, nutrizio hobea, errekuperazioa, teknologia, aerodinamika eta estrategia denak batzen dira.
Abantaila txikiak. Alde handiak.
👉 Hurrengo kapitulua: Iraultza handienetako bat bidonean d**o.

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🚴‍♂️ CYCLING THAT FLIES | 04/08
Pogačar’s “secret” doesn’t exist.
Modern cycling hasn’t improved because of one single factor. More precise training, better nutrition, recovery, technology, aerodynamics and strategy all add up.
Small g*ins. Big differences.
👉 Next chapter: One of cycling’s biggest revolutions is in the bottle.

27/08/2026

🚴‍♂️ EL CICLISMO QUE VUELA | 03/08
No son solo los vatios. Es cuánto tiempo puedes mantenerlos.
No es lo mismo hacer 6,5 W/kg durante 10 minutos que sostener 6,0 W/kg durante 50.
Los mejores combinan potencia sostenida con la capacidad de acelerar cuando los demás ya van al límite.
👉 Próximo capítulo: El “secreto” de Pogačar no existe.

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🚴‍♂️ HEGAN DOAN TXIRRINDULARITZA | 03/08
Ez dira wattak bakarrik. Zenbat denboraz mantendu ditzakezun da gakoa.
Ez da gauza bera 6,5 W/kg 10 minutuz egitea edo 6,0 W/kg 50 minutuz mantentzea.
Onenek potentzia handia denbora luzez mantentzen dute, eta g*inera besteak mugan daudenean azeleratzeko g*i dira.
👉 Hurrengo kapitulua: Pogačarren “sekretua” ez da existitzen.

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🚴‍♂️ CYCLING THAT FLIES | 03/08
It’s not just about the watts. It’s about how long you can sustain them.
Holding 6.5 W/kg for 10 minutes is very different from sustaining 6.0 W/kg for 50 minutes.
The best riders combine sustained power with the ability to accelerate when everyone else is already at the limit.
👉 Next chapter: Pogačar’s “secret” doesn’t exist.

19/08/2026

🚴‍♂️ EL CICLISMO QUE VUELA | 02/08

400 vatios no significan lo mismo para todos.

Un ciclista de 80 kg produciendo 400 W desarrolla 5 W/kg.
Uno de 60 kg, con esos mismos 400 W, alcanza 6,67 W/kg.

Y cuando la carretera se inclina, esa relación entre potencia y peso se vuelve cada vez más importante.

En algunas de las grandes ascensiones recientes, las estimaciones sitúan a los mejores escaladores del mundo cerca de 6,5-7 W/kg durante esfuerzos de alrededor de 40 minutos.

Pero aquí está la clave:

No importa solo cuántos W/kg eres capaz de producir.
Importa durante cuánto tiempo puedes mantenerlos.

👉 Próximo capítulo: la duración lo cambia todo.

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🚴‍♂️ HEGAN DOAN TXIRRINDULARITZA | 02/08

400 wattek ez dute gauza bera esan nahi txirrindulari guztientzat.

80 kg-ko txirrindulari batek 400 W sortzen baditu, 5 W/kg garatzen ditu.
60 kg-ko batek, 400 W berdinekin, 6,67 W/kg lortzen ditu.

Eta errepidea maldan gora jartzen denean, potentziaren eta pisuaren arteko erlazio hori gero eta garrantzitsuagoa bihurtzen da.

Azken urteetako igoera handietako batzuetan, estimazioek munduko eskalatzailerik onenak 6,5-7 W/kg inguruan kokatzen dituzte, 40 minutu inguruko ahaleginetan.

Baina hemen d**o gakoa:

Ez da soilik zenbat W/kg sortzeko g*i zaren.
Zenbat denboraz mantendu ditzakezun da benetan garrantzitsua.

👉 Hurrengo kapitulua: iraupenak dena aldatzen du.

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🚴‍♂️ CYCLING THAT FLIES | 02/08

400 watts do not mean the same thing for every cyclist.

An 80 kg cyclist producing 400 W is riding at 5 W/kg.
A 60 kg cyclist producing those same 400 W reaches 6.67 W/kg.

And when the road starts to climb, that power-to-weight ratio becomes increasingly important.

On some of the biggest recent climbs, estimates place the world’s best climbers at around 6.5-7 W/kg for efforts lasting roughly 40 minutes.

But here is the key:

It is not only about how many W/kg you can produce.
It is about how long you can sustain them.

👉 Next chapter: duration changes everything.

14/08/2026

🚴‍♂️ EL CICLISMO QUE VUELA | 01/08

Marco Pantani sube Plateau de Beille en 43:28.

Tadej Pogačar lo hace en 39:44.

La misma montaña. Casi cuatro minutos menos.

¿Son mejores los ciclistas? ¿Ha cambiado el entrenamiento? ¿La nutrición? ¿La tecnología? ¿La aerodinámica?

La respuesta no está en una sola cosa.

Con El ciclismo que vuela vamos a analizar qué hay detrás de las extraordinarias prestaciones del ciclismo actual y qué podemos aprender de ellas.

Esto no ha hecho más que empezar.

👉 Próximo capítulo: ¿Qué significa realmente hacer 7 W/kg?

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🚴♂️ HEGAN DOAN TXIRRINDULARITZA | 01/08

Marco Pantanik Plateau de Beille 43:28an igo zuen.

Tadej Pogačarrek 39:44an egin zuen.

Mendi bera. Ia lau minutu gutxiago.

Txirrindulariak hobeak al dira? Entrenamendua aldatu al da? Nutrizioa? Teknologia? Aerodinamika?

Erantzuna ez d**o gauza bakar batean.

Hegan doan txirrindularitza sailean, gaur egungo txirrindularitzaren errendimendu aparten atzean zer d**oen aztertuko dugu, eta horretatik zer ikas dezakegun ikusiko dugu.

Hau hasi besterik ez da egin.

👉 Hurrengo kapitulua: Zer esan nahi du benetan 7 W/kg egiteak?

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🚴♂️ CYCLING THAT FLIES | 01/08

Marco Pantani climbed Plateau de Beille in 43:28.

Tadej Pogačar did it in 39:44.

The same mountain. Almost four minutes faster.

Are cyclists better? Has training changed? Nutrition? Technology? Aerodynamics?

There isn’t just one answer.

With Cycling That Flies, we’re going to look at what lies behind the extraordinary performances of modern cycling and what we can learn from them.

This is only the beginning.

👉 Next chapter: What does it really mean to do 7 W/kg?

10/07/2026

🌫️ Días de niebla, carretera mojada y piernas al límite.

Imágenes de ciclismo puro: esfuerzo, sufrimiento y esa capacidad de seguir cuando no ves ni la cima.

Porque a veces la carrera no se gana atacando.
Se gana aguantando.

Y eso también se entrena.

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🌫️ Laino egunak, errepide bustia eta hankak mugan.

Txirrindularitza hutsezko irudiak: esfortzua, sufrimendua eta helmuga ikusten ez duzunean ere aurrera jarraitzeko g*itasuna.

Batzuetan lasterketa ez da erasoka irabazten.
Eutsiz irabazten da.

Eta hori ere entrenatu egiten da.

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🌫️ Foggy days, wet roads and legs on the limit.

Pure cycling images: effort, suffering and the ability to keep going even when you can’t see the top.

Because sometimes the race isn’t won by attacking.
It’s won by holding on.

And that can also be trained.

14/06/2026

🚴‍♂️ En 360 Cycling hablamos mucho de rendimiento, entrenamiento y salud.
Pero también creemos en cuidar aquello que nos hace felices.
Lur nos acompaña, nos obliga a parar, a salir, a disfrutar y a valorar lo esencial. Y eso también es bienestar.
Gracias por enseñarnos tanto sin decir una sola palabra. 🐶❤️

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🚴‍♂️ At 360 Cycling, we talk a lot about performance, training and health.
But we also believe in taking care of the things that truly make us happy.
Lur reminds us to slow down, get outside, enjoy the little moments and appreciate what really matters. And that, too, is part of wellbeing.
Thank you for teaching us so much without ever saying a single word. 🐶❤️

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🚴‍♂️ 360 Cyclingen asko hitz egiten dugu errendimenduaz, entrenamenduaz eta osasunaz.
Baina zoriontsu egiten g*ituzten gauzak zaintzea ere ezinbestekoa dela sinesten dugu.
Lurrek gelditzen, kalera ateratzen, une txikiez gozatzen eta benetan garrantzitsua dena baloratzen irakasten digu. Eta hori ere ongizatea da.
Eskerrik asko hitzik esan gabe hainbeste irakasteagatik. 🐶❤️

07/06/2026

🥵 El calor cambia completamente la forma en la que responde tu cuerpo durante el ejercicio.
Pierdes más líquidos, aumentan las pulsaciones y la fatiga llega antes de lo habitual. ⚠️
Aprender a hidratarte y alimentarte correctamente puede marcar la diferencia entre rendir… o venirte abajo. 🚴💧
👉 Guarda este reel para tus entrenamientos de verano.

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🥵 Beroak erabat aldatzen du zure gorputzak ariketan erantzuteko modua.
Likido gehiago galtzen dituzu, bihotz-maiztasuna handitzen da eta nekea ohikoa baino lehenago agertzen da. ⚠️
Ondo hidratatzen eta elikatzen ikasteak alde handia egin dezake: errendimendu ona izatetik beherakada nabarmena izatera. 🚴💧
👉 Gorde reel hau udako entrenamenduetarako.

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🥵 Heat completely changes the way your body responds during exercise.
You lose more fluids, your heart rate increases, and fatigue appears sooner than usual. ⚠️
Learning how to hydrate and fuel properly can make the difference between performing at your best… or hitting the wall. 🚴💧
👉 Save this reel for your summer training sessions.

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