José Santamaría Fitness - Entrenador Personal

CREATINA, MÚSCULO Y COGNICIÓN EN EL ENVEJECIMIENTO. La suplementación con creatina, especialmente combinada con ejercicio y dieta hipocalórica, favorece el mantenimiento de la masa muscular, mejora la fuerza y la composición corporal, y podría aportar beneficios selectivos sobre la memoria y la salud metabólica durante el envejecimiento. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://www.fisiologiadelejercicio.com) t.ly/wSkB8

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El verdadero secreto no es el paso del tiempo, sino cómo decides vivirlo. 🌟 Cada entrenamiento, cada buena decisión y cada gota de sudor de hoy son el mejor regalo que le puedes dar a tu futuro. ¡Nunca es tarde para cuidarte, priorizarte y demostrarte de todo lo que eres capaz! ❤️🔥

Si el ejercicio fuera un medicamento para prolongar la vida, todos lo tomarían.
Pero no se puede botellar lo que hace el entrenamiento de fuerza. Es la forma más poderosa de mantenerse agudo, fuerte y resiliente a medida que envejece, y funciona en tu cuerpo entero de una vez.
Incluso puede ayudar a reconstruir tu piel.
Las nuevas investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia puede endurecer la piel y aumentar el colágeno y el biglycan, las proteínas que mantienen la piel firme y elástica, mientras disminuyen los signos de envejecimiento como CCL28 y CXCL4 que desgarran la estructura de la piel.
Cada levantamiento te hace crecer los huesos.
El estrés del entrenamiento de resistencia activa estómulos, las células que construyen tejido ósseo. Con el tiempo, eso aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fractura, uno de los mayores indicadores de independencia más tarde en la vida.
La envejecimiento se reduce el músculo, a menos que te desafíes.
El entrenamiento de fuerza activa los estómulos para reparar y crecer las fibras, preservando la masa muscular y la función mitoanal (BDNF), que protegen las neuronas y apoyan la memoria y la concentración.

Incluso el envejecimiento celular se reduce.
El entrenamiento de resistencia reduce los marcadores inflamatorios y aumenta los antinflamatorios. Eso significa menos dolor, mejor recuperación, piel más clara y una mente más estable.
Incluso el envejecimiento celular se reduce.
Siempre y cuando no te desafíes, el entrenamiento de fuerza te ayuda a cambiar la forma en que piensas sobre el gimnasio. Es la razón por la que nunca debes saltarte. Y sigue a , donde convertimos la ciencia del envejecimiento en lo que realmente funciona después de los 40, para mujeres y hombres.
Quién eres a los 70 años está siendo construido ahora, por lo que haces o no haces hoy.